2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Ang limang hanay ng mga pagsasanay na ito ay mahusay para sa mga hindi makahanap ng ilang oras sa isang araw upang mag-ehersisyo sa gym. Ang pinakamatagal ay tatagal ng 30 minuto. Ngunit kahit na ito ay maaaring gawin sa bahay. Ang natitira ay mas maikli pa. Ihanda ang alpombra - ngayon ang mga dahilan tungkol sa kakulangan ng oras ay hindi lilipas!
7 minuto
Ang pinakamaikling hanay ng mga pagsasanay ay naisulat na sa Lifehacker. Labindalawang ehersisyo na 30 segundo bawat isa, na may mga maikling pahinga sa pahinga (hindi hihigit sa 10 segundo - literal na makahinga at kumuha ng susunod na posisyon) ay tumatagal ng mga 7 minuto sa kabuuan. Sa panahon ng naturang pag-eehersisyo na may pinakamataas na intensity para sa iyo, ang mga kalamnan ay tumatanggap ng epekto na maihahambing sa pagtakbo sa loob ng maraming oras.
10 minuto
High intensity din ang workout na ito, kaya hindi ito magtatagal. Magsagawa ng maraming cycle hangga't maaari sa loob ng 10 minuto, kung maaari nang walang pahinga para sa pahinga. Kung ang mga pagsasanay na ito ay masyadong madali para sa iyo, kumuha ng mga karagdagang dumbbells.
14 minuto
Para sa mga mahilig sa plank - isang hanay ng 12 pagsasanay. Gawin ang bawat ehersisyo nang humigit-kumulang 30 segundo na may mga pahinga na hindi hihigit sa 10 segundo. Para sa pinakamahusay na mga resulta, gumawa ng ilang nakakarelaks na pag-uunat pagkatapos ng set, dahil ang iyong katawan ay magiging napaka-tense.
20 minuto
Isang set ng medium-intensity exercises na pinagsasama ang cardio at strength training. Gawin ang bawat ehersisyo nang mabilis at masigla sa loob ng 1 minuto. Pagkatapos ng kumpletong cycle ng 10 ehersisyo, magpahinga ng 1 minuto at ulitin muli ang cycle.
Nakakatulong ang pag-eehersisyo na pabilisin ang tibok ng iyong puso at lumikha ng positibong stress sa iyong mga kalamnan. Ang mga pagsasanay na ito ay nagpapataas din ng rate ng reaksyon. Gayunpaman, ang paglukso ay nagbibigay ng medyo seryosong pagkarga sa musculoskeletal system, kaya dapat kang mag-ingat sa pagpapatupad ng complex kung mayroon kang mga problema sa gulugod.
30 minuto
Ang pinakamahabang complex ay tatagal ng kalahating oras. Gayunpaman, ito ay magiging mas kaaya-aya para sa mga mahilig sa mga aktibidad sa kalmadong bilis. Gumawa ng 12-15 na pag-uulit ng bawat ehersisyo. Magpahinga ng 20-30 segundo sa pagitan ng mga ehersisyo, kung kinakailangan. Pagkatapos ay ulitin ang buong cycle ng dalawang beses.
Inirerekumendang:
Anong mga pagsasanay ang gagawin sa pagitan ng mga hanay upang mapabuti ang pamamaraan
Ang mga filler exercise na ito ay maaaring isagawa sa pagitan ng mga set upang mapataas ang joint mobility at mapabuti ang exercise technique
Yoga para sa mga nagsisimula: mga hanay ng mga pagsasanay para sa 5, 10 at 15 minuto
Naiintindihan ng isang life hacker kung bakit kailangan ang yoga, kung aling mga complex ang angkop para sa mga nagsisimula at kung paano magsagawa ng mga simpleng asana nang tama
Paano bumuo ng mga balikat: isang klasikong hanay ng mga pagsasanay
Hindi madaling palakihin ang iyong mga kalamnan sa balikat. Ngunit ang kaunting kaalaman sa anatomy at ang mga pagsasanay sa balikat na ito ay magbibigay sa iyo ng nais na resulta
Yoga: 4 na complex mula 5 hanggang 60 minuto para sa pagsasanay sa bahay
Siguradong magugustuhan mo ang yoga na ito para sa mga nagsisimula. Pumili kami ng apat na hanay ng iba't ibang haba upang matulungan kang manatili sa mabuting kalagayan
Isang hanay ng mga pagsasanay na magpapabago sa iyo sa loob ng pitong minuto
Sapat ba ang isang maikling hanay ng 12 ehersisyo upang mapanatili ang iyong sarili sa magandang pisikal na hugis? Sabi ng mga Amerikanong siyentipiko oo