Pagsasanay sa Araw: Cardio na may Hips at Tiyan

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang iyong pagkakataon na i-load ang iyong katawan nang lubos nang hindi umaalis sa iyong tahanan.

Kasama sa pag-eehersisyo ang walong masiglang paggalaw na mabilis na magpapataas ng iyong tibok ng puso at panatilihin itong mataas sa iyong pag-eehersisyo.

Ang buong complex ay tumatagal ng 24–36 minuto depende sa bilang ng mga lap at ang pahinga sa pagitan ng mga ito. Sa panahong ito, gagastos ka ng humigit-kumulang 230–350 kcal, pabilisin ang iyong metabolismo sa pahinga, i-load nang maayos ang mga kalamnan ng iyong mga binti at core, at iangat ang iyong espiritu.

Huwag kalimutang magpatugtog ng ilang masasayang musika upang matulungan kang itulak ang iyong pinakamahirap at masiyahan sa iyong pag-eehersisyo.

Gawin ang mga sumusunod na pagsasanay:

1. Isang lunge split.
2. Reverse crunches na may access sa "birch".
3. Paglukso sa isang paa na may slope.
4. Pag-ugoy na bar.
5. Tumalon mula sa isang squat na may pagbabago sa setting ng mga binti.
6. Paputok na pag-twist na may kahaliling pagpindot sa mga paa nang crosswise.
7. Burpee na may 180 ° turn.
8. Dinadala ang mga tuhod sa dibdib sa tabla ng bisig.

Piliin ang oras ng pagpapatupad at pahinga ayon sa iyong antas ng pagsasanay. Kung ikaw ay mahusay na sinanay, subukang gawin ang bawat paggalaw sa loob ng 40 segundo, pagkatapos ay magpahinga ng 20 segundo at magpatuloy sa susunod na ehersisyo.

Kung ang iyong paghahanda ay bahagyang mas masahol pa, magtrabaho at magpahinga sa pantay na pagitan ng 30 segundo. Kung nagsisimula ka pa lang, subukang magtrabaho ng 20 segundo at magpahinga ng 40.

Kapag natapos mo ang huling paggalaw, maaari kang magpahinga ng 1-2 minuto, kung kinakailangan, at magsimulang muli. Kumpletuhin ang 3-4 lap depende sa iyong libreng oras at fitness level.