2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Magsunog ng mga calorie nang walang boring cardio, palakasin ang mga kalamnan nang walang dumbbells at machine.
Circuit Interval Workout mula sa Fitness Trainer at Fit Model na si Alice Jane. Ang mga ehersisyo na may timbang sa iyong katawan ay maglo-load ng maraming grupo ng kalamnan, koordinasyon ng bomba at pagtitiis. At ang isang matinding pag-eehersisyo ay kumonsumo ng higit pang mga calorie kaysa sa isang tahimik na cardio, at ito ay magiging mas kawili-wili.
Ang complex ay binubuo ng limang pagsasanay:
- Mga push-up na may pagliko sa side bar.
- "Rock climber" crosswise na may pagtalon sa mga kamay.
- Baliktarin gamit ang extension ng binti.
- Plank na may paghawak sa mga paa.
- Alternating squat at jump lunge.
Gawin ang bawat ehersisyo sa loob ng 40 segundo at magpahinga sa natitirang minuto. Kapag natapos mo ang huling ehersisyo, bumalik sa una at gawin ang kumplikado mula sa simula. Gumawa ng apat na laps - ito ay aabutin ng 20 minuto.
Inirerekumendang:
Matinding ehersisyo sa loob ng 30 minuto
Ang matinding pag-eehersisyo na ito ay magbibigay-daan sa iyong gumastos ng 250-300 calories, magpalakas ng iyong mga kalamnan at maging mas matatag. Magiging mahirap, ngunit magugustuhan mo ito
Workout ng araw: matinding cardio sa isang regular na upuan
Ibobomba ng cardio workout na ito ang iyong mga balakang at pangunahing kalamnan, i-load ang iyong mga balikat, at pabilisin ang tibok ng iyong puso. Ang mga bentahe nito ay kadalian ng paggalaw at walang kagamitan
15 Minuto ng Impiyerno: Isang Matinding Pagsasanay ng Mga Simpleng Ehersisyo
Ang matinding pag-eehersisyo na ito ay perpekto para sa bahay o kahit sa labas - ang kailangan mo lang ay timer. Ang mga pagsasanay ay simple, ngunit nangangailangan ng lakas ng loob
Workout of the Day: 15 Minuto ng Intensive Metabolism Workout
Ang pag-eehersisyo na ito, dahil sa intensity nito, ay makakatulong upang mapabilis ang metabolismo, at ang mga sobrang calorie mula sa dessert ay hindi magiging nakakatakot para sa iyo
Workout of the day: dumbbell complex para sa figure tulad ni Thor mula sa "The Avengers"
Ipinakita ng personal trainer ni Chris Hemsworth kung paano gumagana ang aktor sa kalsada. Ang Thor workout na ito ay makakatulong sa iyo na makakuha ng parehong abs