Talaan ng mga Nilalaman:
2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Ang mga ehersisyo na may timbang sa katawan at mga dumbbells ay makakatulong sa iyong paganahin nang maayos ang iyong mga kalamnan sa braso, na biswal na ginagawa itong mas tono at maganda. Ang limang simpleng pagsasanay na ito ay maaaring gawin sa gym o sa bahay.
Ang mahinang kamay ay problema ng maraming babae. Ang hindi nabuong triceps, na matatagpuan sa likod ng balikat, ay nagbibigay ng isang pangit, malabo na hugis ng braso na sumisira sa pigura, kahit na ang abs at mga binti ay perpekto.
Samakatuwid, siguraduhing isama ang mga pagsasanay sa triceps sa iyong mga ehersisyo. Narito ang ilang magagandang opsyon na gumagana nang maayos sa bahay kung mayroon kang mga dumbbells.
Ang bilang ng mga diskarte at pag-uulit
- Push-up - 4 na set ng 10-15 beses.
- French press - 3 set ng 15 reps.
- Mga push-up sa back support - 3-4 set ng 10-12 beses, depende sa paghahanda.
- Extension ng mga braso mula sa likod ng ulo - 3 set ng 15 beses para sa bawat braso.
- Extension ng braso sa isang incline - 3 set ng 15-20 beses para sa bawat braso.
Pagkatapos ng unang ehersisyo, mapapansin mo na ang iyong mga braso ay naging mas mahigpit. Gawin ang kumplikadong ito isang beses sa isang linggo, sa paglipas ng panahon ay tumataas ang bigat ng mga dumbbells at ang kahirapan ng mga push-up, at ang isang magandang hugis ng iyong mga armas ay garantisadong.
Inirerekumendang:
15 kamangha-manghang mga cartoon para sa mga batang babae
Sa pagpili ng Lifehacker mahahanap mo ang pinakamahusay na klasiko at modernong mga cartoon para sa mga batang babae: "Beauty and the Beast", "Mulan", "Cinderella", "Moana" at higit pa
4 na pagsasanay para sa mga batang babae upang palakasin ang mga kalamnan ng itaas na likod
Ang hanay ng mga pagsasanay na ibinigay sa artikulong ito ay espesyal na idinisenyo para sa mga batang babae. Apat na ehersisyo upang makatulong na palakasin ang iyong mga kalamnan sa itaas na likod
Mga pull-up para sa mga batang babae: sunud-sunod na mga tagubilin
Ang mga pull-up ay maaaring maging mas mahirap para sa mga babae kaysa sa mga lalaki. Ang artikulo ay naglalaman ng isang hanay ng mga pagsasanay na makakatulong na palakasin ang mga kalamnan na kinakailangan para sa paghila
Paano lumikha ng isang programa sa pagsasanay: mga tagubilin para sa mga batang babae
Mga tip upang matulungan kang lumikha ng isang programa sa pagsasanay para sa mga batang babae, isinasaalang-alang ang mga layunin, pang-araw-araw na pamumuhay, antas ng fitness at mga katangian ng katawan
Mga trick na pinupuntahan ng mga batang babae upang pahabain ang kanilang mga binti sa larawan
Ngayon walang batang babae, aking kaibigan, ang mahuhuli sa iyo sa pekeng mahabang binti kung nakita mo lamang sila sa larawan.:) Nagsimula ang lahat sa katotohanan na sa Internet nakita ko ang isang larawan ng isang kakilala kung saan inilagay niya ang kanyang mga binti nang hindi natural.