Ano ang ginagawa ng internet sa ating atensyon: ang ugali ng pagkagambala

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Dahil sa internet, lalo tayong nagkalat at halos hindi na makapag-concentrate sa isang bagay. Si Tony Schwartz, mamamahayag, manunulat at tagapagtatag ng The Energy Project, ay nagpapakita kung paano makayanan ang pagkagumon sa internet at mabawi ang pag-iisip.

Isang gabi sa unang bahagi ng tag-araw, binuksan ko ang aklat at natagpuan ko ang aking sarili na binabasa muli ang parehong talata nang paulit-ulit, kalahating dosenang beses, hanggang sa dumating ako sa nakakadismaya na konklusyon na walang silbi na magpatuloy. Hindi lang ako makapagconcentrate.

nabigla ako. Sa buong buhay ko, ang pagbabasa ng mga libro ay pinagmumulan ng malalim na kasiyahan, ginhawa at kaalaman para sa akin. Ngayon, ang mga salansan ng mga libro na palagi kong binibili ay dumarami sa mesa sa tabi ng kama, nakatingin sa akin na may piping panunuya.

Sa halip na magbasa ng mga libro, gumugol ako ng masyadong maraming oras online: tinitingnan kung paano nagbabago ang trapiko sa website ng aking kumpanya, pagbili ng mga makukulay na medyas mula sa Gilt at Rue La La (bagaman mayroon na akong higit pa sa mga ito), at kung minsan, inaamin ko, Tiningnan ko pa ang mga larawan sa mga artikulong may mapang-akit na mga headline tulad ng "Clumsy children of the stars who grew up to be beautiful."

Sa araw ng aking trabaho, tinitingnan ko ang aking mail nang mas madalas kaysa sa kinakailangan, at gumugol ako ng mas maraming oras kaysa sa mga nakaraang taon, sabik na naghahanap ng mga update sa kampanya ng pangulo.

Madali nating napagtanto ang pagkawala ng konsentrasyon at atensyon, ang pagkakawatak-watak ng mga kaisipan kapalit ng kasaganaan ng nakakaintriga o hindi bababa sa nakakaaliw na impormasyon. Si Nicholas Carr ang may-akda ng Dummy. Ano ang ginagawa ng Internet sa ating utak"

Ang pagkagumon ay isang walang humpay na pananabik para sa isang sangkap o aksyon na sa kalaunan ay nagiging mapanghimasok na nakakasagabal sa pang-araw-araw na buhay. Sa pamamagitan ng kahulugang ito, halos lahat ng kakilala ko ay gumon sa Internet sa isang antas o iba pa. Maaaring ipagtatalo na ang Web ay isang anyo ng socially permitted drug addiction.

Ayon sa isang kamakailang poll, ang karaniwang manggagawa sa opisina ay gumugugol ng humigit-kumulang 6 na oras sa isang araw sa email. Kasabay nito, hindi rin nito isinasaalang-alang ang lahat ng oras na ginugol sa online, halimbawa, pamimili, paghahanap ng impormasyon o pakikipag-usap sa mga social network.

Ang pagkagumon ng ating utak sa bagong bagay, patuloy na pagpapasigla, at walang harang na kasiyahan ay humahantong sa mapilit na mga siklo. Bilang mga daga sa laboratoryo at adik sa droga, kailangan natin ng higit at higit upang makamit ang kasiyahan.

Natutunan ko ang tungkol dito sa napakatagal na panahon. Nagsimula akong magsulat tungkol dito 20 taon na ang nakakaraan. Ipinapaliwanag ko ito sa aking mga kliyente araw-araw. Pero hindi ko man lang naisip na hahawakan ako nito ng personal.

Ang pagtanggi ay isa pang tanda ng pagkagumon. Walang mas malaking hadlang sa pagpapagaling kaysa sa walang katapusang paghahangad ng lohikal na mga katwiran para sa iyong mapilit, hindi makontrol na pag-uugali. Lagi kong nakontrol ang aking emosyon. Ngunit noong nakaraang taglamig, madalas akong naglakbay habang sinusubukang magpatakbo ng isang lumalagong negosyo sa pagkonsulta. Sa simula ng tag-araw, biglang naisip ko na hindi ko na kontrolado ang sarili ko gaya ng dati.

Bilang karagdagan sa paggugol ng maraming oras sa Internet at pagbabawas ng katatagan ng atensyon, napansin ko na tumigil ako sa pagkain ng tama. Uminom ako ng soda nang hindi nasusukat. Masyadong madalas uminom ako ng ilang mga alcoholic cocktail sa gabi. Huminto ako sa paggawa ng ehersisyo araw-araw, kahit na ginagawa ko ito sa buong buhay ko.

Sa ilalim ng impluwensya nito, nakaisip ako ng isang hindi kapani-paniwalang ambisyosong plano. Sa susunod na 30 araw, kinailangan kong subukang maibalik ang masasamang gawi na ito, isa-isa. Ito ay isang napakalaking pagmamadali. Inirerekomenda ko ang eksaktong kabaligtaran na diskarte sa aking mga kliyente araw-araw. Ngunit napagtanto ko na ang lahat ng mga gawi na ito ay may kaugnayan sa isa't isa. At kaya ko silang palayasin.

Ang pangunahing problema ay na tayong mga tao ay may napakalimitadong suplay ng kalooban at disiplina. Mas malaki ang tsansang magtagumpay kung susubukan nating baguhin ang isang ugali sa bawat pagkakataon. Sa isip, ang isang bagong aksyon ay dapat na ulitin sa parehong oras araw-araw upang ito ay maging pamilyar at nangangailangan ng mas kaunting enerhiya upang mapanatili.

Nakagawa ako ng ilang pag-unlad sa loob ng 30 araw. Sa kabila ng matinding tukso, huminto ako sa pag-inom ng alak at soda (tatlong buwan na ang lumipas mula noon, at ang soda ay hindi na bumalik sa aking diyeta). Ibinigay ko ang asukal at mabilis na carbohydrates tulad ng chips at pasta. Nagsimula ulit akong mag-ehersisyo nang regular.

Lubos akong nabigo sa isang bagay: gumugol ng mas kaunting oras sa Internet.

Upang limitahan ang dami ng oras na ginugugol ko online, nagtakda ako ng layunin na tingnan ang aking email nang 3 beses lang sa isang araw: kapag nagising ako, sa tanghalian, at kapag nakauwi ako sa pagtatapos ng araw. Sa unang araw, tumagal ako ng ilang oras pagkatapos ng pagsusuri sa umaga, at pagkatapos ay ganap na nasira. Para akong sugar addict na sinusubukang pigilan ang tuksong kumain ng cupcake habang nagtatrabaho sa isang panaderya.

Sa unang umaga, ang aking pasiya ay nasira ng pakiramdam na kailangan kong magpadala sa isang tao ng isang apurahang sulat. "Kung isusulat ko lang ito at pindutin ang Isumite," sabi ko sa aking sarili, "hindi ito mabibilang bilang oras na ginugol sa Internet."

Hindi ko isinaalang-alang na habang nagsusulat ako ng sarili kong liham, maraming mga bago ang darating sa aking email. Wala sa kanila ang humingi ng agarang tugon, ngunit imposibleng labanan ang tuksong tingnan kung ano ang nakasulat sa unang mensahe na may ganoong kaakit-akit na linya ng paksa. At sa pangalawa. At sa pangatlo.

Sa loob ng ilang segundo, bumalik ako sa isang mabisyo na bilog. Kinabukasan, sumuko ako sa pagsisikap na limitahan ang aking online na buhay. Sa halip, sinimulan kong harapin ang mga mas simpleng bagay: soda, alkohol, at asukal.

Gayunpaman, nagpasya akong muling bisitahin ang problema ng Internet sa ibang pagkakataon. Ilang linggo pagkatapos ng pagtatapos ng aking 30-araw na eksperimento, umalis ako sa bayan para sa isang buwang bakasyon. Ito ay isang magandang pagkakataon upang ituon ang iyong limitadong paghahangad sa isang layunin: palayain ang iyong sarili mula sa internet at mabawi ang kontrol sa iyong atensyon.

Nagawa ko na ang unang hakbang patungo sa pagbawi: pag-amin sa aking kawalan ng kakayahan na ganap na idiskonekta mula sa Internet. Ngayon na ang oras para sa paglilinis. Ibinigay ko ang tradisyonal na pangalawang hakbang sa sarili kong paraan - upang maniwala na ang isang mas mataas na kapangyarihan ay makakatulong sa akin na bumalik sa sentido komun. Ang isang mas mataas na kapangyarihan ay ang aking 30-taong-gulang na anak na babae, na pinatay ang e-mail at ang Internet sa aking telepono at laptop. Walang pasanin sa maraming kaalaman sa lugar na ito, hindi ko lang alam kung paano ikonekta ang mga ito pabalik.

Pero nanatili akong nakikipag-ugnayan sa pamamagitan ng SMS. Sa pagbabalik-tanaw, masasabi kong masyado akong umasa sa Internet. Maliit na bilang ng mga tao sa aking buhay ang nakipag-ugnayan sa akin sa pamamagitan ng SMS. Dahil nasa bakasyon ako, karamihan ay mga miyembro ng pamilya ko, at ang mga mensahe ay karaniwang tungkol sa kung saan kami nagkikita sa araw.

Sa mga sumunod na araw, pinahirapan ako ng paghihigpit, at ang pinakamalaking gutom ko para sa Google ay ang makahanap ng sagot sa isang biglaang tanong. Ngunit pagkatapos ng ilang araw na offline, mas nakaramdam ako ng kalmado, hindi gaanong pagkabalisa, mas makakapag-concentrate ako, at tumigil sa pagkawala ng instant ngunit panandaliang pagpapasigla. Kung ano ang nangyari sa aking utak ay eksaktong inaasahan kong mangyayari: Nagsimula itong kumalma.

Dala ko sa bakasyon ang higit sa isang dosenang libro, iba-iba ang pagiging kumplikado at dami. Nagsimula ako sa isang maikling nonfiction, at nang makaramdam ako ng kalmado at mas nakatutok, nagsimula akong lumipat patungo sa isang mas malaking tanyag na literatura sa agham. Sa wakas nakarating ako sa aklat na “The King of All Diseases. Talambuhay ng Kanser”ng Amerikanong oncologist na si Siddhartha Mukherjee. Bago iyon, ang libro ay gumugol ng halos limang taon sa aking bookshelf.

Nang lumipas ang linggo, napalaya ko na ang aking sarili mula sa aking pangangailangan para sa mga katotohanan bilang pinagmumulan ng kasiyahan. Lumipat ako sa mga nobela at tinapos ko ang aking bakasyon na masugid na nagbabasa ng 500-pahinang nobela ni Jonathan Franzen, ang Kalinisan, minsan nang ilang oras sa isang pagkakataon.

Bumalik ako sa trabaho at, siyempre, nag-online ulit. Nandito pa rin ang internet, at patuloy itong kumonsumo ng malaking bahagi ng aking atensyon. Ang layunin ko ngayon ay makahanap ng balanse sa pagitan ng oras na ginugol sa Internet at oras na wala nito.

Feeling ko kaya ko syang kontrolin. Mas kaunti ang aking reaksyon sa mga stimuli at mas nagpaplano kung ano ang paggastos ng aking pansin. Kapag online ako, sinisikap kong huwag mag-surf sa Web nang walang iniisip. Hangga't maaari, tinatanong ko ang aking sarili, "Ito ba talaga ang gusto kong gawin?" Kung ang sagot ay hindi, tatanungin ko ang sumusunod na tanong: "Ano ang maaari kong gawin upang maging mas produktibo, nasisiyahan, o nakakarelaks?"

Ginagamit ko ang diskarteng ito sa aking negosyo upang lubos na ituon ang aking atensyon sa mahahalagang bagay. Bilang karagdagan, patuloy akong nagbabasa ng mga libro, hindi lamang dahil mahal ko sila, kundi pati na rin upang mapanatili ang atensyon.

Mayroon akong matagal nang ritwal upang magpasya sa araw bago kung ano ang pinakamahalagang bagay na magagawa ko sa susunod na umaga. Ito ang unang bagay na ginagawa ko halos araw-araw, mula 60 hanggang 90 minuto nang walang pagkaantala. Pagkatapos nito, magpahinga ako ng 10-15 minuto upang makapagpahinga at mapunan ang aking lakas.

Kung sa araw ay mayroon akong isa pang gawain na nangangailangan ng kumpletong konsentrasyon, nag-o-offline ako para sa tagal ng pagkumpleto nito. Sa gabi, kapag pumupunta ako sa kwarto, lagi kong iniiwan ang lahat ng gamit ko sa kabilang kwarto.

Sa wakas, nakita ko na ngayon na kailangan na kumuha ng digital-free na bakasyon kahit isang beses sa isang taon. Kayang-kaya kong magpahinga ng ilang linggo, ngunit mula sa aking sariling karanasan ay kumbinsido ako na kahit isang linggong walang Internet ay sapat na para sa isang malalim na paggaling.

Minsan nahuhuli kong iniisip ang huling araw ng bakasyon ko. Nakaupo ako sa isang restaurant kasama ang aking pamilya nang pumasok doon ang isang lalaking humigit-kumulang apatnapung taong gulang kasama ang isang maliit na kaibig-ibig na anak na babae na 4-5 taong gulang.

Halos agad na ibinaling ng lalaki ang kanyang atensyon sa kanyang smartphone. Samantala, ang kanyang anak na babae ay isa lamang ipoipo ng enerhiya at pagkabalisa: tumayo siya sa isang upuan, lumakad sa paligid ng mesa, winawagayway ang kanyang mga braso at gumawa ng mga mukha - ginawa niya ang lahat upang maakit ang atensyon ng kanyang ama.

Bukod sa mga maikling sandali, hindi niya nakamit ang tagumpay dito at pagkaraan ng ilang oras ay binitawan ang mga malungkot na pagtatangka. Nakakabingi ang katahimikan.