Bakit kailangan ang pagmuni-muni at kung paano magmuni-muni ng tama

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang pagmumuni-muni at pagsusuri sa sarili ay hindi pareho.

Ano ang reflection

Ito ay pag-iisip tungkol sa iyong mga damdamin, pag-aaral ng iyong sariling mga aksyon at ang kanilang mga dahilan sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa iyong sarili. Maaari mong suriin ang nakaraan at ang kasalukuyan. Sa unang pagkakataon, sinimulan ng mga sinaunang pilosopo ang pag-uusap tungkol sa pagninilay at kahalagahan nito. Ngayon ang termino ay ginagamit sa sikolohiya at pedagogy.

Ang kakayahang magmuni-muni ay makikita sa maagang edad ng paaralan, at sa mga kabataan, ang pagsusuri sa sarili ay sentro sa pagpili ng pag-uugali at pag-unlad ng sarili. Ngunit ang mga matatanda ay hindi palaging nakakahanap ng oras para sa gayong mga pagmumuni-muni.

Bakit kapaki-pakinabang ang pagmuni-muni

Dahil sa paraang ito ay mapagtanto mo ang iyong mga pagkakamali sa nakaraan at hindi na ito gagawin sa hinaharap. Ang pagmumuni-muni ay nagbibigay din ng pagkakataong harapin ang tunay na damdamin at pagnanasa. Sa pamamagitan ng pagmuni-muni sa nakaraan, naiintindihan natin ang walang malay na motibo ng ating pag-uugali at naitama ang mga ito. Halimbawa, upang makahanap ng negosyo na talagang gusto mo, sa halip na isang trabaho na ipinataw ng isang tao.

Ang pagwawasto ng mga pagkakamali ay nakakatulong upang maging mas mahusay. Nalaman ng isang pag-aaral sa Harvard Business School na ang mga empleyado ng reflective call center ay gumaganap ng 23% na mas mahusay kaysa sa mga hindi iniisip ang kanilang sarili. Mabilis na naunawaan ng mga nauna kung ano ang kinakailangan sa kanila, at gumawa ng mga desisyon nang mas may kumpiyansa.

Sa wakas, sa pamamagitan ng pakikinig sa ating sarili, natututo tayong makinig sa iba, na tumutulong upang mas maunawaan ang mga kausap at tukuyin ang kanilang mga damdamin.

Kapag ang pagmuni-muni ay nalulula

Minsan ang pagmumuni-muni ay maaaring tumagal ng masyadong maraming espasyo sa buhay at maging maling akala sa sarili. Sa kasong ito, ang isang tao ay naglalaan ng lahat ng oras sa pag-iisip tungkol sa kanyang sarili, sa kanyang nakaraan, kasalukuyang sitwasyon at hinaharap. Halimbawa, patuloy siyang nag-i-scroll sa ulo ng sitwasyon dalawang taon na ang nakalilipas, na nagmumula sa perpektong pagkakasunud-sunod ng pagkilos.

Ang ganitong pagmumuni-muni ay humahantong 1.

2. sa pagkasira ng estado ng pag-iisip. Ang isang posibleng dahilan ay ang maling diskarte sa pagsisiyasat ng sarili. Halimbawa, kung ang isang tao ay patuloy na nagtatanong ng "bakit?", Pagkatapos, malamang, siya ay tumutok sa lahat ng mga problema nang sabay-sabay. Ang ganitong pagmumuni-muni ay malamang na hindi mapabuti.

Ang mga paikot na negatibong kaisipan ay maaaring resulta ng matagal na pagsusuri sa sarili. Paulit-ulit nilang pinaparanas ang isang tao ng sakit, takot, kawalan ng pag-asa at iba pang hindi kasiya-siyang emosyon. Ang kundisyong ito ay maaaring humantong sa pangmatagalan at matinding depresyon.

Paano matutong magmuni-muni

Upang ang pagmumuni-muni ay hindi maging pagsusuri sa sarili, kailangan mong pag-isipan nang tama ang iyong sarili. Narito ang maaari mong gawin:

1. Magsimula sa maliit: hindi mo kailangang gumugol ng maraming oras sa pagsisiyasat. Subukang magsimula sa 10-15 minuto. Sa pangkalahatan, ito ay sapat na upang madama ang mga positibong epekto ng pagmuni-muni. Maaari mong unti-unting dagdagan ang oras, ang pangunahing bagay ay hindi masyadong madala.
2. Mag-isip ng isang bagay na kapaki-pakinabang o mabuti. Halimbawa, magplano bukas o isipin ang mga tagumpay ngayon. Kung nahaharap ka sa isang kabiguan, pag-isipan kung ano ang itinuro sa iyo ng sitwasyon.
3. Tukuyin kung paano ka mas komportable na magmuni-muni. Halimbawa, ikaw ay pinakamahusay sa pag-iisip kapag ikaw ay naglalakad sa isang parke o nakahiga na ang iyong mga mata ay nakapikit sa katahimikan. O baka mas madali para sa iyo na magtago ng isang talaarawan o makipag-usap sa isang psychologist. Sa katunayan, hindi mahalaga kung saan ka magnilay. Ang pagmuni-muni sa isang subway na kotse sa daan patungo sa trabaho ay hindi mas masahol kaysa sa pagsisiyasat sa sarili sa isang kalmadong kapaligiran.
4. Huwag mawalan ng pag-asa at huwag magmadaling isuko ang lahat kung hindi ka makaupo o maisip kung ano ang nangyayari. Okay lang kapag hindi mo alam o naiintindihan ang isang bagay. Ang pangunahing bagay ay hindi mag-isip sa kung ikaw ay sumasalamin nang tama.
5. Tandaan na ang iyong pang-unawa ay hindi maaaring maging ganap na layunin. May posibilidad na makita ng mga tao ang kanilang sarili bilang mas mahusay kaysa sa tunay na sila. Isaalang-alang ito kapag iniisip mo ang iyong mga aksyon, at subukang maging tapat sa iyong sarili. Pagkatapos lamang ay magiging kapaki-pakinabang ang pagmumuni-muni.
6. Tanungin ang iyong sarili ng mga tamang tanong. Sa halip na "bakit?" at "sino ang dapat sisihin?" mas mabuting magtanong "anong nangyayari?" at "anong mga pagpipilian ang mayroon ako?" Makakatulong ito sa iyo na talagang maunawaan ang problema at gumawa ng mga konklusyon, at hindi walang katapusang digest ang mga kahihinatnan.
7. Subukang isipin ang iyong sarili mula sa labas, na parang iniisip mo ang tungkol sa ibang tao. Ang paglampas sa iyong "Ako" (sa pag-iisip, nang walang anumang mistisismo) ay makakatulong sa iyong mas maunawaan ang iyong sarili. Halimbawa, ito ay magbibigay-daan sa iyo na maging hindi gaanong emosyonal tungkol sa iyong mga positibo at negatibong katangian.