5 karaniwang pinsala sa sports na maaari mong iwasan

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Halos palaging, ang isang pinsala sa sports ay nangangahulugang gumawa ka ng mali. At halos palaging mapipigilan ito.

1. "Tuhod ng runner"

Ano ito: friction syndrome ng iliotibial tract. Ang iliotibial tract ay tumatakbo sa labas ng hita sa itaas ng tuhod. Ang unang sintomas ay ang pananakit sa labas ng kasukasuan sa panahon ng ehersisyo, at sa lalong madaling panahon ang tuhod ay magsisimulang manakit sa normal na paglalakad.

Paano kumita: tumatakbo sa matigas na sapatos, labis na tinatantya ang iyong lakas, paggawa ng mga maling ehersisyo kapag nag-iinit. Mula sa pangalan ay malinaw na ang pinsalang ito ay madalas na nangyayari sa mga runner, ngunit ang mga siklista, mga manlalaro ng football at mga manlalaro ng basketball ay nasa panganib din.

Paano maiwasan:

• Magsuot ng mga partikular na sapatos para sa bawat uri ng pag-eehersisyo.
• Sundin ang iyong diskarte sa ehersisyo. Kung hindi mo alam kung paano ito gagawin nang tama, makipag-ugnayan sa iyong coach.
• Dagdagan ang pagkarga nang paunti-unti.

2. Pamamaga ng Achilles tendon

Ano ito: ang sakit ay nangyayari dahil sa overstrain ng mga kalamnan ng guya. Ang ganitong pinsala ay tumatagal ng mahabang panahon upang pagalingin, at nang walang paggamot maaari itong humantong sa pagkalagot ng litid.

Paano kumita: magsimula ng warm-up bago magsanay hindi sa magaan na himnastiko, ngunit sa isang run sa track o jumping rope. Ang Achilles tendon ay maaaring masira sa anumang sport na kinabibilangan ng aktibong pagtakbo at paglukso.

Paano maiwasan:

• Painitin nang mabuti ang iyong bukung-bukong sa banayad na pag-ikot at pag-uunat.
• Mag-ehersisyo sa tamang sapatos.
• Sanayin ang hip flexors upang gawin ang ilan sa mga gawain ng litid. Ang hip flexors ay isang grupo ng kalamnan na kinabibilangan ng iliac at psoas na mga kalamnan, pati na rin ang sartorius at rectus femoris na mga kalamnan.

3. Epicondylitis

Ano ito: pamamaga ng grupo ng litid sa paligid ng siko. Dahil sa kanila, sumasakit ang siko at nawawalan ng paggalaw. Ang pinsalang ito ay tinatawag ding "siko ng goalkeeper" o "siko ng tennis".

Paano kumita: ulitin ang parehong paggalaw ng siko sa isang estado ng pag-igting. Ang mga siko ay maaaring labis na magtrabaho hindi lamang ng mga goalkeeper, manlalaro ng tennis at iba pang mga atleta, kundi pati na rin, halimbawa, mga artista o hardinero.

Paano maiwasan:

• Maglaro ng sports at pagkamalikhain gamit ang dalawang kamay. Kahit isa ang pinuno.
• Magpahinga sa iyong pag-eehersisyo upang mabigyan ng pahinga ang iyong mga ligament.
• Sa unang tanda ng pananakit, kumunsulta sa isang doktor na tutulong sa iyo na pumili ng mga anti-inflammatory na gamot. Maaaring kailanganin mong ayusin ang programa ng pagsasanay at bigyan ng pahinga ang iyong braso.

4. Paglinsad ng balikat

Ano ito: kadalasan ito ay mga kaso kapag ang ulo ng humerus ay inilipat at umalis sa kasukasuan. Mukha at sobrang sakit. Ang mga sprained shoulder ligaments ay hindi nakakatakot, ngunit hindi rin kasiya-siya. Maaari itong masuri sa pamamagitan ng pananakit, pamumula, at pamamaga ng balikat.

Paano kumita: gumawa ng masyadong matalim na paggalaw gamit ang iyong mga kamay. Ayon sa Fox News Top 10 Sports Injuries, 20% ng mga sports injuries ay nauugnay sa mga balikat, at karamihan sa mga ito ay nangyayari kapag ang isang tao ay nagsimulang mag-ehersisyo nang masyadong bigla. Halimbawa, lumaktaw siya ng ilang buwan ng pagsasanay, at pagkatapos ay sinusubukang sundin ang parehong programa gaya ng dati. Ang mga sprain at subluxation ay pinaka-karaniwan sa pagsasanay sa martial arts at gymnastics. At maaari kang makakuha ng sprain sa anumang simulator sa gym, sa pool o sa bakuran ng volleyball court.

Paano ito maiiwasan:

• Magsimulang mag-ehersisyo nang paunti-unti.
• Pagkatapos ng pahinga sa pagsasanay, lumipat sa mas magaan na programa.
• Huwag iwagayway ang iyong mga braso nang ganoon - sundin ang pamamaraan ng mga paggalaw.

5. Sprained ankle

Ano ito: pag-inat ng mga ligaments sa joint ng bukung-bukong hanggang sa kanilang ganap na pagkalagot.

Paano kumita: ayon sa gusto mo. Anumang delikadong sitwasyon ay maaaring Ano ang Ankle Sprain? humahantong sa katotohanan na ikaw ay natitisod at ang iyong binti ay nakatali. Maaari itong magdulot ng malubhang pinsala, lalo na kung mayroon kang barbell sa iyong mga kamay noong panahong iyon.

Paano ito maiiwasan:

• Tandaan na ang katatagan ay ang pangunahing bagay sa anumang ehersisyo. Kung ikaw ay nagbubuhat ng mga dumbbells o gumagawa ng lunges, ang iyong mga paa ay dapat na tuwid.
• Simulan ang pagpunta sa yoga, kung saan tuturuan ka nila kung paano panatilihing balanse at tumulong na gawing mas flexible ang mga ligament.

Ano ang dapat gawin upang maiwasan ang pinsala sa anumang isport

Ang pag-iwas sa pinsala ay napakasimple. Marahil iyon ang dahilan kung bakit ang lahat ay martilyo sa kanya. Ngunit sa susunod na magpasya kang laktawan ang nakakainip na pag-eehersisyo na ito, isipin kung gaano kasaya ito para sa iyo sa linya sa emergency room. Upang maiwasang makarating doon, sundin ang ilang simpleng panuntunan. Narito ang dapat gawin, anuman ang isport na nilalaro mo:

1. Warm up. Kahit na bago mag-ehersisyo sa umaga, kailangan mong mag-inat man lang.
2. Dagdagan ang pagkarga nang paunti-unti. Huwag mong habulin kaagad ang resulta. Oo, makikita ng lahat kung gaano karaming timbang ang iyong kinuha. Ngunit kung paano ka mabaluktot bukas - tanging isang doktor na hindi interesado sa iyong rekord ang makakakita.
3. Palakasin ang ligaments at joints, halimbawa sa mga nutritional supplement. Hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa bodybuilding sa ngayon, ngunit tungkol sa mga suplementong bitamina at mineral tulad ng JustNative. Ang mga ito ay kinakailangan upang mapunan ang kakulangan ng mga sustansya na hindi natin natatanggap mula sa pagkain. Mahirap lumikha ng isang perpektong diyeta nang walang nutrisyunista, kaya mas madaling bumili ng isang espesyal na complex para sa mga atleta at tulungan ang iyong mga ligament at joints na makatiis sa stress sa sports.