Mga karaniwang pinsala sa pagtakbo at kung paano maiiwasan ang mga ito

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Si Jason Fitzgerald ay nagpapatakbo ng marathon sa loob ng 2 oras 39 minuto, siya ay isang sertipikadong tagapagsanay at may-akda ng Running for Health & Happiness. Batay sa kanyang karanasan at karanasan sa kanyang mga singil, nag-compile si Jason ng mga simpleng panuntunan na makakatulong sa mga baguhan at may karanasang runner na maiwasan ang pinsala.

Kapag nasasaktan ka, hindi ka makakatakbo. Kung hindi ka makakatakbo, wala kang pagkakataong sanayin at pagbutihin ang iyong porma sa pagtakbo. Hindi ka maaaring makilahok sa mga kumpetisyon at bumuo ng hindi lamang pisikal, kundi pati na rin ang mga katangian ng kaisipan na kinakailangan para sa mga marathon: sikolohikal na katatagan at kakayahang umangkop. Huminto ka lang sa iyong pag-unlad.

Ang mga pinsala sa pagtakbo ay resulta ng paulit-ulit at labis na stress sa musculoskeletal system.

Mga karaniwang pinsala sa pagtakbo

Achilles tendonitis

Pamamaga at pagkabulok ng tendon tissue. Ang sakit ay maaaring katamtaman o matindi, lalo na sa panahon o pagkatapos ng pagtakbo.

Mga sanhi:

• isang matalim na pagtaas sa sports load;
• ehersisyo nang walang warm-up;
• hindi maayos na pagkakabit ng sapatos.

Patellofemoral pain syndrome

Ang pangunahing sintomas ay sakit sa paligid ng mga gilid o sa gitna ng kneecap. Lumilitaw sa panahon ng ehersisyo o pag-upo na nakabaluktot ang mga tuhod.

Mga sanhi:

• isang matalim na pagtaas sa pisikal na aktibidad;
• pagsusuot ng hindi komportable na sapatos at sapatos na may masyadong manipis na soles;
• pinsala sa tuhod;
• talamak na labis na karga ng kasukasuan ng tuhod;
• labis na timbang;
• hyperpronation ng mga paa (nahuhulog sa loob) at flat feet.

Tibial Ilium Syndrome

Ang sakit ay naisalokal sa labas ng tuhod. Ang sanhi ay pamamaga ng iliotibial tract, ang fascia na nag-uugnay sa balakang at tuhod.

Mga sanhi:

• madalas na tumatakbo sa isang sandal;
• madalas na pagtakbo ng cross-country;
• sira na sapatos.

Pamamaga ng periosteum

Isang medyo karaniwang pinsala, lalo na sa mga baguhan na runner. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng nasusunog at mapurol na sakit sa loob o labas ng periosteum.

Mga sanhi:

• mga pasa, pinsala;
• ay maaaring isang sindrom ng mga sakit tulad ng osteomyelitis, tuberculosis, syphilis at iba pa.

Plantar (plantar) fasciitis

Ang pangunahing sintomas ay sakit sa sakong o sa ilalim ng paa. Ang dahilan ay ang microtrauma ng plantar fascia, na nangyayari dahil sa labis na pagkarga.

Mga sanhi:

• kapag naglalakad, ang paa ay malakas na nakabukas sa loob (labis na pronation);
• mataas na arko ng paa;
• Madalas na paglalakad o malayuang pagtakbo sa matitigas na ibabaw
• labis na timbang;
• hindi komportable na sapatos;
• pinaikling Achilles tendon o masyadong masikip na kalamnan ng guya.

Paano maiwasan ang mga pinsala sa pagtakbo

Ang paulit-ulit na stress ay maaaring humantong sa mga pinsala sa pagtakbo. Nangangahulugan ito na kailangan mong maging mas mapag-imbento.

Pagpipilian # 1. Limitahan ang mga pag-uulit

• Paghalili sa pagitan ng 2-3 iba't ibang running shoes.
• Tumakbo sa iba't ibang bilis sa buong linggo.
• Subukang magpalit-palit sa iba't ibang tumatakbong ibabaw: damo, dumi, aspalto, at iba pa.

Opsyon numero 2. Palakasin ang katawan

• Huwag kalimutan ang tungkol sa regular na pagsasanay sa lakas: pinapalakas nito ang musculoskeletal system.
• Magsanay ng maayos. Sa isang perpektong iskedyul ng pag-eehersisyo, dapat mayroong puwang para sa mga panahon ng pagbawi.
• Mamuhay tulad ng isang atleta: makakuha ng sapat na tulog, kumain ng maayos, at maiwasan ang stress.

"Kaya mo" at "Hindi mo kaya"

Maaari:

• Humanap ng physical therapist na nakakaunawa sa pagtakbo.
• Simulan ang paggamot sa mga unang palatandaan ng pinsala at sundin ito.
• Maging matiyaga.

Ito ay ipinagbabawal:

• Patuloy na tumakbo, hindi pinapansin ang matinding sakit.
• Naniniwala na ang pahinga ay katumbas ng pagpapagaling.
• Huwag pansinin ang mga hakbang sa pag-iwas.