Paano pagbutihin ang panandaliang memorya

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ito ay panandaliang memorya na nagpapahintulot sa amin na sagutin ang mahihirap na tanong nang walang paghahanda, improvise at mabilis na masuri ang sitwasyon. Dati ay naisip na ang bawat isa ay may isang tiyak na halaga ng panandaliang memorya, ngunit kamakailang pananaliksik sa mga nagbibigay-malay na agham at sikolohiya ay napatunayan na maaari nating sanayin ito.

Ano ang panandaliang memorya at bakit ito napakahalaga

Ito ay isang "reservoir" para sa panandaliang pag-iimbak ng mga kaisipan at ideya, na maaari nating makuha anumang oras at ilapat upang makagawa ng anumang desisyon.

Kapag kailangan nating sagutin ang isang tanong nang walang paghahanda, ang panandaliang memorya ay nagbibigay-daan sa atin na sabay na magsalita at magplano sa isip ng mga sumusunod na pahayag.

Ginagamit din ito kapag tayo ay nagbabasa. Upang maunawaan ang kakanyahan ng materyal, kailangan nating tandaan kung ano ang nabasa na natin, at iugnay ito sa susunod nating babasahin.

Bilang karagdagan, ang panandaliang memorya ay tumutulong sa atin na huwag pansinin ang hindi kinakailangang impormasyon, kabilang ang lahat ng bagay na nakakagambala sa atin. Ngunit ang kakayahang mag-focus sa isang gawain ay napakahalaga, lalo na sa ating panahon.

Lahat tayo ngayon ay dumaranas ng labis na impormasyon, ang mga social network at iba't ibang mga abiso araw at gabi ay nangangailangan ng ating pansin. Ang utak ay kailangang magtrabaho nang husto upang matukoy kung anong impormasyon ang dapat tandaan at kung ano ang hindi. Ang lahat ng ito ay nagdudulot ng pagkabalisa at stress at higit na binabawasan ang kapasidad ng ating memorya.

Paano patakbuhin ang iyong panandaliang memorya sa buong kapasidad

Mayroong dalawang paraan palabas.

Una, bawasan ang bilang ng mga distractions at sa gayon ay babaan ang iyong mga antas ng stress. Magkakaroon ito ng positibong epekto hindi lamang sa memorya, kundi pati na rin sa lahat ng mga lugar ng buhay.

Ngunit kung minsan ay hindi ito magagawa. Hindi natin mahuhulaan kung kailan hihingin ng amo ang agarang ulat mula sa atin o kung kailan magkakasakit ang isang malapit sa atin. At upang sabihin sa iyo ang katotohanan, kadalasan ay gusto namin ang iba't ibang impormasyon na ngayon ay ipinakita online.

Nangangahulugan ito na ang pangalawang opsyon ay nananatili - upang bumuo at palakasin ang iyong panandaliang memorya.

Paano sanayin ang panandaliang memorya

Pagsasanay sa utak

Namely ang tinatawag na "". Sa panahong ito, pinipilit mo ang iyong panandaliang memorya sa pamamagitan ng pagmamasid sa isang serye ng mga larawan at pagtukoy kung kailan lumitaw ang isang partikular na larawan.

Kinumpirma ng mga pag-aaral na ang ganitong pagsasanay ay nakakatulong na palakasin ang panandaliang memorya nina Jacky Au, Ellen Sheehan, Nancy Tsai. … … Ngunit ang lahat ng mga pagpapabuti ay hindi matatag. Ang panandaliang memorya, tulad ng ating mga kalamnan, ay nangangailangan ng patuloy na pagsasanay. Inirerekomenda ng mga mananaliksik na maglaan ng 25 minuto araw-araw para dito.

Pagninilay

Ang pagmumuni-muni ay hindi lamang nakakatulong na mapababa ang presyon ng dugo at mapawi ang mga sintomas ng depresyon, ngunit pinalalakas din nito ang ating panandaliang memorya. Iniisip ng mga mananaliksik na ito ay dahil sa ang katunayan na ang pagmumuni-muni ay nakakaapekto sa kakayahang tumuon sa isang pag-iisip at huwag pansinin ang iba.

Isang pag-aaral ang natagpuan D. Quach, K. E. Jastrowski Mano, K. Alexander. … na pagkatapos ng 8 araw ng regular na pagmumuni-muni, ang panandaliang memorya ng mga mag-aaral ay bumuti nang malaki kumpara sa mga hindi lumahok sa eksperimento. Sa kasong ito, hindi kinakailangan na magnilay ng mahabang panahon, 8 minuto lamang sa isang araw ay sapat na.

Pagsasanay sa kapangyarihan

Ang ehersisyo ay hindi lamang nagpapanatiling malusog sa iyong katawan, kundi pati na rin sa iyong utak. Kinumpirma ito ng isang pag-aaral ni Teresa Liu-Ambrose ng University of British Columbia Teresa Liu-Ambrose. … … Matagal na niyang sinasaliksik ang kaugnayan sa pagitan ng pisikal na lakas at sikolohikal na katatagan, lalo na sa mga matatanda. Ayon kay Liu-Ambrose, ang mga regular na nagsanay ng lakas ay may mas mahusay na panandaliang memorya at atensyon kaysa sa mga mas gusto ang aerobic na pagsasanay.

Kung mas malapit ka sa isang aerobic na uri ng pisikal na aktibidad, huwag mag-alala: ang pagtakbo at paglangoy ay mayroon ding positibong epekto sa ating mga pag-andar sa pag-iisip. Magdagdag lang ng mga ehersisyo tulad ng deadlifts at squats sa iyong workout routine.

Pangarap

Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga natulog ng 8 oras ay gumanap ng 58% na mas mahusay sa mga gawain na may kaugnayan sa paggamit ng panandaliang memorya na sina Kenichi Kuriyama, Kazuo Mishima, Hiroyuki Suzuki. … …

Gamitin ang mga pamamaraang ito upang mapanatili ang iyong kakayahang tumugon sa anumang sitwasyon.