Paano mababago ng magandang postura ang iyong pigura

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Higit pa ang nakasalalay sa tamang postura kaysa sa iyong iniisip. Siya ang nagpapasiya kung ano ang hitsura ng iyong pigura mula sa gilid. Marami ang nahaharap sa parehong problema: malakas nilang iarko ang kanilang likod, sa gayon ay nakausli ang tiyan at ginagawa itong mas malaki. Sa ibaba ay ipapaliwanag namin kung bakit ito nangyayari at kung paano mapupuksa ito.

Kamakailan lamang sa Reddit ay napunta ako sa kung saan hindi malaman kung ano ang ginagawang mali. Nagsasanay siya, kumakain ng tama, ngunit nararamdaman niya na ang kanyang tiyan ay lumalaki lamang, at ang kanyang likod ay humihina. Inilarawan niya ang kanyang diyeta, programa sa pagsasanay at mga parameter, at itinapon din ang ilang mga larawan ng kanyang tiyan sa isang nakakarelaks at tense na estado. Tingnan ang mga ito:

Sa isang tense na estado, nakikita pa nga ang press. Ngunit hindi ka makakalakad ng 24/7 na may masikip na abs. Ang gulo kapag nagrelax ka, lumalabas ang tiyan mo. Ang dahilan para dito ay naging malinaw nang ang lalaki ay nagpakita ng mga larawan mula sa gilid:

Dahil sa ang katunayan na ang mga kalamnan ng likod, abs at pigi ay hindi proporsyonal na binuo, lumilitaw ang isang malakas na pagpapalihis. Sa Ingles, mayroong isang espesyal na termino para sa postura na ito, na isinasalin bilang "ang postura ng isang buntis na babae."

Maraming tao ang nahaharap sa problemang ito, kabilang ang aking sarili. Tumayo sa harap ng salamin at tingnan ang arko sa iyong likod at iyong tiyan. Kung ang pagpapalihis ay malakas, at ang tiyan ay nakausli, kung gayon ang problemang ito ay nakaapekto rin sa iyo. Ngunit hindi napakahirap na lutasin ito:

1. Ang pangunahing bagay ay upang malaman kung paano lumakad at tumayo nang tama. Magsanay sa harap ng salamin: ang mga balikat ay dapat na bahagyang pabalik, ang ulo ay tumingin sa harap, ang likod ay lumilikha ng isang tuwid na linya.
2. I-ehersisyo ang iyong abs, lalo na ang tabla. Ang matagal na static load ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng tiyan.
3. Gumawa ng lunges. Sila ay nag-uunat at nag-load sa quads at hips.
4. Gumawa ng pelvic raise habang nakahiga upang palakasin ang iyong lumbar spine.
5. Siguraduhing iunat ang iyong lumbar spine. Para dito, maganda ang pose ng pusa at ang yoga camel pose.

Ang mga tip na ito ay ibinigay ng iba pang mga gumagamit ng Reddit, ngunit kinukumpirma ko ang kanilang kaugnayan. Talagang posible na makamit ang tamang postura at lakad sa isang sampung minutong hanay ng mga pagsasanay, at tiyak na sulit ito.