Gaano karaming kape ang maaari mong inumin kada araw nang walang pinsala sa kalusugan

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Lahat tayo ay kumakain ng caffeine: kasama ng kape, tsaa o iba pang pagkain. Kasabay nito, wala pa ring makapagsasabi kung ano ang ligtas na dosis ng caffeine kada araw. Sinubukan ng mga mananaliksik na maunawaan ang isyung ito.

Hindi pa katagal, isang bagong tatak ng kape, ang Black Insomnia, ay lumitaw sa Estados Unidos, na tinatawag ang mga produkto nito na "ang pinakamalakas na kape sa mundo." Ito ay pinapayuhan na gamitin ito nang may pag-iingat. Ang isang tasa ng kape na ito ay lampas sa limitasyon ng caffeine bawat araw.

Karaniwang tinatanggap na ang limitasyong ito ay 400 milligrams bawat araw. Kaya iniulat ng US Food and Drug Administration at ng International Food Information Council. Ang 400 milligrams ay halos apat na tasa ng kape, o isang malaking tasa mula sa Starbucks.

Gayunpaman, napapansin ng marami ang limitasyong ito hindi bilang isang babala, ngunit bilang isang hamon.

Ligtas na Dosis ng Caffeine Bawat Araw

Saan nagmula ang limitasyong ito at gaano natin ito kaseryoso?

Iniisip ng mananaliksik na si Esther Myers na ito ay medyo seryoso. Siya at ang kanyang mga kasamahan mula sa International Institute of Biological Sciences (USA) ay pinag-aaralan ang kaligtasan ng caffeine. Nagtaka si Myers kung ang madalas na binabanggit na 400 milligrams ng caffeine bawat araw ay luma na. Pagkatapos ng lahat, una siyang lumitaw sa isang pag-aaral na isinagawa noong 2003.

Muling sinuri ng pangkat ng Myers ang data, nagrepaso sa mahigit 700 pag-aaral. Nalaman nila kung anong dosis ng caffeine ang negatibong nakakaapekto sa kalusugan. Ang mga side effect na iniulat ay kasama ang mga problema sa cardiovascular, musculoskeletal at reproductive system.

Napagpasyahan ng mga mananaliksik na para sa isang malusog na may sapat na gulang, ang 400 milligrams ng caffeine ay talagang isang ligtas na pang-araw-araw na dosis. Ngunit para sa mga buntis na kababaihan, ang dosis ay nabawasan sa 300 milligrams.

Ang mas mataas na dosis ng caffeine ay nauugnay sa iba't ibang mga panganib sa kalusugan, mula sa depression at dysphoria (kabaligtaran ng euphoria) hanggang sa pagkabalisa at mataas na presyon ng dugo.

Kaya ang pag-inom ng 500 milligrams ng caffeine sa isang araw ay mapanganib?

"Hindi," sabi ni Myers. - Sa isang malaking lawak, ang lahat ay nakasalalay sa kung paano tumugon ang isang partikular na tao sa caffeine. Wala pa kaming pamantayan para matukoy ang mga partikular na sensitibo dito."

Sa wakas

Ang pinakamahalagang natuklasan ng mga mananaliksik ay kung gaano kaliit ang alam natin tungkol sa karaniwang gamot na ito. Wala pa ring malinaw na katibayan kung paano nagbabago ang mga epekto ng caffeine depende sa kung kailan at gaano kadalas natin ito ubusin.

Kaya sa ngayon, mayroon lamang kaming magaspang na ideya kung ano ang hindi dapat gawin - lumampas ito. Para sa karamihan ng mga tao, ang 400 milligrams ng caffeine bawat araw ay isang ligtas na dosis, ngunit hindi kinakailangang ganap na hindi nakakapinsala. Subaybayan ang nilalaman ng caffeine ng lahat ng pagkain na iyong kinakain at ituring ito bilang isang stimulant.