Mga benepisyo ng long distance running

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Nahawakan na natin ang paksa ng mahabang pagtakbo nang higit sa isang beses at isinasaalang-alang ito pangunahin mula sa panig ng pagpapagaan ng pagdurusa na nararanasan ng isang hindi handa na mananakbo sa kanyang mga unang pagtakbo. Gayunpaman, nangyayari na ang mga long-distance runner ay hindi gaanong gusto nila. Samakatuwid, ngayon ay pag-uusapan natin kung ano ang eksaktong ibinibigay ng mahabang pagtakbo at kung bakit dapat mong isama ang mga ito sa iyong plano sa pagsasanay, hindi alintana kung naghahanda kami para sa 5 km o isang marathon.

Kaya bakit kailangan nating gumawa ng malayuang pagtakbo minsan? Ano ang ibinibigay niya sa atin?

Tulad ng nasabi na natin, ang malayuang pagtakbo ay dapat isama kahit na sa pinakasimpleng plano sa pagtakbo na 5 km, kahit na ang "mahabang distansya" ay katumbas ng 10 km (sa pamamagitan ng paraan, isang mahusay na pagpipilian para sa naturang unang pagtakbo). Sinabi ni Maria Simone, isang sertipikadong triathlon trainer, na ang pagtakbo ng malalayong distansya ay nagpapalakas, nagpapalakas, at nagtuturo sa amin kung paano makayanan ang pagod.

Pakinabang # 1. Naniniwala ang marathon runner at running coach na si Kevin Beck na ang pagdaragdag ng mga kilometro sa karaniwang distansya ay nag-trigger ng pangmatagalang pisikal na pagbabago sa katawan. Halimbawa, ang pagtaas ng bilang ng mga capillary sa mga kalamnan ay nagpapataas ng kanilang suplay ng oxygen, na may positibong epekto sa pagganap.

Pakinabang # 2. Ang bilang at laki ng mitochondria, ang aerobic powerhouses ng ating mga cell, ay tumataas din. Nakakatulong ito sa ating katawan na mabilis na mapunan at maiimbak ang enerhiya na kailangan para sa paggana ng kalamnan.

Pakinabang # 3. Ang ating mga kalamnan ay nagsisimulang gumawa ng malalaking tindahan ng glycogen. Pinapayagan ka nitong mapupuksa ang pakiramdam ng pagkapagod, o hindi bababa sa ipagpaliban ang hindi kasiya-siyang sandali na ito.

Mitokondria (mula sa Greek μίτος - thread at χόνδρος - grain, grain) - isang dalawang-lamad na spherical o ellipsoidal organoid na may diameter na karaniwang halos 1 micron. Cell power station; ang pangunahing pag-andar ay ang oksihenasyon ng mga organikong compound at ang paggamit ng enerhiya na inilabas sa panahon ng kanilang pagkabulok upang makabuo ng potensyal na kuryente, ATP synthesis at thermogenesis. Ang tatlong prosesong ito ay isinasagawa dahil sa paggalaw ng mga electron kasama ang electron transport chain ng mga protina ng panloob na lamad. Ang bilang ng mitochondria sa mga selula ng iba't ibang mga organismo ay makabuluhang naiiba. Ang mga espesyal na selula ng mga organo ng hayop ay naglalaman ng daan-daan at kahit libu-libong mitochondria (utak, puso, kalamnan).

Glycogen - (C6H10O5) n, isang polysaccharide na nabuo sa pamamagitan ng mga residue ng glucose na iniugnay ng α-1 → 4 na mga bono (α-1 → 6 sa mga punto ng sangay); ang pangunahing imbakan ng carbohydrate ng mga hayop. Ang Glycogen ay ang pangunahing anyo ng pag-iimbak ng glucose sa mga selula ng hayop. Ito ay idineposito sa anyo ng mga butil sa cytoplasm sa maraming uri ng mga selula (pangunahin ang atay at kalamnan). Ang Glycogen ay bumubuo ng isang reserbang enerhiya na maaaring mabilis na mapakilos kung kinakailangan upang mapunan ang biglaang kakulangan ng glucose. Sa mga kalamnan, ang glycogen ay naproseso sa glucose na eksklusibo para sa lokal na pagkonsumo at naiipon sa mas mababang mga konsentrasyon (hindi hihigit sa 1% ng kabuuang mass ng kalamnan), sa parehong oras, ang kabuuang stock ng kalamnan nito ay maaaring lumampas sa stock na naipon sa mga hepatocytes.

Pakinabang #4. Kapag tumatakbo ng malalayong distansya, mas maraming myoglobin ang nagsisimulang mabuo sa mga fibers ng kalamnan. Ang myoglobin ay maihahambing sa hemoglobin sa dugo, nagdadala ito ng oxygen mula sa mga lamad ng cell patungo sa mitochondria. Mas maraming myoglobin → mas maraming oxygen sa mitochondria → mas maraming enerhiya para sa trabaho ng kalamnan.

Pakinabang # 5. Ang ating mga kalamnan ay binubuo ng dalawang uri ng mga hibla - "mabagal" at "mabilis". Ang ratio na ito ay genetically programmed at hindi nagbabago sa buong buhay. Kung mas mataas ang porsyento ng "mabagal" na mga hibla sa ating mga kalamnan, mas madali para sa atin na tumakbo ng malalayong distansya. Ngunit ang mga fibers ng kalamnan ay nagagawang gayahin ang variant na kailangan natin, at sa mahabang pagtakbo ng "mabilis" na mga hibla ay nakakakuha ng mga katangian ng mga "mabagal". Salamat sa mekanismong ito, ang mga mabilis na runner (sprinter) ay nakakapagpatakbo ng marathon na may magandang resulta.

Pakinabang # 6. Ang long-distance na pagtakbo ay tumutulong sa atin na magtrabaho sa ating sikolohikal na kalagayan. Pinatataas nito ang ating sikolohikal na katatagan, at isa ring dress rehearsal bago ang kumpetisyon, nagbibigay-daan sa iyong subukan ang iba't ibang opsyon para sa sikolohikal na libangan (o mga distractions - sinuman ang mayroon nito) at piliin ang mga trick na iyon para sa lahi na pinakamahusay na gumagana sa isang partikular na kaso.

Magsisimula ang kasiyahan kapag dumaan ka sa lahat ng yugto ng paghihirap at nagsimulang talagang tamasahin ang malalayong distansya! Hindi ang katotohanang magiging mabilis at madali ang prosesong ito, ngunit ang gusto mo ay isang katotohanang napatunayan ng milyun-milyong runner. Kahit na ang iyong pinakamahabang distansya ay 10 km lamang.;)