2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Madarama mo na ang katawan ay naging magaan, malakas, plastik.
Sa kumplikadong ito, ang mga paggalaw upang i-pump ang mga kalamnan ng tiyan, puwit at hip flexors ay magkakasuwato na pinagsama sa mga ehersisyo para sa kadaliang mapakilos ng mga balakang at balikat.
Kumpletuhin ang mga sumusunod na item:
- Side plank na may hip abduction.
- Isang pabilog na galaw na ang balakang ay nakadapa.
- Tulay at tiklupin sa pindutin.
- Flexion ng hips na may pagtaas ng pelvis.
- Pag-twist gamit ang mas mababang mga binti.
- Lumabas sa bar na dinadala ang tuhod sa siko.
- Pagtaas ng pelvis na may hip abduction.
- Hinihila ang mga tuhod sa dibdib, isa-isa at magkasama.
Maaari kang humalili sa paggawa ng mga pagsasanay, na nagpapahinga hangga't kinakailangan sa pagitan nila. Sa kasong ito, sikaping kumpletuhin ang bawat hakbang nang 15–20 beses.
Kung gusto mong magsunog ng higit pang mga calorie at panatilihing malusog ang iyong puso, gawin ang iyong mga ehersisyo sa isang circular interval workout format. Magtakda ng timer at gawin ang bawat ehersisyo sa loob ng 30-40 segundo, pahinga ang natitirang minuto at magpatuloy sa susunod. Kumpletuhin ang dalawa o tatlong bilog - depende sa iyong libreng oras at kagalingan.
Inirerekumendang:
Pag-level up: isang simpleng ehersisyo para sa mga nagsimulang maghanda para sa tag-araw
Kung malinaw mong nalalaman na oras na upang magdagdag ng higit pang paggalaw sa iyong buhay, at iniisip kung paano magpapayat sa tag-araw, ang circuit workout na ito ay para sa iyo
Paano maging mas produktibo sa iyong pang-araw-araw na gawain at pang-araw-araw na mga ritwal
Ang aming mga ritwal sa umaga at ang mga nakagawiang pagkilos na ginagawa namin sa ilang partikular na sitwasyon sa araw ay may mas malaking epekto kaysa sa pinaniniwalaan ng marami
4 na simple ngunit epektibong ehersisyo para sa patag na tiyan
Ang mga pagsasanay na ito para sa isang patag na tiyan ay makakatulong sa iyo na mawalan ng dagdag na pounds nang mas mabilis at palakasin ang mga kalamnan, kabilang ang mga malalim
Mag-ehersisyo sa araw upang matulungan kang mag-ehersisyo ng isang slice ng pizza o ice cream
Sinasabi at ipinapakita namin sa iyo kung paano magsunog ng mga calorie at hindi pahirapan ang iyong sarili ng pagkakasala kung tinutukso ka ng isang bagay na ipinagbabawal at masarap
Ang "vacuum" ay ang perpektong ehersisyo para sa isang patag na tiyan at manipis na baywang
Ang "Vacuum" ay isang napaka-simple at epektibong ehersisyo sa paghinga na makakatulong sa pag-alis ng sobrang sentimetro at laxity sa lower abdomen