15 gawi na nakakasakit sa iyong pigura

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang mga kahinaan at kabiguan na ito ay isang seryosong balakid sa daan patungo sa isang pangarap na pigura. At hindi sila palaging nauugnay sa nutrisyon.

Dahil sa aking propesyon, palagi kong kailangang suriin ang mga gawi ng ibang tao na may kaugnayan sa nutrisyon, pisikal na aktibidad at pamumuhay. At lumalabas na ang tila hindi gaanong kahalagahan ay nagkakahalaga ng mga tao nang labis, na nagdudulot ng malaking pinsala sa kanilang kalusugan, pagkakaisa, kagandahan, tiwala sa sarili, mga relasyon at kalidad ng buhay.

Ano ang maliliit na halimaw na ito na, nagiging isang ugali, sumisira sa ating buhay at humahadlang sa atin sa pagkamit ng ating mga layunin?

1. Sinusubukan mong makamit ang ideal

Marahil ay biguin kita, ngunit hindi ka magtatagumpay. Hindi ka magiging perpekto dahil tao ka. Palaging mayroong isang bagay sa iyong buhay na pumipigil sa iyo na makamit ang pagiging perpekto: kakulangan ng oras, pagbara sa trabaho, mga problema sa pamilya, isang maliit na bata …

Ngunit hindi mo kailangan iyon. Ang kailangan lang para makamit ang iyong mga layunin sa nutrisyon at fitness (tatawagin ko silang mga layunin sa fitness) ay pare-pareho.

Bakit mapanganib ang pagiging perpekto? Ang katotohanan na, pagkatapos mabigo, nagpasya kang magpahinga at ipagpaliban ang pagbabago hanggang sa mas magandang panahon. At hinding hindi sila darating. Sinasabi ko sa iyo ito para sigurado.

Anong gagawin?

Sikaping gawin ang "sapat na mabuti" ngunit araw-araw, hindi "perpekto" isang beses sa isang linggo.

2. Naghahanap ng mga dahilan, pagpapaliban ng mga pagbabago hanggang bukas, Lunes, Enero 1

Sinasabi ng isang salawikain ng Tsino: "Ang taong natatakot sa unang hakbang ay gumugugol ng kanyang buong buhay sa isang paa."

"Ano ang magbabago bukas / Lunes / Enero 1?" - Tanong ko sa aking mga kliyente. 9 sa 10 ang tapat na umamin na wala. Walang magbabago! Kaya bakit maghintay at mag-aaksaya ng mahalagang oras at kalusugan?

Anong gagawin?

Gawin ang lahat ng iyong makakaya sa mga sitwasyong mayroon ka. Narinig mo na ba ang tungkol sa kapangyarihan ng maliliit na hakbang? Ang maliliit ngunit patuloy na mga hakbang ay magdadala sa iyo sa mas malalaking layunin. Gumawa ng kaunting mas mahusay araw-araw kaysa sa ginawa mo kahapon. At tiyak na magtatagumpay ka.

3. Nag-iimbak ka ng "nakakapinsalang" mga produkto sa bahay, ngunit ang mga "tama" na mga produkto ay hindi kailanman nasa kamay

Ang kapaligiran ay mahalaga sa iyong kalusugan. Nasa kanya ang higit na nakasalalay sa kung ano ang iyong kinakain at kung ano ang hindi mo kinakain. John Berardi, tagapagtatag ng kumpanya ng edukasyon sa nutrisyon na Precision Nutrition, ay nagsabi: "Kung mayroon kang 'hindi malusog' na pagkain sa iyong tahanan, maaga o huli ay kakainin mo ito o ng isang taong malapit sa iyo."

At ayon dito, kung mayroon kang "tamang" pagkain sa iyong bahay, may kakain din nito, tama ba? Ang accessibility at convenience ang tumutulong sa atin na ubusin ito o ang pagkain na iyon.

Anong gagawin?

Huwag bumili o mag-imbak ng mga maling pagkain sa bahay na hindi mo gustong kainin. Siguraduhin na mayroon kang masusustansyang pagkain at masustansyang meryenda na malapit. Ito ay makabuluhang bawasan ang posibilidad na kumain ka ng isang bagay na "hindi kailangan".

4. Ikaw ay ginulo habang kumakain

Ang unang hakbang sa pagkain ng malusog ay ang pagbuo ng pag-iisip. Tinutulungan ka nitong marinig ang iyong katawan. Magsisimula kang maunawaan kung kailan at kung gaano ka kakain at kung kailan titigil. Kung ikaw ay nagmamadali habang kumakain, o nanonood ng TV o nagbabasa ng balita, ang iyong kakayahang marinig ang iyong sarili ay malamang na maging zero.

Anong gagawin?

Subukang kumain nang dahan-dahan habang nakaupo sa isang mesa, sa halip na tumakbo. Iwasan ang anumang distractions habang kumakain. Ang iyong pansin ay dapat na riveted sa plato: tumutok sa lasa, amoy, texture ng pagkain.

Bigyan ang iyong sarili ng ilang oras. Lumikha ng isang kaaya-ayang kapaligiran. Ang pagkain ay ang iyong oras.

5. Hindi ka masyadong natutulog

Ang pagtulog ng masyadong maikli at hindi maganda ang kalidad ay maaaring negatibong makaapekto sa iyong kalusugan. Ang pagtulog ay nagpapahaba ng kabataan at ito ay mahalaga para sa pangkalahatang kalusugan, pisikal na pagbawi, maayos na paggana ng utak, hormonal system at iba pang mga sistema ng katawan. Ang pagtulog sa gabi ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 7 oras.

Anong gagawin?

• Manatili sa rehimen. Ang magandang pagtulog, mabilis na pagkakatulog at kadalian ng paggising ay nakasalalay sa paggawa ng mga hormone. Kung humiga ka at gumising nang sabay, alam ng iyong katawan kung kailan eksaktong maglalabas ng mga hormone para mas madaling makatulog at magising.
• Bawasan ang alkohol at caffeine sa hapon.
• Subukang huwag kumain o uminom ng 2-3 oras bago matulog.
• Palayain ang iyong ulo mula sa hindi kasiya-siyang pag-iisip, at iwanan ang lahat ng mga kagyat na bagay hanggang sa susunod na araw.
• I-off ang mga electronic device. Ina-activate nila ang utak at binabawasan ang produksyon ng melatonin, na kailangan para makatulog.
• Subukan upang maiwasan ang masipag na ehersisyo sa gabi.

6. Kumakain ka ng kaunting prutas at gulay

Ang mga pagkaing halaman ay dapat na bumubuo sa kalahati ng iyong diyeta. Ang mga gulay at prutas ay mayaman sa dietary fiber, bitamina, at mineral na mahalaga para sa kalusugan. Ang ratio ng mga gulay sa prutas, depende sa iyong mga layunin, ay dapat nasa pagitan ng 7: 1 at 3: 1.

Anong gagawin?

Subukang kumain ng gulay sa bawat pagkain. Maaari silang (at dapat!) Ng iba't ibang kulay, raw at thermally processed. Pagkatapos kumain, maaari kang kumain ng isang prutas bilang panghimagas.

7. Hindi ka nagpaplano ng menu

Ang spontaneity ay ang kaaway ng malusog na pagkain. Ang pag-alam kung ano at kailan ang kakainin ay lubos na makakabawas sa posibilidad na makakain ka ng maling bagay.

Anong gagawin?

Planuhin ang iyong menu ng ilang araw nang maaga. Subukang maghanda ng pagkain nang maaga sa isang libreng araw (halimbawa, Linggo). Bumili ka ng grocery, iuwi mo at maghanda. Ang mga gulay ay maaaring hugasan, hiwain, at ilagay sa mga lalagyan ng airtight. Karne - gupitin at iprito (maghurno). Mga cereal, munggo - pakuluan. Ang mga pagkaing ito ay nananatiling maayos sa refrigerator sa loob ng ilang araw. At kapag umuuwi ka mula sa trabaho na pagod, palagi kang may masusustansyang pagkain sa kamay.

8. Pumunta ka sa tindahan nang walang listahan

Ang ganitong pamimili ay mapanganib sa mga kusang pagbili na bihirang malusog. Sa pamamagitan ng paggawa ng isang listahan, hindi ka lamang makakatipid ng oras at gagawa ng mas mahusay na mga pagpipilian, ngunit gagastos ka rin ng mas kaunting pera.

Anong gagawin?

Gumawa ng isang listahan kapag nagpaplano ng iyong menu para sa linggo. At huwag kalimutang kunin ito sa tindahan!

9. Nakasandal ka sa mga processed foods

Ang iyong diyeta ay dapat na nakararami sa buong pagkain. Ang mga ito ay mayaman sa bitamina, mineral, dietary fiber at walang mga preservatives. Ang mga produktong naproseso sa industriya ay may posibilidad na mayaman sa komposisyon, kabilang ang mga preservative, kulay, lasa, trans fats, at iba pang hindi gustong sangkap. Hindi alam ng iyong katawan kung ano ang gagawin sa kanila! Kung tutuusin, ang iyong mga ninuno ay halos hindi kumakain ng mga ganitong pagkain.

Anong gagawin?

Dagdagan ang dami ng buong pagkain sa iyong diyeta at bawasan o alisin ang mga naprosesong pagkain.

10. Kumakain ka ng kaunting protina

Ang protina ay hindi lamang ang pagbuo ng lahat ng mga tisyu ng katawan, ngunit nagpaparamdam din sa iyo na busog. Pinapagana nito ang mga proseso ng metabolic at nagtataguyod ng paggawa ng mga hormone na pumipigil sa gana at gutom. Bilang resulta, mas kaunti ang iyong kinakain at mananatiling busog nang mas matagal.

Anong gagawin?

Kumain ng protina sa bawat pagkain. Ito ay maaaring karne, isda, itlog, munggo, tofu, quinoa.

11. Hindi ka gaanong umiinom

Ayon sa istatistika, higit sa isang katlo ng populasyon ng may sapat na gulang ang dumaranas ng dehydration. Ang panganib ng dehydration ay tumataas sa edad. Bigyang-pansin ang iyong rehimen sa pag-inom. Ang pag-inom ng isang basong tubig bago ka kumain ay hindi lamang makakatulong sa iyo na manatiling hydrated ngunit makakain din ng mas kaunti.

Anong gagawin?

Uminom ng 1-2 basong tubig bago o sa bawat pagkain.

12. Inaabuso mo ang "junk" na pagkain tuwing katapusan ng linggo

Para sa karamihan ng mga tao, ang katapusan ng linggo ay nagiging "mga araw na walang mga panuntunan" kapag posible ang lahat. Para sa almusal, nilalamon nila ang mga sandwich, ngumunguya ng popcorn sa sinehan, pumasok para sa fast food habang naglalakad kasama ang mga bata, at sa gabi ay nagmamadaling bumisita para sa isang handaan. Ang pag-iisip ng mga pagbabawal na paparating sa Lunes ay nagtutulak sa kanila patungo sa katakawan. Kailangan mong kunin ang lahat sa buhay habang kaya mo pa! Ang kabalintunaan ay ang labis na pagkain sa katapusan ng linggo ay hindi ang pinakamasamang bagay na ginagawa mo. Ang pinakamasamang bagay na gagawin mo ay pagkatapos.

Anong gagawin?

Iwanan ang mga mahigpit na panuntunan sa mga karaniwang araw. Makinig nang higit sa iyong sarili, sa iyong katawan at sa mga senyales na ipinapadala nito sa iyo. Tandaan kung ano ang pisikal na naramdaman mo pagkatapos ng iyong sobrang pagkain sa katapusan ng linggo? At sa moral? Nasiyahan ka ba sa iyong sarili? Siguro oras na para huminto sa paghahanap ng mga dahilan?

13. Mahigpit mong nililimitahan ang iyong sarili sa pagkain

Pagkatapos ng isang masayang katapusan ng linggo, na sinamahan ng labis na pagkain at alak, naiintindihan mo na ang oras ay dumating upang magbayad-sala para sa "mga kasalanan", at ikaw ay sumakay sa landas ng asetisismo. Ito ang mga araw na ito - ang mga araw ng matinding paghihigpit - na gumagawa sa iyo, kung gayon, pagdating ng katapusan ng linggo, na maging sakim at ipagpatuloy ang iyong pagkain, kahit na busog ka.

Anong gagawin?

Iwanan ang mahigpit na mga paghihigpit at kung minsan ay payagan ang iyong sarili kung ano ang gusto mo. Hindi mo na kailangang mag-gorge para sa kinabukasan, dahil maaari mo itong kainin kahit kailan mo gusto. Ikaw ang panginoon ng iyong katawan. Matuto kang makinig sa kanya at maunawaan kung ano ang kailangan niya.

14. Patuloy na nasa ilalim ng impluwensya ng stress

Ang stress ay ang normal na pisyolohikal na tugon ng katawan sa pagbabanta at tinutulungan ka pa nitong lumaki at maging mas malakas. Ngunit kung ang stress ay masyadong malakas o masyadong mahaba, ito ay sumisira sa kalusugan at lumalala ang kalidad ng buhay.

Anong gagawin?

Hanapin ang iyong sweet spot sa pagitan ng mabuti at masamang stress. Depende ito sa iyong indibidwal na kakayahan na magtiis at makabawi mula sa stress.

Manatiling balanse at huwag ipilit ang iyong sarili nang higit sa iyong makakaya. Tandaan ang kamelyong iyon na may dalang mabigat na bunton ng dayami sa likod nito? Isang dagdag na dayami ay sapat na para mabali ang kanyang likod. Huwag maging katulad ng kamelyong ito.

15. Nag-iisip ka sa mga tuntunin ng "lahat o wala"

Ang isang all-or-nothing approach ay halos hindi nagbibigay sa iyo ng lahat. Mas madalas kaysa sa hindi, nagbibigay ito ng "wala."

Anong gagawin?

Huwag magsikap para sa pagiging perpekto. Kumilos ayon sa iyong mga kakayahan at kalagayan. Hindi makapunta sa gym? Maglakad-lakad. Kumain ka ba ng dessert pagkatapos ng hapunan? Para sa hapunan, magbawas ng kaunti.

At tandaan ang kasabihang Tsino. Ang pangunahing bagay ay gawin ang unang hakbang. Ngayon na.