2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Magtatagumpay ka! Ang epekto ay napatunayan ng mga siyentipiko.
Alas tres na ng madaling araw, at paikot-ikot ka sa tabi-tabi, iniisip ang tungkol sa trabaho? Marahil ay nabigo ang iyong proyekto, lumitaw muli ang isang matagal nang problema, o nakipag-away ka sa isang kasamahan. O marahil ay mayroon kang napakaraming bagay na dapat gawin na walang oras upang huminga.
Sa ganitong mga kaso, ang mga positibong pagpapatibay ay darating upang iligtas. Sila ang magiging anchor mo sa dagat ng stress at tutulungan kang malutas ang mga problema. Ipinakita ng mga siyentipiko na ang mga pagpapatibay ay nagpapagana sa sistema ng gantimpala ng utak, na tumutugon din sa masarap na pagkain o nanalo sa isang kumpetisyon. Kasabay nito, ang masakit at iba pang hindi kasiya-siyang sensasyon ay humina, at mas madali para sa isang tao na bumalik sa isang estado ng balanse.
Samantalahin ito upang harapin ang stress sa trabaho. Kapag naramdaman mong nahihirapan ka, huminga ng malalim at pagkatapos ay sabihin ang paninindigan. Bigkasin ang mga salita nang malinaw at mahinahon. Ulitin ang parirala nang maraming beses. Subukang gawin ito hindi nang mekanikal, ngunit alamin ang bawat salita. Kung ikaw ay nasa isang pampublikong lugar, ang pagsasalita ng mga salita sa isang bulong o sa iyong ulo ay gagana rin.
Maaari kang makabuo ng iyong sariling mga pagpapatibay, o maaari kang pumili ng ilan na naaangkop mula sa listahan sa ibaba. Ipapaalala nila sa iyo ang mga katotohanan na maaaring nawala sa iyo ng ilang sandali.
1 … Ang delegado ay hindi nangangahulugang nabigo. Okay lang humingi ng tulong.
2 … Ang aking listahan ng gagawin ay hindi tumutukoy sa aking personal na halaga.
3 … Ito ang aking trabaho at ginagawa ko ito ng maayos. Pero hindi lang ako yun.
4 … Kaya kong gawin ang lahat, ngunit hindi ko magagawa ang lahat nang sabay-sabay.
5 … Ang kalusugan ang aking pangunahing priyoridad.
6 … Kung magdiskonekta ako sa trabaho sa loob ng isang oras at mag-recharge, marami pa akong magagawa mamaya.
7 … Ang pahinga ay ang parehong gawain na dapat tapusin upang maging produktibo.
8 … Ang pagtatrabaho ng mabuti ay mabuti, ngunit ang pagsusumikap hanggang sa punto na ang aking trabaho ay hindi na epektibo.
9 … Okay lang magdahan-dahan at magpahinga. Hindi ibig sabihin nito na susuko na ako.
10 … Hindi ito ang katapusan ng mundo. Bukas magsisimula ulit ako.
11 … Laging tataas ang trabaho. Hindi ko ito matapos ngayon.
12 … Ngayon ay ngayon, hindi araw-araw ay magiging ganito.
13 … Ngayon, wala akong magawa, pero ayos lang. Bukas ay isang bagong araw.
14 … Hindi ako nagiisa. Mayroon akong isang tao upang humingi ng tulong.
15 … Hindi ko makuha ang ibang tao na ibahagi ang aking mga inaasahan.
16 … Hindi mabasa ng aking superbisor ang isip. Ngunit maaari akong bumaling sa kanya para sa suporta.
17 … Nagtatrabaho ako para mabuhay, hindi mabuhay para magtrabaho.
18 … Trabaho lang yan.
Inirerekumendang:
Anong mga positibong katangian ang pinipigilan ng mga tao at kung paano itigil ang paggawa nito
Si Coach Nancy Levin, may-akda ng Your Boundaries, ay nagpapaliwanag kasama ng mga halimbawa kung paano matukoy ang iyong mga tinanggihang katangian at tanggapin ang iyong sarili
Paano Makakatulong ang Pagsusulat ng Nagpapahayag na Labanan ang Stress
Nalaman ng mga Siyentipiko ng Michigan State University na ang Pagsusulat ng Iyong Damdamin ay Makakatulong sa Iyo na Maibsan ang mga Tensyon At Maharap ang Isang Mahirap na Gawain
Paano makakatulong ang isports na labanan ang stress
Kung ang stress ay naging mahalagang bahagi ng iyong buhay at hindi mo ito maalis, simulan ang paglipat. Ang ehersisyo ay nakakatulong na labanan ang stress
Mga positibong affirmations para sa mga kababaihan araw-araw
Nakakolekta ang Lifehacker ng 50 makapangyarihang pagpapatibay para sa mga kababaihan. Gamitin ang mga ito upang tanggapin ang iyong sarili, maging mas kumpiyansa, at magsaya sa buhay
Bagay sa araw: Qoobo - isang robot na pusa upang labanan ang stress at depresyon
Ang Qoobo ay isang anti-stress robotic pet. Hindi niya kailangan na lakarin, pakainin at mag-alala kung saan siya ilalagay sa bakasyon