2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Kamakailan ay nagkaroon ako ng ehersisyo kung saan bahagyang binago ko ang aking diskarte sa pagtakbo, bilang isang resulta kung saan maraming stress ang nahulog sa daliri ng paa. Sa panahon ng pagtakbo, isang maayang mainit na nasusunog na pandamdam ang naramdaman sa mga binti. Kinabukasan, ang kaaya-ayang nasusunog na pandamdam na ito ay naging isang mala-impiyernong sakit, at kahit na isang masigasig na warm-up at cool down na may diin sa mga kalamnan ng guya, na ginawa bago at pagkatapos ng pagtakbo, ay hindi nagligtas sa akin. Ang paglalakad ay hindi masyadong komportable, kaya kailangan kong agad na maghanap ng mga ehersisyo na makakatulong sa pag-unat ng mga kalamnan at mapawi ang tensyon.
Ibinabahagi ko sa iyo ang nahanap ko!
Bago ako mag-alok sa iyo ng isang video ng mga pagsasanay, gusto kong sabihin na kung mayroon kang isang espesyal na video ng masahe, kung gayon ito ang iyong kaligtasan! Sa kasamaang palad, wala ako nito - kailangan kong gumawa ng mga plastik na 1, 5-litro na bote ng malamig na tubig.
Numero 1 ng video
Ginawa ko ang ehersisyo na ito nang una. Kung maabot mo ang daliri ng paa gamit ang iyong kamay, hawakan ang iyong hinlalaki sa paa gamit ang iyong hintuturo at hinlalaki at dahan-dahang hilahin ang daliri ng paa patungo sa iyo. Ngunit bago gawin ang mga grip na ito, maaari mong painitin ang iyong mga binti sa pamamagitan ng paghahalili ng dalawa sa pinakasimpleng pagsasanay: daliri sa iyong sarili - daliri sa iyong sarili.
Numero ng video 2
Numero ng video 3
Numero ng video 4
Numero ng video 5
At ang huling nasubok - ang mukha ng aso (Adho Muk Svanasana) - ay nakatulong ng lubos!
Inirerekumendang:
Tanggalin ang mga pag-record ng aming mga pag-uusap kay Siri mula sa mga server ng Apple
Inihayag kamakailan na ang mga pag-record ng mga pag-uusap ng gumagamit kay Siri ay tina-tap. Narito kung paano tanggalin ang lahat ng iyong mga tala mula sa mga server ng Apple
5 bilog ng impiyerno: maikling pag-eehersisyo sa bahay para sa mga kalamnan ng bakal
Ang isang cool na complex para sa pumping ang buong katawan na may isang diin sa pindutin mula sa Iya Zorina. Ang pag-eehersisyo sa bahay na ito ay tatagal ng hindi hihigit sa kalahating oras
5 bilog ng impiyerno: mainit na pag-eehersisyo upang bumuo ng mga braso, balakang, at pangunahing kalamnan
Isang bagong set mula sa eksperto sa fitness na Lifehacker: 25 minutong pag-eehersisyo bago magpawis at bahagyang sagabal sa dulo. Ang mga pumping arm, hips at core muscles ay ibinigay
Pag-unat ng pagod na kalamnan: pag-uunat sa kalsada
Kung maaari kang mag-yoga sa kalsada, hindi dapat magkaroon ng anumang mga problema sa pag-uunat at pagmamasa ng matigas na kalamnan at kasukasuan. Ang pangunahing bagay ay upang malaman kung aling mga pagsasanay ang magiging pinaka-epektibo para sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan at, siyempre, sundin ang mga simpleng panuntunan sa kaligtasan - walang biglaang paggalaw!
Pag-eehersisyo sa araw pagkatapos na mararamdaman mo ang lahat ng iyong mga kalamnan
Ang 20-minutong pag-eehersisyo na ito ay magpapainit ng iyong mga kalamnan sa binti at abs, i-load ang iyong likod, balikat at braso, at magsunog ng maraming calories. Gawin ito ng masinsinan