2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Mga simpleng paggalaw, banayad na operasyon at walang kinakailangang kagamitan.
Ang pag-eehersisyo na ito ay magbobomba ng iyong mga balakang at mga pangunahing kalamnan, magpapakarga sa iyong mga balikat, magpapabilis ng iyong tibok ng puso at pipilitin ang iyong katawan na magsunog ng mga calorie nang masigla. Ang buong complex ay tatagal mula 18 hanggang 30 minuto, depende sa bilang ng mga pag-uulit na napili.
Ang pag-eehersisyo ay binubuo ng dalawang bilog na may apat na ehersisyo bawat isa. Gawin ang bawat isa sa loob ng 30 segundo, pagkatapos ay magpahinga ng 10-15 segundo at magpatuloy sa susunod.
Una, ulitin ang unang bilog tatlo hanggang limang beses, pagkatapos ay magpatuloy sa pangalawa at gawin ito sa parehong paraan.
Unang bilog:
- paglukso mula sa isang posisyong nakaupo sa isang upuan;
- sliding patagilid paglukso sa isang touch ng upuan;
- tumatalon sa mga gilid ng upuan;
- tuhod sa siko sa isang tabla na may mga binti sa upuan.
Pangalawang bilog:
- squat jump na may touch ng upuan;
- paghila ng mga tuhod sa dibdib habang nakaupo sa isang upuan;
- "Rock climber" na may suporta sa isang upuan;
- tumatalon sa tabla gamit ang iyong mga paa sa upuan.
Gawin ito nang masigla at huwag magpahinga nang mas mahaba kaysa sa itinakdang oras. Upang hindi tumingin sa orasan, i-install ang tabata timer app sa iyong telepono, itakda ang mga agwat ng trabaho at pahinga - at umalis!
Inirerekumendang:
10 full body exercises na maaari mong gawin gamit ang isang upuan
Mga plank, push-up, lunges at higit pa - ang mga full-body chair exercise na ito ay makakatulong sa mga kulang sa oras para sa gym
Paano maging mas produktibo sa iyong pang-araw-araw na gawain at pang-araw-araw na mga ritwal
Ang aming mga ritwal sa umaga at ang mga nakagawiang pagkilos na ginagawa namin sa ilang partikular na sitwasyon sa araw ay may mas malaking epekto kaysa sa pinaniniwalaan ng marami
3 paraan upang itali ang mga poste at troso na magiging kapaki-pakinabang sa pang-araw-araw na buhay at sa matinding sitwasyon
Kung kailangan mong i-fasten ang isang bagay, itali ang mga beam o gumawa ng isang prop, isang rope tie ang iyong kaligtasan. Sinasabi namin sa iyo kung paano ito gagawin
Workout of the Day: 20 minuto ng matinding pag-eehersisyo para sa isang chic figure
Ang mga bodyweight na pagsasanay na ito ay maglo-load ng maraming grupo ng kalamnan, mapabuti ang koordinasyon at pagtitiis. Ang complex ay tatagal ng wala pang kalahating oras
Ang Kahanga-hangang Araw ay nag-uudyok sa iyo na kumpletuhin ang mga pang-araw-araw na gawain
Ang Wonderful Day app para sa iOS ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang biswal na kumpirmahin ang iyong kumpiyansa na paggalaw patungo sa iyong layunin