Paano mababago ng panandaliang pag-aayuno ang iyong katawan at memorya

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang pagsuko ng pagkain ay hindi madali, ngunit magugustuhan mo ang mga resulta.

Ano ang kakanyahan ng gayong diyeta

Ang 5: 2 na diyeta ay naging popular salamat sa mga libro ng British na manggagamot at mamamahayag na si Michael Mosley. Ipinapalagay ng diyeta na kumakain ka gaya ng dati limang araw sa isang linggo at halos magutom dalawang araw sa isang linggo. Sa ganitong mga araw, kailangan mong manatili nang walang pagkain sa loob ng 14-18 na oras. Sa panahong ito, maaari kang uminom ng tubig. Sa kabuuan, 500-600 kcal lamang ang maaaring kainin bawat araw.

Ayon sa mga siyentipiko, ang gayong diyeta ay may maraming pakinabang. Kabilang dito ang hindi lamang pagbaba ng timbang, kundi pati na rin ang pagpapababa ng mga antas ng asukal sa dugo, pagpapabuti ng memorya, pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit.

Mga benepisyo para sa hugis ng katawan at kalusugan

Inihambing ng mga mananaliksik mula sa Unibersidad ng Manchester ang mga resulta ng pagbaba ng timbang ng mga kalahok sa isang 5: 2 na diyeta kumpara sa mga tradisyonal na diyeta na may pang-araw-araw na paghihigpit sa calorie. Lumalabas na mas bumaba ang mga miyembro ng unang grupo. Mayroon din silang mas mahusay na mga marka ng insulin resistance.

Ang mga benepisyo ng naturang pag-aayuno ay maaaring ipaliwanag sa mga tuntunin ng ebolusyon. Ang aming mga ninuno ay kumakain sa ganitong paraan halos lahat ng oras. Ang modernong diyeta ng tatlong pagkain at meryenda ay hindi natural mula sa isang evolutionary point of view.

Mga benepisyo para sa utak

Ang ibang mga siyentipiko ay mas interesado sa kung ano ang nangyayari sa ating mga utak sa panahon ng panandaliang pag-aayuno. Si Mark Mattson, senior researcher sa National Institute of Aging, ay pinag-aaralan ang mga epekto ng paulit-ulit na pag-aayuno sa memorya at pag-aaral sa mga daga. Sa panahon ng pag-aayuno, ang taba sa katawan ay na-convert sa mga sangkap na tinatawag na ketones. Ginagawa nila ang mga neuron na mas lumalaban sa pinsala, sabi ni Mattson.

Mga tip para sa mga naghahanap upang subukan ang panandaliang pag-aayuno

Tandaan, hindi ito para sa lahat. Ang mga taong may mga digestive disorder ay hindi dapat magutom. At kahit na ikaw ay ganap na malusog, suriin muna ang iyong doktor.

Nakatanggap ng medikal na pag-apruba - mahusay. Makakatulong sa iyo ang ilang tip na sumunod sa mga paghihigpit:

1. Sumang-ayon na magutom kasama ang isang kaibigan o mahal sa buhay - ginagawa nitong mas madaling manatili sa diyeta.
2. Pumili ng mabuti kung ano ang iyong kakainin sa araw ng pag-aayuno. Pinapayuhan ng mga mananaliksik ang mga pagkaing mayaman sa protina at hibla. Iwasan ang mga naprosesong carbs at sugars. Itataas nila ang mga antas ng asukal sa dugo at makaramdam ka ng gutom.
3. Sa araw ng pag-aayuno, manatili sa labas ng kusina at lumayo sa cafe upang maiwasan ang tukso.
4. Subukang sundin ang diyeta na ito nang hindi bababa sa isang buwan. Sa paglipas ng panahon, magiging mas madaling tiisin ang pakiramdam ng gutom. Pagkatapos ay talagang mapapansin mo ang mga resulta at mauunawaan kung mayroong anumang benepisyo sa iyo.
5. Huwag magtaka kung lumitaw ang mga side effect. Halimbawa, ang mga problema sa pagtulog o panunaw. Kung hindi sila umalis nang mahabang panahon, iwanan ang pag-aayuno.