Talaan ng mga Nilalaman:
- Mainit na paa
- Tumatakbo sa paghawak sa sahig
- Tumalon sa gilid
- "Legs together - legs apart" sa squat
- Nakatayo sa Hip Raise
2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Tutulungan ka ng ehersisyo na pasiglahin at palakasin ang iyong mga kalamnan sa binti.
Para sa workout na ito, kailangan mo lang ng timer. Gawin ang bawat ehersisyo sa loob ng 30 segundo, pahinga ang natitirang minuto, at magpatuloy sa susunod.
Mainit na paa
Umakyat sa kalahating daliri at mabilis na lumipat mula paa hanggang paa, panatilihin ang iyong mga kamay sa harap ng iyong dibdib. Sa kabila ng katotohanan na ang ehersisyo ay tila madali, sa pagtatapos ng oras ang mga balakang ay masusunog!
Tumatakbo sa paghawak sa sahig
Bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod at gumawa ng dalawang hakbang sa gilid, yumuko nang tuwid ang iyong likod at hawakan ang sahig gamit ang iyong kamay. Ulitin ang parehong sa kabilang panig. Gawin ito nang masinsinan, subukang kumpletuhin ang kasing dami ng mga pass na ito sa loob ng 30 segundo.
Tumalon sa gilid
Ang ehersisyo na ito ay maglalagay ng kaunting timbang sa mga balikat bilang karagdagan sa mga balakang. Tumayo sa suporta na nakahiga, pagkatapos ay tumalon, ilagay ang iyong mga binti sa iyong mga kamay at tumalon sa gilid. Ulitin ang parehong sa kabilang panig. Sa paglabas mula sa nakahiga na posisyon, subukang palitan ang halos tuwid na mga binti, yumuko lamang ang iyong mga tuhod nang kaunti - ito ay magiging mas mabilis at mas komportable.
"Legs together - legs apart" sa squat
Gawin ang apat na paa nang magkasama, magkahiwalay ang mga binti, at pagkatapos ay ulitin ang mga ito sa squat. Huwag yumuko, panatilihin ang iyong mga kamay sa harap ng iyong dibdib.
Nakatayo sa Hip Raise
Tumayo sa tabi ng isang pader at hawakan ito gamit ang iyong kamay. Itaas ang iyong tuwid na binti sa gilid hangga't pinapayagan ang kahabaan, at i-ugoy ang iyong balakang pataas at pababa sa isang maliit na hanay. Gawin sa loob ng 30 segundo at pagkatapos ay ulitin sa kabilang binti.
Magpahinga ng isang minuto at ulitin ang lahat ng mga ehersisyo ng isa pang beses. Sa kasong ito, ang complex ay tatagal ng 11 minuto. Kung ikaw ay nasa isang hadlang sa oras, maaari kang mapunta dito - ang iyong mga binti ay makakakuha pa rin ng isang mahusay na pagkarga, pati na rin ang iyong cardiovascular system.
Inirerekumendang:
12 pagkakamaling nagawa namin sa unang 10 minuto ng araw ng trabaho
Malamang, ginugugol mo ang iyong trabaho sa umaga sa pag-parse ng mga titik gamit ang isang tasa ng kape. Ngunit hindi mo dapat gawin iyon. Sinusuri namin ang mga ito at iba pang mga pagkakamali sa umaga
9 na mga tip na maaaring magligtas ng iyong buhay balang araw
Heimlich First Aid Technique, Maingat na Pangangasiwa ng Rearview Mirrors at Iba Pang Mahalagang Tip sa Pagliligtas ng Buhay
Paano maging mas produktibo sa iyong pang-araw-araw na gawain at pang-araw-araw na mga ritwal
Ang aming mga ritwal sa umaga at ang mga nakagawiang pagkilos na ginagawa namin sa ilang partikular na sitwasyon sa araw ay may mas malaking epekto kaysa sa pinaniniwalaan ng marami
5 pagsasanay sa paghinga upang matulungan ka sa buong araw sa trabaho
Gumamit ng mga ehersisyo sa paghinga sa umaga, sa mga pahinga at sa pagtatapos ng isang shift sa trabaho upang maibalik ang konsentrasyon at mapawi ang stress
Darating ang mga robot at balang araw ay iiwan nila tayong lahat sa trabaho
Ang mga robot ay unti-unting pinapalitan ang mga tao sa mga lugar ng trabaho. Sa America at Japan, nagbukas na ang mga hotel kung saan nagsisilbi ang mga robot sa mga bisita. Magkakaroon ba ng trabaho para sa mga tao?