8 nakakalito na paraan upang harapin ang mga negatibong kaisipan

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang mga damdamin ng pagkabalisa, hindi pagkakatulog ay resulta ng mga negatibong pag-iisip na kumukuha sa iyo. Ang ilang mga simpleng hakbang ay makakatulong upang maibalik ang isang positibong saloobin sa buhay at siguraduhin na ang baso ay palaging kalahating puno.

Ang paraan ng pagtingin natin sa mundo ay higit na tinutukoy ang ating saloobin sa buhay: kung tayo ay pesimista at nakikita lamang ang masama sa lahat, kung gayon hindi nakakagulat na nahaharap tayo sa mga problema sa trabaho, mga iskandalo sa pamilya, patuloy na damdamin ng pagkabalisa at masama ang timpla. Bukod dito, napakadaling sumuko sa mga negatibong kaisipan - at ngayon ay lumipas ang isang araw, linggo, buwan kung kailan nakikita natin ang buhay sa itim na kulay lamang. Ang pag-alis ng mga "maitim na baso" na ito ay hindi napakadali. Gayunpaman, dapat mong malaman ang ilang mga trick kung saan maaari mong mapupuksa ang mga ito.

1. Paglalaro ng oras

Ang isang madaling paraan upang talunin ang mga negatibong kaisipan ay bigyan sila ng 10 minuto lamang sa isang araw. Sa halip na italaga ang buong araw sa mga pessimistic na pagmumuni-muni, ngayon ay magiging posible na "mag-isip tungkol sa masama" lamang sa mahigpit na tinukoy na mga oras. Sa ganitong paraan, sa mga maikling sesyon ng pagsasanay, matututo kang kontrolin ang iyong mga iniisip at nararamdaman.

2. Matalik na kaibigan

Kadalasan ay tinatrato natin ang ating sarili bilang ang pinakamasamang kaaway: pinapagalitan natin ang pinakamaliit na pagkakamali, patuloy na sinisisi at umatras. May tatlong simpleng hakbang na maaari mong gawin upang ihinto ang pagpapahirap sa sarili.

Huwag magpigil

Kung gusto mong umiyak, sumigaw, magbasag ng pinggan o kapootan ang iyong sarili, mangyaring. Tatlong minuto at lilipas din ang lahat. Ngunit pagkatapos ng buong araw ay pakiramdam mo ay isang ganap na bagong tao.

Subaybayan

Kailangan mong maunawaan kung ano ang eksaktong nagdudulot sa iyo ng mga negatibong kaisipan at kung kailan ito nangyari: sa trabaho, sa bahay, sa daan patungo sa tindahan. Tutulungan ka ng diskarteng ito na maunawaan kung bakit ganito ang nararamdaman mo sa sitwasyong ito at kung paano mo ito haharapin.

Sabihin sa iyong sarili kung ano ang sasabihin ng iyong matalik na kaibigan

Kung ang mga negatibong kaisipan ay muling pumasok sa iyong ulo, gambalain ang iyong sarili. Papuri ang iyong sarili, tiyakin ang iyong sarili at ulitin ang mantra na "magiging maayos ang lahat" nang maraming beses.

3. Dahon at panulat

Isulat ang lahat ng bagay na nag-aalala sa iyo sa sandaling ito. Ipaliwanag nang detalyado kung bakit ganito ang pakiramdam mo sa kaganapan. Ang mga salita sa isang piraso ng papel ay makakatulong sa iyo na mas maunawaan ang problema - lumilikha ito ng ilusyon ng tangibility.

Magagawa mong maunawaan ang dahilan ng iyong mga damdamin, lamutin ang kapus-palad na piraso ng papel at sumulong nang may magaan na puso.

4. Kapangyarihan sa pag-ibig

Sa halip na labanan ang mga negatibong kaisipan, subukang pagtagumpayan ang mga ito ng isang mas malakas na pakiramdam - pag-ibig. Gumugol ng mas maraming oras sa mga tunay mong minamahal: pamilya, aso, mga matandang kaibigan. Kailangan mo lang tumingin sa paligid at maunawaan na marami pang dahilan para magmahal sa ating buhay kaysa sa tila.

5. Walang TV

Sinasabi ng Mga Siyentista na Mababawasan Ka sa Trabaho ang Pagkonsumo ng Negatibong Balita. na ang panonood ng tatlong minutong pag-broadcast ng balita sa umaga sa telebisyon ay hindi maiiwasang humahantong sa mga negatibong kaisipan sa buong araw. Ngunit ang isang positibong saloobin, sa kabaligtaran, ay makakatulong sa iyong gugulin ang iyong araw nang kaaya-aya at produktibo hangga't maaari. Samakatuwid, subukang maghanap ng isang paraan upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa mga negatibong impluwensya - una, itigil ang panonood ng balita sa umaga.

6. Ako ay taimtim na nanunumpa …

Simulan ang araw na may mga pangako sa iyong sarili: "ngayon ay gagawin ko ang gawaing hindi ko natapos sa katapusan ng linggo", "ngayon bukas ako sa mga positibong kaisipan at emosyon", "ang araw na ito ay magiging matagumpay para sa akin". Laging maghanap ng isang bagay na mabuti sa anumang sitwasyon, tandaan ang iyong mga nagawa, ang pinakamasayang sandali sa buhay. Huwag matakot na isipin ang tungkol sa hinaharap: isang posibleng promosyon sa trabaho, isang paglalakbay sa dagat.

7. Magpasalamat

Naniniwala ang mga psychologist na ang pasasalamat ay ang tunay na susi sa kaligayahan. Ang buhay ay hindi nagiging mas madali, ngunit maaari tayong maging mas malakas - kailangan lang nating bigyang pansin ang mga kaaya-ayang maliliit na bagay.

Tumingin sa paligid: lahat ng nakapaligid sa iyo ay maaaring maging tunay na pinagmumulan ng mga positibong kaisipan. Kunin ang iyong sarili ng "Listahan ng Mga Magandang Bagay" at isulat ang lahat ng bagay na nagbibigay sa iyo ng kasiyahan.

8. Oh isport, ikaw ang mundo

Ang ehersisyo ay isang pangunahing sangkap sa paglaban sa mga negatibong kaisipan. Yoga, jogging, pagmumuni-muni, paglalakad - ang paglalaro ng sports ay makakatulong na mapupuksa ang mga alalahanin at damdamin ng pagkabalisa. Ang pangunahing bagay ay ang regular na pag-eehersisyo, hindi bababa sa isang beses sa isang linggo.