Paano nakakaapekto ang pisikal na aktibidad sa panahon ng pagbubuntis sa ina at sanggol

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Nais ng lahat na lumaking matalino at malusog ang kanilang mga anak, at sinisikap nilang itanim ang tamang mga gawi halos mula sa pagsilang. Gayunpaman, tulad ng nangyari, mula sa kapanganakan ay hindi ang limitasyon! Ang pundasyon para sa pagmamahal sa malusog na pamumuhay at palakasan ay maaaring mailagay nang mas maaga. Ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na ang pagmamahal sa ehersisyo ay maaaring maitanim sa isang sanggol bago pa man ipanganak kung ang ina ay patuloy na pisikal na aktibo sa panahon ng pagbubuntis.

Ang pinakahuling pag-aaral, na inilathala sa Baylor College of Medicine, ay nagsasabi na ang pagtakbo sa panahon ng pagbubuntis ay may positibong epekto sa pag-unlad ng sanggol at maaaring magbigay sa kanya sa ibang pagkakataon ng isang kalamangan na nauugnay sa sports kaysa sa ibang mga sanggol na ang mga ina ay hindi gaanong aktibo. Ang eksperimento ay isinagawa sa mga daga. Sa kurso nito, napatunayan na ang mga aktibong buntis na babae ay nagsilang ng mas mabilis at malusog na mga daga.

Robert A. Waterland, propesor ng pediatrics at genetics at may-akda ng pag-aaral na ito, ay naniniwala na ito ay totoo rin para sa mga buntis na kababaihan.

Ipinakikita ng pananaliksik na ang pagsasanay sa isang ina sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring humantong sa pagsilang ng isang mas aktibong pisikal na indibidwal. Bukod dito, ang aktibidad na ito ay magpapatuloy sa buong buhay.

Ang mga daga sa pag-aaral ay kinakailangang tumakbo sa kanilang sariling malayang kalooban, nang hindi pinipilit na maging pisikal na aktibo. Ang lahat ng mga buntis na babae ay genetically identical. Bago magbuntis, ang bawat isa sa kanila ay tumakbo ng 10 kilometro sa gulong araw-araw sa kanilang sariling malayang kalooban, iyon ay, ang mga daga ay nagustuhan lamang na tumakbo sa gulong sa loob ng ilang araw.

Pagkatapos ay hinati ang mga hayop sa dalawang grupo. Sa isa, ang mga tumatakbong gulong ay naharang (iyon ay, ang pisikal na aktibidad ay artipisyal na limitado), ang pangalawang grupo ay may access pa rin sa libangan na ito.

Ang Waterland at ang kanyang koponan ay sinusubaybayan ang ehersisyo ng mga umaasam na ina, at pagkatapos ay pinag-aralan ang mga gawi ng kanilang mga supling, timbang at pag-unlad habang sila ay lumalaki. Bilang resulta, ang mga supling ng mga daga na may walang limitasyong pag-access sa mga treadmill ay 50% na mas aktibo kaysa sa mga supling ng mga daga sa pangkat na may limitadong aktibidad.

Sa hinaharap, inaasahan ni Propesor Waterland na makakuha ng parehong mga resulta sa pag-aaral ng tao, ngunit sa ngayon ito ay medyo mahirap para sa mga etikal na dahilan. Gayunpaman, ang mga benepisyo ng pisikal na aktibidad para sa mga buntis na kababaihan, kung walang mga espesyal na reseta mula sa isang doktor, ay matagal nang napatunayan, at ang pagtakbo ay walang pagbubukod.

Halimbawa, ang isang pag-aaral na inilathala noong 2009 sa Maternal And Child Health Journal ay nagpakita na ang mga kababaihan na patuloy na nag-eehersisyo nang regular sa panahon ng pagbubuntis ay nakakuha ng mas kaunting timbang kaysa sa mga tumigil sa pag-eehersisyo nang buo o ginawa ito nang paminsan-minsan (35, 8% laban sa 51, 5). % at 80%).

Ang pisikal na aktibidad sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring makatulong sa iyo na manatili sa loob ng inirerekomendang timbang, na ginagawang hindi lamang ang ina at sanggol na mas malusog. Pinapayuhan ng co-author ng pag-aaral na si Jihong Liu ang malusog na mga buntis na kababaihan na magsanay sa paglalakad, pag-jogging, paglangoy, at low-impact na aerobics.

Ang isa pang pag-aaral mula 2012 ay nagpakita din ng mga benepisyo ng ehersisyo para sa mga umaasam na ina. Ang mga buntis na kababaihan na hindi pa naglaro ng sports ay nahahati sa dalawang grupo sa loob ng mga 12-14 na linggo. Ang ilan sa kanila ay hindi nagsimula ng pagsasanay, at ang ilan ay apat na beses sa isang linggo para sa 45-60 minuto. Kasama sa programa ang mga paglalakad sa bundok, pagsasanay sa cardio, hakbang na aerobics, at pagsasanay sa lakas ng magaan na timbang. Nagpatuloy ang mga klase hanggang sa ika-36 na linggo ng pagbubuntis.

Bilang resulta, ang mga kalahok sa pangalawang grupo ay pisikal na mas malakas at mas nababanat kumpara sa mga hindi nag-eehersisyo, at mayroon ding mas mahusay na mga medikal na tagapagpahiwatig: dalawang seksyon lamang ng cesarean laban sa sampu. At bilang isang bonus - mas mabilis na pagbawi at bumalik sa prenatal fitness.

Muli, nais naming ipaalala na ang mga umaasang ina ay kailangan munang sumailalim sa isang medikal na pagsusuri. Inirerekomenda din na bawasan ang aktibidad sa una at huling trimester. At ipinapayong magsanay sa ilalim ng pangangasiwa ng isang kwalipikadong tagapagsanay!