2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Ang yoga ay perpekto para sa pagsasanay sa bahay; ang kailangan mo lang ay komportableng damit at banig. At tutulungan ka ng YouTube na matutunan kung paano isagawa nang tama ang mga asana. Pumili kami ng apat na hanay ng iba't ibang haba na perpekto para sa mga nagsisimula. Umupo sa harap ng screen at sundin ang payo ng instruktor.
5 minuto
Sa loob lamang ng 5 minuto, maaari mong pagbutihin ang iyong kakayahang umangkop, at sa parehong oras mag-relax sa isang video mula sa LivestrongWoman. Ang kumplikadong ito ay maaaring maging isang magandang simula para sa regular na pagsasanay sa yoga. Pagkatapos ng lahat, maaari mong tiyak na maglaan ng 5 minuto!
15 minuto
Sun Salutation mula sa Yoga Stars. Ang klasikong pagkakasunud-sunod ng asana na ito ay mahusay na gumagana para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan at ito ay kapaki-pakinabang para sa mga joints. Ang complex ay mahusay para sa mga ehersisyo sa umaga: pagkatapos gawin ito, madarama mo ang isang pag-akyat ng lakas at pagiging positibo.
30 minuto
Ang kalahating oras na complex mula sa Unagrande YogaClub ay makakatulong upang mapawi ang pagkapagod. Gawin ito kapag nauubusan na ang iyong lakas para tumaas ang iyong sigla.
60 minuto
Tutulungan ni Katerina Buida na balansehin ang katawan at isipan: isang buong oras na asana na tutulong sa iyong madama ang balanse at pagkakaisa.
Inirerekumendang:
Yoga para sa mga nagsisimula: mga hanay ng mga pagsasanay para sa 5, 10 at 15 minuto
Naiintindihan ng isang life hacker kung bakit kailangan ang yoga, kung aling mga complex ang angkop para sa mga nagsisimula at kung paano magsagawa ng mga simpleng asana nang tama
15 pinakamahusay na ghost movies: mula horror hanggang comedy hanggang melodrama
Klasikong "Poltergeist" at "Shining", modernong "Conjuring" at "Astral", at, siyempre, nakakatawang "Ghostbusters"
Yoga sa halip na ehersisyo: umaga complex para sa 15 minuto
Ang yoga sa umaga, na kinabibilangan ng mga diskarte sa paghinga, ehersisyo at pagmumuni-muni, ay makakatulong sa iyo na tamasahin ang sigla sa umaga at kalmado sa kalagitnaan ng araw
Pagsasanay sa Araw: 5 Minuto ng Trabaho para sa Masikip na Balang
Ang pag-eehersisyo sa paa na ito ay tutulong sa iyo na pasiglahin at palakasin ang iyong mga kalamnan. Ang mga balakang ay masusunog, at ang cardiovascular system ay makakatanggap ng positibong pagkarga
5 hanay ng mga pagsasanay mula 7 hanggang 30 minuto
Ang limang hanay ng mga pagsasanay na ito ay mahusay para sa mga hindi makahanap ng ilang oras sa isang araw upang mag-ehersisyo sa gym. Ang pinakamatagal ay tatagal ng 30 minuto. Ngunit kahit na ito ay maaaring gawin sa bahay. Ang natitira ay mas maikli pa.