Pag-eehersisyo sa araw pagkatapos na mararamdaman mo ang lahat ng iyong mga kalamnan

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Sa loob ng 20 minuto, maayos mong mai-load ang katawan, mag-burn ng taba at mag-pump ng tibay.

Ang interval workout na ito ay magpapagana sa iyong mga kalamnan sa binti at abs, at magpapakarga sa iyong likod, balikat at braso. Gawin ito nang masigla at magsusunog ka ng mas maraming calorie kaysa sa kalahating oras ng tahimik na jogging.

Gawin ang bawat ehersisyo sa loob ng 40 segundo, pagkatapos ay magpahinga ng 20 segundo at magpatuloy sa susunod. Magsagawa ng mga inclinations sa loob ng 20 segundo sa bawat binti.

Ang pag-eehersisyo ay binubuo ng pitong pagsasanay:

1. Mga hakbang sa lugar sa "alimango".
2. Tumalon ng mga squats mula sa makitid na tindig patungo sa malawak na tindig.
3. Hinawakan ang mga balikat sa posisyong nakahiga.
4. Lunges sa 45 degrees.
5. Pagpapanatili ng reverse bar.
6. Yumuko sa isang paa.
7. Sprinter crunches.

Sa pagtatapos ng isang lap, magpahinga sa itinakdang 20 segundo at magsimulang muli. Gumawa ng tatlong bilog.

Kung hindi ka makapagtrabaho ng 40 segundo nang walang tigil, subukan ang 30/30 na format: Mag-ehersisyo nang kalahating minuto at magpahinga para sa parehong halaga. Maaari mo ring bawasan ang bilang ng mga lap upang umangkop sa iyong mga kakayahan - kumpletuhin ang dalawa o isa. Kahit pitong minutong aktibidad ay mas mabuti kaysa wala.