Pag-eehersisyo sa araw: seryosong pagbomba ng katawan gamit ang maleta o backpack

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Isang mahusay na pagpipilian para sa paglalakbay at mga aktibidad sa bahay nang walang espesyal na kagamitan.

Ang mga ehersisyo ay pantay na naglo-load ng lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan: hips at pigi, abs, dibdib at trisep at - na kung saan ay lalong cool para sa isang bahay complex na walang pahalang na bar - biceps at likod. Ayusin ang bigat ng maleta upang umangkop sa iyong mga kakayahan at maghanda upang maayos na i-bomba ang lakas ng kalamnan, tibay at balanse.

Kung hindi ka sigurado sa iyong pakiramdam ng balanse, gawin ang ikatlong ehersisyo sa tabi ng isang upuan o dingding upang maiwasan ang pagkahulog.

Ang complex ay binubuo ng anim na pagsasanay:

1. Deadlift na may maleta at lunge pasulong.
2. Tumatakbo na may kalabit sa maleta.
3. Hilera sa dibdib sa isang binti at ang extension ng tuhod pasulong.
4. Pindutin ang fold gamit ang maleta pindutin pataas.
5. Lunge sa gilid gamit ang paghila ng maleta sa dibdib sa isang sandal.
6. Thraster at overhead na may maleta.

Gawin ang mga ito sa istilo ng pagsasanay sa pagitan: gawin ang bawat ehersisyo sa loob ng 30-40 segundo, at magpahinga sa natitirang minuto. Pagkatapos makumpleto ang isang lap, huminto ng 1-2 minuto at magsimulang muli. Gumawa ng 3-5 bilog.