6 na katotohanan sa agham ng utak upang makatulong na ayusin ang iyong araw

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ibinahagi ng isang dating ahente ng FBI kung paano ka maaaring gawing mas produktibo ang pag-alam sa neuroscience.

Ang toneladang impormasyon na natatanggap natin araw-araw ay patuloy na nakikipagkumpitensya para sa mga mapagkukunan ng ating utak. Gayunpaman, mayroon siyang kamangha-manghang kakayahan na nakapag-iisa na maibalik ang kaayusan sa kaguluhang ito, magproseso ng napakalaking halaga ng kumplikadong data at pag-aayos ng sarili. At dito siya matutulungan kung isasaalang-alang natin ang mga sumusunod na katotohanan.

1. Nais ng iyong utak na pahalagahan mo ang iyong ginagawa

Ang dopamine ay isang pleasure hormone na maaaring seryosong makaapekto sa ating performance. Nabubuo ito kapag umaasa tayo ng gantimpala at naudyukan na tapusin ang isang gawain. Lumalabas na ang antas ng dopamine ay nauugnay sa ating pagnanais at pagpayag na magtrabaho.

Ang isang pangkat ng mga siyentipiko mula sa Vanderbilt University ay gumamit ng teknolohiya sa pagmamapa upang suriin ang aktibidad ng utak ng dalawang grupo ng mga tao: "mga karera" na handang magsumikap upang makuha ang kanilang mga parangal, at "mga bums" na hindi gaanong interesado sa trabaho.

Natuklasan ng mga siyentipiko na ang mga "careerist" ay may mas mataas na antas ng dopamine sa rehiyon ng utak na responsable para sa gantimpala at pagganyak. Sa kaso ng "mga idler", mas nabuo ito sa zone, na kinokontrol ng mga emosyon at panganib.

Paano ito gamitin. Hindi ito tungkol sa simpleng pagtaas ng antas ng dopamine. Mahalagang dagdagan ito sa ilang, kinakailangang mga bahagi ng utak. Upang malampasan ang isang mahirap na araw, kailangan mong maging motibasyon at handang magtrabaho. Ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa paghahangad, dahil nasa loob nito ang kakayahang magdala ng mga bagay sa wakas.

Walang gagawa sa iyo na maging "careerist" kung hindi mo talaga inaasahan ang isang reward sa trabaho. Kung ang iyong suweldo ang tanging bagay na nag-uudyok sa iyo na bumangon sa kama, huwag asahan na ang iyong utak ay humanga din dito. Kung iuugnay mo ang iyong aktibidad sa isang bagay na may halaga at kahalagahan sa iyo, magsisimulang gawin ang dopamine sa mga tamang lugar.

2. Nais ng iyong utak na simulan mo ang araw sa pagsusumikap

Sa isang taunang survey ng American Psychological Association, hiniling sa mga kalahok na i-rate ang kanilang kakayahang baguhin ang kanilang pamumuhay para sa mas mahusay. Natapos nilang binanggit ang kawalan ng lakas ng loob bilang pangunahing dahilan kung bakit hindi nila ginawa.

Maraming tao ang naniniwala na bubuti ang kanilang buhay kung kaya nilang mag-pump ng lakas ng loob - matutong kontrolin ang kanilang kinakain, magsimulang mag-ipon para sa pagreretiro, at makamit ang mahahalagang layunin.

Ang lakas ng loob ay ginalugad nang mahabang panahon. Isa sa mga pioneer sa lugar na ito ay si Roy F. Baumeister. Natuklasan niya na ang lakas ng loob ay talagang gumagana tulad ng isang kalamnan: maaari itong palakasin sa pagsasanay, o maaari itong masaktan ng labis na paggamit. Ito ay pinag-ugnay ng utak at pinalakas ng glucose, kaya ang huli ay dapat na mapunan.

Paano ito gamitin. Ang lakas ng loob at pagpipigil sa sarili ay umabot sa kanilang rurok sa madaling araw. Kaya ito ang pinakamagandang oras para pilitin ang iyong sarili na tanggapin ang pinakamahirap na bagay. Kapag gumagawa ng isang listahan ng mga gawain, magplanong lutasin muna ang pinakamahirap at responsable.

3. Nais ng iyong utak na gumamit ka ng mga listahan

Talagang mahilig siya sa mga listahan. Sa katunayan, ito ang pinakamabisang paraan para madama at maisaayos niya ang impormasyon. Ito ang listahan ng dapat gawin na susi sa mas organisado at produktibong pag-iisip.

Kinukumpirma ito ng Neuroscience - pagkatapos ng lahat, ang gumaganang memorya ng utak ay nag-iimbak ng impormasyon sa isang panandaliang batayan. Tulad ng isinulat ni Dr. Daniel Levitin, ang karamihan sa mga tao ay nakakaalala lamang ng apat na bagay sa isang pagkakataon. Kapag sinubukan nating mas maalala ang ating utak, bumababa ang pagganap nito.

Paano ito gamitin. Gumawa ng magagandang makalumang listahan ng gagawin. Nagbibigay sila ng mga mapagkukunan ng pag-iisip para sa iba pang mas mahahalagang gawain na ginagawa mo sa araw.

Ang utak ay may isang uri ng filter ng atensyon - sa tulong nito ay naiintindihan nito kung aling impormasyon ang mas mahalaga. Nangangahulugan ito na ang mga kagyat na bagay ay palaging mauuna sa kanya.

Kasabay nito, hindi nakakalimutan ng utak ang tungkol sa mga hindi gaanong mahalagang gawain at maaari pa ngang biglang ipaalala ang tungkol sa mga ito sa alas-3 ng umaga. At kung mayroon kang listahan ng gagawin, makakapagpahinga siya ng maluwag, dahil alam niyang kontrolado mo na ang lahat.

4. Nais ng iyong utak na i-highlight mo ang pangunahing bagay

Maria Konnikova, may-akda ng aklat na "Natitirang isip. Ang Pag-iisip Tulad ni Sherlock Holmes, "nagtatalo na ang ating utak ay nakakakita ng impormasyon nang spatially. Samakatuwid, mas madali para sa atin na isaulo ang impormasyong nakasulat hindi lamang sa isang solidong talata, ngunit linya sa linya, sa mga bullet o may bilang na mga listahan.

Pinapadali ng disenyong ito ang parehong unang pag-unawa at kasunod na pagpaparami. Dahil mas madali para sa atin na iproseso ang impormasyong ipinakita sa ganitong paraan, nagiging hindi gaanong mahalaga para sa utak kung paano at kailan ito matatanggap.

Paano ito gamitin. Panatilihin itong maikli at sa punto, kung ito ay isang listahan ng pamimili, isang listahan ng gagawin, o isang pagtatanghal ng kumpanya. Pagkatapos ng lahat, nagdadala ng isang pag-iisip sa ilalim ng isang punto, binabawasan mo ito sa isang malawak na thesis.

5. Nais ng iyong utak na isulat mo ang lahat

Natuklasan ng mga pag-aaral na mas naaalala ng mga tao ang mga lektura kapag isinulat nila ang mga ito sa pamamagitan ng kamay kaysa sa pagta-type sa keyboard. Ito ay nagpapatunay na ang regular na papel at panulat ay ang pinakamahusay na kagamitan sa pagtuturo.

Hindi mahalaga kung sino ka - isang simpleng estudyante o isang pinuno na abala sa seryosong negosyo. Sa pamamagitan ng pagkuha ng mga tala, pinapansin mo ang iyong utak sa impormasyong ito. Ang iyong pagpili ay nagpapahiwatig sa kanya na ito ay talagang mahalagang impormasyon, at ang resulta ay pangmatagalang pagsasaulo.

Paano ito gamitin. Isulat ang isang listahan ng iyong mga nangungunang gawain para sa araw sa papel at panatilihin ito sa iyo. Gumamit ng lapis upang mabura o muling ayusin ang mga tala kung naaangkop. Muli, pinalalaya ng checklist na ito ang iyong utak mula sa hindi kinakailangang stress upang makapag-isip ito ng iba pang mahahalagang bagay.

6. Gusto ng utak mo na gumalaw ka

Ang pananaliksik sa neurogenesis - ang kakayahan ng ilang bahagi ng utak na gumawa ng mga bagong nerve cell - ay nagpapakita na maaari nating pasiglahin ang prosesong ito sa pamamagitan ng ehersisyo.

Ang aming mga utak ay may kamangha-manghang kakayahang muling itayo ang kanilang mga sarili at lumikha ng mga bagong neural na koneksyon. Ang lugar na nauugnay sa pag-aaral at memorya ay tinatawag na hippocampus. Ipinakikita ng pananaliksik na ang pag-eehersisyo sa pagtitiis ay nagdudulot ng pagtaas sa bilang ng mga bagong neuron sa hippocampus. Ito ay dahil sa hormone na irisin, na ginagawa kapag tayo ay nag-eehersisyo.

Paano ito gamitin. Mag-ehersisyo. Ang iyong pangunahing gawain ay pabilisin ang iyong tibok ng puso. Kahit na ang isang 20-30 minutong paglalakad ay maaaring pasiglahin ang paglaki ng mga bagong selula ng nerbiyos.