Pag-eehersisyo sa Araw: 8 Ehersisyo para sa Pagsisikip ng Tiyan
Pag-eehersisyo sa Araw: 8 Ehersisyo para sa Pagsisikip ng Tiyan
Anonim

Madarama mo na ang katawan ay naging magaan, malakas, plastik.

Pag-eehersisyo sa Araw: 8 Ehersisyo para sa Pagsisikip ng Tiyan
Pag-eehersisyo sa Araw: 8 Ehersisyo para sa Pagsisikip ng Tiyan

Sa kumplikadong ito, ang mga paggalaw upang i-pump ang mga kalamnan ng tiyan, puwit at hip flexors ay magkakasuwato na pinagsama sa mga ehersisyo para sa kadaliang mapakilos ng mga balakang at balikat.

Kumpletuhin ang mga sumusunod na item:

  1. Side plank na may hip abduction.
  2. Isang pabilog na galaw na ang balakang ay nakadapa.
  3. Tulay at tiklupin sa pindutin.
  4. Flexion ng hips na may pagtaas ng pelvis.
  5. Pag-twist gamit ang mas mababang mga binti.
  6. Lumabas sa bar na dinadala ang tuhod sa siko.
  7. Pagtaas ng pelvis na may hip abduction.
  8. Hinihila ang mga tuhod sa dibdib, isa-isa at magkasama.

Maaari kang humalili sa paggawa ng mga pagsasanay, na nagpapahinga hangga't kinakailangan sa pagitan nila. Sa kasong ito, sikaping kumpletuhin ang bawat hakbang nang 15–20 beses.

Kung gusto mong magsunog ng higit pang mga calorie at panatilihing malusog ang iyong puso, gawin ang iyong mga ehersisyo sa isang circular interval workout format. Magtakda ng timer at gawin ang bawat ehersisyo sa loob ng 30-40 segundo, pahinga ang natitirang minuto at magpatuloy sa susunod. Kumpletuhin ang dalawa o tatlong bilog - depende sa iyong libreng oras at kagalingan.

Inirerekumendang: