10 gawi upang matulungan kang bumalik sa buhay

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Huwag mong isipin kung paano ka magbago. Magsimula lang sa maliliit na bagay.

Sigurado ako na kahit sino ay maaaring bumuo ng tamang ugali. Gayunpaman, mayroong isang kundisyon: nangangailangan ito ng magandang dahilan. At sa 99% ng mga kaso, ito ay nakasalalay sa personal na pagdurusa, kalungkutan at sama ng loob. Sa isang punto, hindi mo na matitiis ang iyong kasalukuyang pag-uugali at magpasya na oras na upang baguhin ang isang bagay.

Sa artikulong ito sasabihin ko sa iyo kung paano unti-unting makaalis sa lusak ng kawalan ng pag-asa at bumalik sa normal na buhay - sa mismong panahon kung kailan ka nakaramdam ng kasiyahan.

1. Magsagawa ng strength training 3 beses sa isang linggo

Nagbibigay ang mga ito ng maraming benepisyo: nagpapalakas sila ng mga buto, nakakatulong upang makakuha ng mass ng kalamnan at mapanatili ang hugis, at dagdagan ang iyong lakas. Nagbuhat ako ng mga timbang mula noong ako ay 16, at ito ang tanging ugali sa listahan na matagal ko nang sinusunod.

Tulad ng maraming iba pang mga nagsisimula, nagsimula ako sa mga split workout. Nangangahulugan ito na nagbobomba ka ng isang grupo ng kalamnan sa bawat indibidwal na pag-eehersisyo: ngayon - pabalik, bukas - dibdib, sa araw pagkatapos bukas - mga binti, at iba pa. Iyon ay, sa katunayan, nag-eehersisyo ka sa isang partikular na grupo isang beses lamang sa isang linggo.

Ngunit upang lumakas, ang mga kalamnan ay nangangailangan ng higit na stress, at samakatuwid ay nagsasanay ako ng full-body strength training ng tatlong beses. Ito ay madali, praktikal at epektibo.

2. Magtakda ng 3-4 na layunin araw-araw at makamit ang mga ito

Ito ay isa sa mga pinakamahusay na diskarte para sa pagtaas ng produktibo: alam ng lahat na ang pagtutuon sa isang tiyak na layunin ay nagdudulot ng mga konkretong resulta. Ngunit para magawa ito, kailangan mong matutunan kung paano limitahan ang bilang ng mga bagay na iyong ginagawa. Sana matagal nang naiintindihan ng lahat na hindi gumagana ang multitasking.

Samakatuwid, itakda ang iyong sarili ng lubos na tumpak at malinaw na mga layunin na nais mong makamit - araw-araw, linggo at taon. At magtrabaho araw-araw sa 3-4 na pangunahing (at menor de edad) na mga gawain na maglalapit sa iyo sa iyong lingguhan at taunang mga layunin.

3. Magbasa ng 60 minuto sa isang araw

Alam ko na na sasabihin mo, "Masyado akong abala para magbasa." O baka hindi mo lang gusto ang paggawa nito. Ngunit hindi ka madaling makawala. Ang pagbabasa ay kailangan para sa iyong kaalaman at abot-tanaw, gayunpaman, malamang na alam mo na ito.

Ang pagbabasa ay nagpapaunlad din ng pag-iisip at maging sa pagsusulat.

"Pero hindi pa rin ako mahilig magbasa!" Well, maraming bagay sa buhay ang hindi natin gusto, pero ginagawa pa rin natin. At sa halip na ulitin ang pariralang ito, maglaan na lang ng oras para sa isang libro araw-araw. Matutong tangkilikin ito at balang araw ay talagang magugustuhan mo ang pagbabasa.

4. Matulog ng 7-8 oras sa gabi

Anuman ang mahahalagang bagay na naghihintay sa akin bukas, hindi ko sinasakripisyo ang aking pagtulog. Kinansela ko kamakailan ang isang mahalagang appointment sa umaga dahil natulog ako nang gabi bago. Nagbasa ako ng isang magandang libro na lubos na sumisipsip sa akin, nagtala, at nang matauhan ako, alas dos na ng madaling araw.

At kinaumagahan kailangan kong gumising ng alas siyete para makarating sa oras para sa pulong. At kinansela ko ito. Hindi ako makatulog sa loob ng 5 oras. Walang saysay na pumunta sa kung saan kung uupo ako doon na pagod at walang iniisip.

Ang ilang natatanging tao ay maaaring makakuha ng sapat na tulog sa loob ng 5 oras. Si Leonardo da Vinci ay karaniwang natutulog ng 2 oras sa isang araw. Ngunit karamihan sa mga tao ay mas matagal upang magpahinga. At kung wala kang prerogative na kanselahin ang iyong mga appointment sa umaga, matulog nang maaga.

5. Maglakad ng 30 minuto sa isang araw

Kung hindi ka makapaglaan ng kaunting oras para sa isang simpleng paglalakad sa gabi, kung gayon wala kang kontrol sa iyong sariling buhay. Hindi na rin ako lumalabas dahil ito ay mabuti para sa aking kalusugan.

Konti na lang, pero nakaka-disrupts sa routine ng buhay natin at nakakalabas sa comfort zone natin.

Kapag lumabas ka sa kalye, napipilitan kang maging isa sa mundo, upang makaalis sa iyong shell. At pinatataas nito ang lahat ng iyong pandama. Maaari kang maglakad nang mag-isa o may kasama. O makipag-usap sa isang taong gusto mo. O tamasahin lang ang sariwang hangin.

6. Magsanay ng paulit-ulit na pag-aayuno

Wala akong kinakain pagkatapos ng tanghalian. At nilampasan ko ang almusal. Nangangahulugan ito na nag-aayuno ako ng 15-16 na oras araw-araw. Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay may positibong epekto sa kalusugan.

Gustung-gusto ko ang pattern ng pagkain na ito dahil ito ay nagpapagaan sa aking pakiramdam at mas maganda. Hindi ako kumakain ng hindi malusog na pagkain, mas pinipili ang malusog na pagkain na may mataas na nutritional value. Ang aking unang pagkain ay mataas sa unsaturated fat at protina. Dagdag pa, sa meal plan na ito, makakain ako ng kahit anong gusto ko nang hindi tumataba.

Subukan ito sa iyong sarili. Ang pinakamahalaga, siguraduhing kumokonsumo ka ng dami ng mga calorie na kailangan ng iyong katawan (isang average na 2,000 para sa mga babae at 2,500 para sa mga lalaki). At siguraduhing hindi iniisip ng iyong doktor ang diyeta na ito.

7. Mabuhay sa sandaling ito

Masyado tayong abala sa hinaharap, sa ating mga pangarap, layunin at ambisyon, na nakalimutan nating tamasahin ang kasalukuyang sandali. Ito ang isa sa aking pinaka nakakainis na problema. At kailangan ko talagang ipaalala sa sarili ko araw-araw na hindi ako dapat maging masaya mamaya, pero ngayon.

Lahat tayo ay umaasa na makakamit ang isang bagay. "At pagkatapos ay magiging masaya ako."

Hindi, hindi ka magiging masaya kung magpakailanman kang natigil sa pag-asa sa hinaharap. Kaya humanap ng isang bagay na magbabalik sa iyo sa kasalukuyang sandali. Halimbawa, bumili ako kamakailan ng bagong relo. Kasabay nito, marami akong nabasa tungkol kay Zen, kasama ang pagmumuni-muni dito at ngayon. Kaya ngayon, sa tuwing tatanungin nila ako kung anong oras na, tumitingin ako sa aking relo at sinasabing, "Ngayon."

8. Magbigay ng kabaitan at pagmamahal

Kami ay maramot sa kabaitan at pagmamahal, na para bang sila ay hindi mapapalitang mga mapagkukunan. Ngunit hindi ito totoo. Ang pag-ibig ay walang hangganan at walang katapusan. Maaari mong ibigay ito hangga't gusto mo. Ngunit pinipigilan tayo ng ego na gawin ito: gusto natin ng kapalit sa lahat ng oras.

Subukang ibahagi ang iyong kabaitan at pagmamahal araw-araw. Tandaan na mayroon kang walang limitasyong mga supply. Huwag mag-alala na mauubos sila balang araw. Hindi ito mangyayari.

9. Magtago ng isang talaarawan o magsulat ng 30 minuto sa isang araw

Kailangan kong ayusin ang aking mga iniisip sa araw-araw, kaya isinusulat ko ang mga ito. Tinutulungan ako nitong tumuon sa kung ano talaga ang mahalaga at itapon ang hindi kailangan. Kaya naman nagtatago ako ng diary.

At kahit na hindi ako nagsusulat ng mga artikulo o mga post sa blog, umupo ako at kumuha ng mga tala - para lamang sa aking sarili. Hindi ko hinahayaan na basahin ng iba ang aking mga tala, ito ay isang napaka-personal na proseso. Ang pag-iingat ng isang journal ay isang mahusay na paraan upang paunlarin ang iyong mindset at maging mas mahusay.

10. I-save

Mag-ipon ng 30% ng iyong kita para sa hinaharap. Kung hindi mo kayang gawin iyon, pagkatapos ay magtipid ng 10%. Sa pag-iipon, hindi kung gaano kalaki ang naiipon mo, kundi kung gaano kadalas mo itong iniipon.

Magtipid sa maliliit na bagay: huwag bumili ng iyong sarili ng latte araw-araw o laktawan ang mamahaling cashew nuts. At unti-unti na silang magiging malaking pera. Ang isang sentimos ay nakakatipid sa ruble, alam mo. Lalo na kung mamuhunan ka.

Ang mga gawi na ito ay tila maliit at hindi gaanong mahalaga, ngunit sa paglipas ng panahon, makikita mo ang isang pagbabalik. Manatili ka lang sa mga prinsipyong ito hanggang sa talagang magbago ang iyong buhay. At kapag nangyari iyon, patuloy mong palakasin ang magagandang gawi - hindi dahil kailangan mo, ngunit dahil gusto mo.