Anong mga positibong katangian ang pinipigilan ng mga tao at kung paano itigil ang paggawa nito

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang tinatawag nating katamaran ay maaaring maging isang kasanayan sa pagpapahinga.

Ayon kay Nancy Levine, coach at bestselling na may-akda, madalas na itinatago ng mga tao ang mga katangiang inaakala nilang negatibo. Sa katunayan, hindi lahat ng mga ito ay nagiging negatibo: maaari mong ikahiya ang pagiging makasarili, ngunit ang kakayahang ipagtanggol ang iyong mga interes ay tiyak na hindi makakasakit.

Sa aklat na “Your Boundaries. Paano mapangalagaan ang personal na espasyo at makahanap ng panloob na kalayaan”, na inilathala sa Russian ng publishing house na“MIF”, sinabi ni Levin kung paano tanggapin ang iba't ibang panig ng sarili at ipagtanggol ang mga pangangailangan ng isang tao. Ang Lifehacker ay nag-publish ng isang sipi mula sa ikaapat na kabanata.

Bilang karagdagan sa paglilimita sa mga paniniwala at mga nakatagong obligasyon, ang aming psyche ay gumagamit ng isa pang trick na humahadlang sa pagtingin at pagtatakda ng mga hangganan. Ginagawa nitong hindi sinasadyang itakwil natin ang ilan sa ating mga katangian, pinipigilan ang mga ito sa ating sarili hanggang sa isang lawak na nakalimutan natin na minsan nating taglay ang mga ito. Ito ay muling nangyayari sa napakaagang pagkabata; ang mga pinigilan na katangian (minsan ay tinatawag silang "pinigilan" I ", o" anino "I" ") noon ay itinuturing na hindi kanais-nais, problemado, mali, naging sanhi ng hindi pagsang-ayon ng mga may kapangyarihan. Upang matanggap at mahalin, kailangan nating palitan ang "masamang" katangian. Sa pamamagitan ng pagtatago sa kanila mula sa ating sarili, hindi natin sinasadyang naniniwala na pinoprotektahan natin ang ating sarili mula sa pagtanggi ng iba at kalungkutan.

Inilarawan ng makata na si Robert Bly ang mga katangiang ito bilang "isang mahabang bag na dala namin." Ang bag na ito ay naglalaman ng lahat ng mga bahagi ng ating pagkatao, na, sa tingin natin, ay dapat na nakatago mula sa mundo. "Hanggang sa mga dalawampu't, nagpasya kami kung aling mga bahagi ng ating sarili ang ilalagay sa bag, at gugulin ang natitirang bahagi ng ating buhay sa pagsisikap na hilahin ang mga ito sa liwanag," ang isinulat ni Bly.

Ngunit bakit ilalabas ang diumano'y kakila-kilabot na mga katangian? Pagkatapos, na kung ito ay hindi tapos na, sila ay magpapakita ng walang malay. Oo, ang ibig kong sabihin ay "hindi inaasahang" mga breakout. Sa katunayan, walang maitatago at masusupil; lahat ng pinipigilan ay lumalabas at naglalabas ng ngipin sa pinaka hindi angkop na sandali. Matalas din tayong tumutugon sa mga katangiang ito sa mga nakapaligid sa atin. Dahil hindi natin ito maipapakita kapag ang ibang tao ay lantaran at walang kahihiyang hinahayaan ang kanilang mga sarili na ipahayag ang mga katangiang ito, tayo ay sensitibong tumutugon.

Ang mga tinanggihang katangian ay nasa puso ng pag-uusap tungkol sa mga hangganan, dahil ang takot na ipakita ang mga ito ang nagpapasaya sa atin ng mga tao at nagbibigay ng labis. Kapag hindi tayo nagtakda ng hangganan, kahit alam nating makakabuti ito para sa atin, hindi natin ito ginagawa dahil natatakot tayong magpakita ng "masamang" katangian at maging kung ano ang "hindi mabuti" na maging. Kapag lumitaw ang isang malakas na pagtutol at talagang ayaw naming kumilos ng "masama", maaari mong tiyakin na ang isang tinanggihan na kalidad ay nakatago sa isang lugar sa malapit.

Ang katotohanan ay ang lahat ng mga katangian at katangian ng tao ay nasa atin sa isang antas o iba pa. Maaari tayong maging mabait at malupit, matalino at hangal, magsama ng banal at demonyong mga katangian. At ang bawat isa sa mga katangiang ito ay nagdudulot ng ilan

benepisyo.

Sa pagkabata, ipinakita natin ang lahat ng mga katangiang ito at hindi pinigilan ang anuman sa ating sarili. Umiyak sila, at makalipas ang isang minuto ay nagtawanan sila. Taglay namin ang lahat ng mga katangian at katangian ng isang multifaceted na personalidad at ipinahayag ang mga ito nang walang pag-aalinlangan. Ngunit sa sandaling napansin nila na ang aming mga magulang ay hindi gusto ang ilang pag-uugali. "Hindi ka ba makaupo?" sabi nila. "Huwag kang maingay!", "Hindi magandang maging gahaman!" Upang hindi mawala ang pagmamahal ng magulang, sinimulan naming tanggihan ang mga bahagi ng ating sarili: enerhiya, ingay, kasakiman.

Sa paaralan, lumawak ang koro ng mga kritiko na ito upang isama ang mga tagapagturo, guro, kaibigan at lipunan sa pangkalahatan. Sinusubukang unawain ang mundo, patuloy naming pinigilan ang higit pa at higit pang mga bagong bahagi ng ating sarili, tinatanggihan at tinatanggihan ang lahat ng hindi katanggap-tanggap. Ngayon ang mga pinigilan na bahaging ito ay nabubuhay sa mga anino ng ating hindi malay.

Ngunit may magandang balita: kapag natutunan mong maging iyong sarili at tanggapin ang iyong sarili sa lahat ng integridad, ikaw ay napalaya mula sa pagnanais na sugpuin ang anumang mga katangian sa iyong sarili. Kung nais mong magtatag ng isang hangganan na tila makasarili sa iyo, mayroong dalawang paraan. Una, maaari mong sirain ang alamat na ang pagtatakda ng mga hangganan ay makasarili. Pangalawa, maaari mong tanggapin ang iyong tinanggihang kalidad - malusog na pagkamakasarili - at itigil ang paglaban dito.

Tandaan, sinabi ko na ang pagiging makasarili ay hindi isang masamang katangian tulad ng itinuro sa atin mula pagkabata? Kung sa tingin mo ay makasarili ang pag-aalaga sa iyong sarili, marahil ang iyong doktor mismo ang nag-utos sa iyo na magdagdag ng kaunting malusog na pagkamakasarili sa iyong buhay upang itama ang kawalan ng timbang. Hindi ito nangangahulugan na ikaw ay magiging isang ganap na makasarili na tao.

Narito ang isa pang halimbawa: ang isa sa mga pangunahing tinanggihan kong katangian ay ang katamaran. Lumaki akong matatag na naniniwala na kailangan kong maging sobrang produktibo para maging ligtas, at sinubukan kong huwag maging tamad. Bilang resulta, nakakuha ako ng isang mahusay na pupil's complex. At kung gaano ako inis kapag ang aking dating asawa at ang aking ex-partner na si Aaron ay tamad! Mas tiyak, tila sa akin kanina na sila ay tamad, ngayon naiintindihan ko na ito ay tinatawag na iba.

Ito ang mangyayari kapag sinubukan mong tanggihan ang isang bahagi ng iyong sarili: ang tinanggihan na kalidad ay ipinapakita sa mundo at ipinakikita ang sarili sa ibang mga tao, na nagpapakita nito sa atin na parang sa salamin. Kaya, ang aming psyche ay nagpapakita sa amin ng isang pulang bandila, isang uri ng maliwanag na tagapagpahiwatig ng neon: "Ito ay kung saan kailangan mong hanapin ang mga katangian na tinanggihan mo sa iyong sarili!" Kapag nakita natin at hinamak ang mga katangiang ito sa iba, nagsisimula tayong mapagtanto kung ano ang kulang sa atin, kung anong mga bahagi ng ating sarili ang kailangang ibalik, isama sa ating pagkatao at pagalingin.

Sa kabutihang palad, nang makilala ko si Aaron, naunawaan ko na ang inaakala kong katamaran ay ang kakayahang mag-relax at magsaya. Noong nagkita kami, kailangan kong magpahinga, ngunit para sa akin na ang saya ay hindi para sa akin, ito ay isang bagay na ginagawa ng ibang tao, ngunit hindi sa akin. Talagang hindi ko alam kung paano mag-enjoy sa buhay at magpahinga. Sa nakalipas na ilang taon, natututo ako sa halimbawa ni Aaron. Natuklasan ko ang isang "inner sloth" sa akin. Sa proseso, naging mas mapagparaya ako sa pagiging relaxed ni Aaron at napagtanto ko na minsan ay nasisiyahan din akong gumugol ng araw na walang ginagawa.

Natatakot ka na ba? Dahan dahan lang. Ang pagbubunyag ng mga katangian ng anino ay hindi nangangahulugan na tayo ay magiging pinakamasama, matinding pagpapakita ng mga katangiang ito (at ito ang kinatatakutan ng marami). Ang itim at puti na pang-unawa ay ginagawa tayong husgahan ang iba. Natuto akong mag-relax, pero hindi ibig sabihin nun ay naging palaboy na ako na nakahiga sa sopa buong araw. Itinigil ko na lang ang pagbawi sa aking takot sa pahinga sa pamamagitan ng paghinto sa pagtatrabaho sa buong orasan. Tinanggap ko ang katamaran ko at unti-unting natutong maghinay-hinay, huwag mag-overwork sa sarili ko, mag-relax pa. Ang katamaran ay may mga pakinabang din.

Kapag ang isang tao ay nagpapakita ng aming tinanggihan na kalidad, ang kanilang pag-uugali ay nagsisilbing isang emosyonal na pag-trigger para sa amin. Ang trigger ay nagpapahiwatig na kailangan nating maghukay ng mas malalim at maunawaan kung pinipigilan natin ang kalidad sa ating sarili na ipinapakita ng ibang tao nang hayagan. Ang katamaran ay isang malakas na pag-trigger para sa akin, at kung minsan kailangan kong paalalahanan ang aking sarili na hinuhusgahan ko lamang ang mga tamad dahil sila ang aking sarili anino.

Ngunit hayaan mo akong maging malinaw: ang pagtanggap sa ating mga tinanggihang katangian ay hindi nangangahulugan na tinatanggap o sinasang-ayunan natin ang gayong pag-uugali sa mga nasa paligid natin. Pagkatapos ng lahat, ang lahat ng mga katangian ng tao ay maaaring magpakita ng kanilang sarili sa iba't ibang antas. Halimbawa, hindi ko nanaisin na maging labis na makasarili o tamad at hindi magtiis sa mga katangiang ito sa isang kapareha. Hindi namin ginagawa ang aming panloob na gawain upang pumunta sa iba pang sukdulan. Ang aming layunin ay ihinto ang pagsugpo sa tinanggihang kalidad upang ang takot sa paggawa ng "mali" ay hindi makahadlang sa amin sa pagtatakda ng mga hangganan.

Kung nagkakaproblema ka sa pagtatakda ng mga hangganan, isaalang-alang kung tinatanggihan mo ang mga sumusunod na katangian sa iyong sarili:

• pagkamakasarili at proteksyon ng kanilang mga personal na interes;
• galit at galit;
• kalupitan, kahalayan;
• kawalan ng pananagutan;
• kasakiman, kuripot;
• ang papel ng kumukuha, hindi ang nagbibigay.

Tandaan na ang mga tinanggihang katangian ay maaaring hindi lamang negatibo, ngunit positibo rin. Kaya, maaari nating pigilan ang tiwala sa sarili sa ating sarili, sa paniniwalang kailangan nating maging mas mahinhin. Pigilan ang talino, para hindi ma-brand na "asshole." Maaari nating tanggihan ang sekswalidad, takot na magmukhang promiscuous, itago ang ating mga talento upang hindi isipin ng iba na tayo ay "nagpapakitang-gilas."

Kung gusto mong malaman kung anong mga positibong katangian ang pinipigilan mo sa iyong sarili, isipin kung sinong mga tao ang hinahangaan mo at gustong maging kapantay nila. Kung hinahangaan mo ang mga matatapang na tao, pagkatapos ay mayroong tapang sa iyo, ito ay nagtatago lamang sa ngayon. Hindi mo ito ipinakikita dahil hindi ito ligtas sa nakaraan.

Tinawag ni Debbie Ford ang pagbabalik ng mga tinanggihang positibong katangian na "ang pagbabalik ng liwanag." "Upang ang liwanag sa isang tao ay sumikat nang may panibagong lakas, kinakailangang kilalanin na ang lahat ng mga katangian ay naroroon sa atin, na tayo ay maraming aspeto. Ang lahat ay sapat para sa amin upang mapagtanto ang aming pinakamalalim na pagnanasa”. Kapag tinanggap natin ang ating mga positibong katangian at kinikilala ang ating likas na kakayahan, ang kakayahang mahalin ang ating sarili ay tumataas at nagiging mas madali para sa atin na magtakda ng mga kinakailangang hangganan.

Ang lahat ng positibo at negatibong katangian na iyong tinatanggihan ay nasa iyo, ngunit sila ay nasa anino. Dapat kang magkaroon ng kamalayan sa kung ano ang iyong tinatanggihan at pinipigilan upang matutunang pahalagahan ang mga katangiang ito at tanggapin ang mga ito bilang bahagi ng iyong sarili. Marahil ang mulat na pagsasama-sama ng personalidad at ang pagbabalik ng mga tinanggihang katangian sa sarili ay eksakto kung ano ang kinakailangan upang sa wakas ay maitatag ang mahahalagang hangganan.

Ang ehersisyo. Pagbubunyag ng mga katangiang napabayaan

Sa pagsasanay na ito, susubukan naming maunawaan kung aling mga tinanggihang katangian ang makakapigil sa iyo sa pagtatakda ng mga hangganan. Sa unang bahagi, titingnan natin ang mga negatibong katangian. Sa ikalawang bahagi, gagawa tayo ng isang pagninilay-nilay na makatutulong upang maipaliwanag ang mga positibong tinanggihang katangian.

Isulat ang iyong mga sagot sa isang talaarawan o electronic device.

Bahagi 1. Mga negatibong tinanggihang katangian

1. Isipin ang tatlong tao na iniinis ka at nagdudulot sa iyo ng matinding antipatiya. Ano ang ayaw mo sa kanila? Ano ba talaga ang nakakainis? Gumawa ng isang listahan ng mga katangian na nauugnay sa bawat isa sa kanila.
2. Naaalala mo ba ang mga sitwasyon sa iyong buhay nang ipinakita mo ang mga katangiang ito? Marahil ay mayroon silang iba pang mga pagpapakita, hindi gaanong binibigkas, ngunit, malamang, gayunpaman ay lumitaw sila sa isang antas o iba pa.
3. Tanungin ang iyong sarili kung anong uri ng pagsisikap ang iyong ginagawa upang hindi isipin ng iba na ikaw ay "ganyan." Paano mo pipigilan ang mga katangiang ito sa iyong sarili, ano ang ginagawa mo upang hindi ito lumabas? Halimbawa, kung napigilan mo ang pagiging makasarili, maaari kang pumunta sa iba pang sukdulan at makaalis sa posisyon na "nagbibigay".
4. Piliin ang pinakapindot na hangganan na gusto mong itakda, o ang pinakatakot mong itakda. Hinahatulan mo ba ang iyong sarili sa pagnanais na itatag ang hangganang ito? Ano ang natatakot mong marinig mula sa iba kung magpasya kang itatag ang hangganang ito? Ituturing ka bang hamak o iresponsable? Sasabihin nila na egoist ka, kunin mo lang at wala kang ibibigay? Suriin ang iyong mga tugon sa pagsasanay na ito at isulat ang anumang negatibong tinanggihang katangian na iyong ipapakita kung itatakda mo ang pinakanakakatakot na hangganan.
5. Ngayon isulat ang mga positibong aspeto ng bawat tinanggihang katangian. Halimbawa, kung ang pag-uusapan natin ay tungkol sa pagkamakasarili, ang positibong aspeto ng kalidad na ito ay alam mo kung paano manindigan para sa iyong sarili, humingi ng iyong bahagi at alagaan ang iyong sarili. Kung iresponsable ang pag-uusapan, ang positibong aspeto ay spontaneity at ang kakayahang magsaya. Pagdating sa katamaran, ang positibong aspeto ay ang kakayahang mag-relax.
6. Sa wakas, alamin kung ano ang maaari mong gawin sa linggong ito upang maisama ang mga positibong aspeto sa iyong buhay. Halimbawa, kung ang tinanggihang katangian ay pagkamakasarili, alamin kung paano ka makakakilos nang makasarili. Maaari itong maging isang bagay na simple: halimbawa, naglaan ka ng isang oras at ginugugol mo ito kahit anong gusto mo, nang hindi hinahayaan ang sinuman na makagambala sa iyo.

Bahagi 2. Mga positibong tinanggihang katangian

Ngayon ibaling natin ang ating pansin sa mga positibong tinanggihang katangian. Sa kalahati ng ehersisyo na ito, gagawa tayo ng maikling pagmumuni-muni. Maghanda para sa pagmumuni-muni: I-off ang iyong mga telepono para hindi ka makagambala sa proseso. Magsuot ng maluwag na damit at umupo sa komportableng posisyon sa isang upuan o sofa. Maaari kang maglagay ng tahimik na musika o magsindi ng kandila. Maaari mo ring i-pre-record ang proseso ng pagmumuni-muni sa isang dictaphone upang hindi mo na kailangang buksan ang iyong mga mata at basahin, dahil ito ay makagambala sa meditative state. Kapag nagbabasa ng meditasyon sa recorder, laktawan ang italicized na teksto.

1. Ipikit ang iyong mga mata at huminga ng malalim at huminga. I-relax ang iyong buong katawan simula sa paa. Dahan-dahang iangat ang iyong atensyon at i-relax ang iyong mga binti, balakang, tiyan, dibdib, likod, braso, leeg at ulo hanggang sa maramdaman mong lumuwag ang buong katawan. Huwag sobra-sobra. Hilingin lamang sa katawan na magpahinga. Sa panahon ng pagmumuni-muni

   makakamit mo ang mas malalim na pagpapahinga.

2. Isipin na ang isang tao (ang iyong kakilala o isang haka-haka na tao) ay nagtatakda ng hangganan na pinakapangarap mong itakda. Napakadali para sa taong ito na itatag ang hangganang ito. Pagmasdan kung paano niya ito ginagawa at tanungin ang iyong sarili: Anong mga katangian ang nagpapadali para sa kanya na magtakda ng hangganan? lakas ng loob? Malalim na pagpapahalaga sa sarili? Lakas at tiwala sa sarili?
3. Alalahanin ang isang sitwasyon mula sa nakaraan kung kailan ipinakita mo rin ang positibong katangiang ito. Isipin ang iyong sarili sa oras na ito. Anong ginagawa mo? Ano ang naramdaman mo?
4. Subukang tandaan nang eksakto kung kailan ka nagpasya na hindi na ligtas na ipahayag ang kalidad na ito. Anong nangyari? Bakit mo siya tinanggihan?
5. Sino sa iyong mga kamag-anak at kaibigan ang nagpapakita ng ganitong katangian nang walang kahihiyan at kahihiyan? Ang mga taong ito ang iyong panlabas na projection. Hinahangaan ka nila

6. Kumpirmahin na handa ka nang mabawi ang kalidad na ito para sa iyong sarili upang maging mas madali para sa iyo ang pag-install

   mga hangganan.

7. Anong paniniwala ang dapat itapon upang maisama ang tinanggihang kalidad

   sa iyong pagkatao at simulan itong ipakita?

8. Isipin na isuko ang paniniwalang ito at tanggapin ang tinanggihang kalidad. Isipin na ang iyong sarili ay nagtatakda ng hangganan nang kasingdali ng taong na-visualize mo sa hakbang 2. Ano ang pakiramdam mo, na iniisip na mayroon kang ganitong katangian at nagtatakda ng hangganan na matagal mo nang gustong itakda?
9. Isipin kung ano ang maaari mong gawin sa linggong ito upang maisama ang isang positibong kalidad sa iyong buhay. Kung ito ay lakas ng loob, anong lakas ng loob ang magagawa mo? Gumawa ng isang bagay bawat linggo na nangangailangan sa iyo na maging mas matapang, at unti-unting bumuo ng kakayahang pagsamahin at ipakita ang kalidad na ito sa buhay.

Ang aklat ni Levin ay magtuturo sa iyo na unahin ang iyong mga hangarin at bumuo ng mga personal na hangganan. Gumagamit ang manunulat ng mga halimbawa upang pag-aralan nang detalyado kung paano kumilos sa iba't ibang sitwasyon, at nagbibigay ng praktikal na payo.