Paano makakatulong ang isports na labanan ang stress

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Kung ang stress ay naging isang mahalagang bahagi ng iyong buhay at hindi mo ito maalis, simulan ang paglipat. Ang ehersisyo ay nakakaapekto hindi lamang sa katawan kundi pati na rin sa kaluluwa. Bibigyan ka nila ng kapayapaan ng isip.

Sasabihin sa iyo ng mga taong regular na nag-eehersisyo na maganda ang pakiramdam nila sa pisikal at emosyonal. Ito ay dahil sa panahon ng ehersisyo, ang utak ay gumagawa ng mga neurotransmitter na responsable para sa mabuting kalooban at binabawasan ang antas ng stress hormone cortisol sa dugo.

Ganito gumagana ang ehersisyo:

Binabawasan ng ehersisyo ang pagkabalisa. Natuklasan ng mga mananaliksik na pagkatapos magsagawa ng isang hanay ng mga iniresetang ehersisyo, bumababa ang elektrikal na aktibidad ng mga kalamnan. Ang mga tao ay nagiging mas kalmado.
Ang ehersisyo ay tumutulong sa iyo na makapagpahinga. Ang isang pag-eehersisyo ay pinapawi ang tensyon sa loob ng 90-120 minuto. Tinatawag ng ilang tao ang post-workout na euphoria o endorphin na tugon. Gayunpaman, hindi lamang mga endorphins, ngunit maraming iba pang mga neurotransmitter ang sisisihin sa katotohanan na ikaw ay magrerelaks at ang iyong kalooban ay bumuti.
Ang ehersisyo ay nagtatayo ng pagpapahalaga sa sarili. Subukang alalahanin ang iyong naramdaman pagkatapos ng pagsasanay. Kadalasan pagkatapos ng klase ay pinupuri namin ang aming sarili para sa gawaing ginawa at para sa katotohanan na hindi kami tamad at nagpunta sa gym. At bumababa ang antas ng stress.
Ang ehersisyo ay nagpapabuti ng gana at kalidad ng pagkain. Ang mga taong regular na nag-eehersisyo ay may posibilidad na kumain ng higit pa at mas gusto ang mga masusustansyang pagkain. Ang sapat na nutrisyon ay tumutulong sa katawan na matagumpay na makayanan ang stress at ang mga epekto nito.

Kaya, muli, kami ay kumbinsido na ang regular na ehersisyo ay nagpapabuti sa mood at nakakatulong na labanan ang stress. At oo, para makinabang, hindi mo kailangang gumastos ng maraming oras at pagsisikap. Natagpuan namin ang pinakasimpleng mga opsyon para sa iyo.

Banayad na aerobic exercise. Subukang maglaan ng 20 minuto sa isang araw para sa kanila. Maglakad nang mabilis sa iyong lunch break, lakad ang iyong aso, tumakbo sa parke, o magbisikleta. Maraming mga opsyon, at karamihan sa mga ito ay hindi nangangailangan ng anumang espesyal na kagamitan o access sa gym.
Yoga, meditation, stretching, Pilates at iba pa. Gumagamit ang yoga ng maraming mga kalamnan nang sabay-sabay, na pinipilit silang magpahinga at tense. Ipinakita ng kamakailang pananaliksik na kapag ang mga kalamnan ay patuloy na kumukontra at nakakarelaks, isang senyales ang ipinapadala sa utak upang palabasin ang ilang mga neurotransmitter. Tutulungan ka nilang huminahon at maging mas matulungin.
Paglilibang: tennis, squash, badminton, basketball, football at iba pa. Ang lahat ng mga larong ito ay nakakatulong sa ating katawan na maalis ang adrenaline at iba pang stress hormones.

At ang huling bagay. Madalas naming pinag-uusapan ang katotohanan na maaari kang maglaro ng sports kahit saan, ito man ay isang apartment, isang silid sa hotel o isang opisina. Magkakaroon ng pagnanais. Ngunit kung ang iyong layunin ay upang mapawi ang stress na may kaugnayan sa trabaho, subukang iwasan ang pag-eehersisyo sa opisina o sa corporate gym: napakaraming bagay o tao doon upang pigilan ka mula sa pagkagambala.

Dapat kaya mong mag-isa at magpahinga. O, sa kabaligtaran, kung nagtatrabaho ka nang mag-isa, mapalibutan ng ibang mga tao.

Isa pang kawili-wiling opsyon. Subukang kumuha ng 10 minutong pahinga bawat 1.5 oras ng trabaho. Maglakad, mag-inat, maglupasay - gawin ang anumang bagay maliban sa umupo sa isang upuan. Ang apat sa 10 minutong pahinga na ito sa araw ng trabaho ay maaaring itumbas sa isang magaan na 40 minutong pag-eehersisyo.

Ingatan mo ang sarili mo. Mahalin mo sarili mo. At pilitin ang iyong sarili na maglaro ng sports, dahil halos wala nang mga dahilan na natitira.;)