Gaano karaming oras ang ginugugol sa pisikal na aktibidad upang maging malusog

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang pisikal na aktibidad ay mahalaga, at hindi kinakailangan na maubos ang iyong sarili sa pagsasanay. Sinabi ng mga siyentipiko kung gaano kadalas mag-ehersisyo upang maging maganda ang pakiramdam sa anumang edad.

Ang pagbangon at paglilipat-lipat nang mas madalas ay maaaring maiwasan ang mga problema sa puso at diabetes. Makakatulong ang pisikal na aktibidad na mapanatili ang normal na presyon ng dugo at timbang, mapabuti ang pagtulog, at mapagtagumpayan ang pagkabalisa at depresyon. … Ang mga matatandang tao na may aktibong pamumuhay ay may mas mababang panganib ng pagkahulog at bali. Kaya magkano ang kailangan mong ilipat?

Si David Broom ay isang assistant professor sa Department of Physical Education and Health sa Sheffield Hallam University.

Ang susi sa pisikal at mental na kalusugan ay pagsasama-sama ng aerobic at strength training nang ilang beses sa isang linggo.

Pinakamainam na magpalit-palit sa iba't ibang uri ng pisikal na aktibidad upang hindi ka mainip, sabi ni Broom. Mahalaga rin na paikliin ang oras sa isang posisyong nakaupo. Pinapayuhan niyang bumangon at gumagalaw tuwing 20 minuto sa buong araw.

Hanggang 5 taon

Sa edad na ito, ang aktibidad ay kinakailangan araw-araw para sa bata na bumuo ng mga kasanayan sa motor.

• Maaaring abutin ng mga sanggol ang isang bagay at kunin, haltakin, at itulak ang mga bagay palayo.
• Bumangon habang nakahiga sa iyong tiyan.
• Ang mga bata na nagsimula nang maglakad ay nangangailangan ng hindi bababa sa tatlong oras na aktibidad sa isang araw, kabilang ang masiglang paglalaro (jogging o pag-akyat).

Mula 5 hanggang 18 taong gulang

Sa panahong ito, lalong mahalaga na palakasin ang mga buto.

• Ang mga bata at kabataan ay nangangailangan ng katamtaman hanggang sa masiglang ehersisyo nang hindi bababa sa isang oras sa isang araw. Tatlong beses sa isang linggo sa oras na ito, kailangan mong isama ang pagpapalakas ng mga pagsasanay, halimbawa jumping rope, gymnastics.
• Maaaring kabilang sa moderate aerobic activity ang paglalakad, scooter, skateboard, o pagbibisikleta.
• Matitinding aktibidad: pagtakbo, paglangoy, martial arts, football, pagsasayaw.

Mula 18 hanggang 65 taong gulang

Ang pangkat ng edad na ito ay dapat na pangunahing tumutok sa aerobic exercise at strength training upang mabawasan ang panganib ng sakit at maagang pagkamatay.

• Ang minimum na inirerekomendang tagal ng pagsasanay ay 150 minuto ng katamtamang aerobic na aktibidad bawat linggo (mabilis na paglalakad, water aerobics, tennis) o 75 minuto ng matinding aktibidad (pagtakbo, hockey, pagbibisikleta).
• Ang ganitong mga pagkarga ay dapat na dagdagan ng mga pagsasanay sa lakas ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo.
• Tandaan, kung mas aktibo ka, mas mabuti para sa iyong kalusugan.

Mahigit 65 taong gulang

Ang mga ehersisyo upang mapabuti ang balanse, koordinasyon, at kakayahang umangkop ay lalong mahalaga para sa mga matatanda.

• Ang tagal ng mga ehersisyo ay nananatiling pareho: 150 minuto ng katamtamang pagsusumikap bawat linggo o 75 minuto ng masiglang ehersisyo.
• Ang partikular na atensyon ay dapat bayaran sa mga ehersisyo sa pag-aangat.
• Walang mahigpit na paghihigpit sa pisikal na aktibidad, maaari mong ipagpatuloy ang pagsasanay sa isport na gusto mo.