25 madaling paraan upang maalis ang mga nakaka-depress na kaisipan

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa mga nakaka-depress na pag-iisip na pumalit, itinutulak mo ang iyong sarili sa isang walang katapusang bangin ng kalungkutan. Samakatuwid, kailangan mong mapupuksa ang mga ito sa lalong madaling panahon.

Ang mga taong may depresyon ay nakagapos ng kanilang sariling mga negatibong emosyon, pag-iisip, pagdududa at pagkiling. Ang mga balangkas na ito ay labis na pinipilit na ang isang tao ay hindi makatuwirang masuri ang sitwasyon at makinig sa mga opinyon ng ibang tao.

Ang pagharap sa depresyon ay nangangailangan ng maraming pagsisikap. Gayunpaman, kahit na ang pinaka tila simpleng mga aksyon ay makakatulong upang makayanan ang problemang ito.

1. Magnilay

Ang pagmumuni-muni ay ipinakita upang pasiglahin ang paggawa ng serotonin at norepinephrine. Ang mababang antas ng dalawang mahalagang neurotransmitter na ito ay humantong sa mga damdamin ng kalungkutan. Ang regular na pagmumuni-muni ay nakakatulong na mapawi ang mga negatibong kaisipan, makita ang kagandahan ng mundo sa paligid mo, at makaramdam ng refresh at buhay.

Simulan ang pagsasanay ng pagmumuni-muni nang isang minuto sa isang araw sa umaga at bago matulog. Ang oras ay maaaring tumaas kung ninanais.

2. Makipag-chat sa mga kaibigan

Kahit na hindi mo maaaring makipag-usap sa sinuman, pilitin ang iyong sarili na gawin ito. Ang paghihiwalay sa lipunan ay magpapalakas lamang sa iyong depresyon. Maaaring pasayahin at pasiglahin ka ng mga kaibigan.

3. Pumasok para sa sports

Pinapataas ng isport ang antas ng endorphins - ang hormone ng kagalakan at kaligayahan. Ang regular na ehersisyo ay makakatulong upang makayanan hindi lamang ang depresyon, kundi pati na rin ang iba pang mga sakit. Pinapalakas ng sport ang katawan, pinapanumbalik ang presyon ng dugo, at binabawasan ang panganib ng sakit sa puso.

Pinapayuhan ng mga siyentipiko na makisali sa katamtamang pisikal na aktibidad, tulad ng paglalakad, sa loob ng 30-60 minuto 3-4 beses sa isang linggo.

4. Kumain ng tama

Ang mga kondisyon sa kalusugan ay maaaring direktang makaapekto sa ating mga iniisip at emosyon. Ang sakit ay tumatagal ng enerhiya at lumalala ang mood. Ang mabuting nutrisyon ay ang susi sa mabuting kalusugan.

Kumain ng balanseng diyeta. Dapat matanggap ng katawan ang lahat ng bitamina na kailangan nito.

5. Magbasa ng mga motivational books

Ang patuloy na pag-unlad ng sarili ay napakahalaga para sa bawat tao. At pangunahing nakakakuha tayo ng kaalaman mula sa mga libro.

Kamakailan, ang mga motivational na libro ay naging tanyag. Itinuturo nila kung paano mag-isip nang positibo, nagtuturo ng pagsisiyasat sa sarili at tumutulong upang makayanan ang maraming problema. Maaari mong piliin kung ano ang tama para sa iyo.

6. Makipag-usap sa isang psychiatrist

Makakatulong ang isang sinanay na psychiatrist na makayanan ang depresyon. Makikinig siya sa iyo at ipapakita sa iyo kung paano magsimulang mag-isip nang positibo.

Mayroon ding mga grupo ng suporta kung saan ibinabahagi ng mga tao ang kanilang mga karanasan sa isa't isa. Ang depresyon ay mas mahirap labanan nang mag-isa. Isa rin itong magandang pagkakataon para makakilala ng mga bagong tao.

7. Makilahok sa buhay panlipunan

Huwag umupo sa loob ng apat na pader. Dumalo sa mga kaganapang panlipunan, kumonekta sa mga tao. Nakakahawa ang magandang mood ng mga nasa paligid mo. Bibigyan ka nito ng lakas na kailangan mo at mapupuksa ang mga negatibong kaisipan.

8. Magtago ng journal ng pasasalamat

Tuwing gabi, isulat ang lahat ng magagandang bagay na nangyari sa iyo sa araw. Ilarawan nang detalyado kung bakit mas masaya ka sa mga kaganapang ito. Ilista kung ano ang iyong pinasasalamatan para sa araw na ito.

Bawasan nito ang iyong mga antas ng stress at kalmado ka bago matulog.

9. Magtakda ng tatlong layunin para sa susunod na araw

Tinutulungan ka ng pagpaplano na tumuon sa isang partikular na gawain na gusto mong tapusin bago matapos ang araw. Kapag nakamit mo ang isang layunin, bubuti ang iyong kalooban, at magkakaroon ka ng tiwala sa iyong mga kakayahan. Hindi mo mapapansin kung gaano ang maliliit na hakbang na humahantong sa iyo sa malalaking resulta.

10. Makinig sa masiglang musika

Ang musika ay may kamangha-manghang kakayahan na maimpluwensyahan ang ating emosyonal na estado. Samakatuwid, hindi na kailangang palalain ang sitwasyon sa pamamagitan ng pakikinig sa mga nakapanlulumong kanta tungkol sa hindi masayang pag-ibig.

11. Tumawa nang mas madalas

Alam ng lahat na ang pagtawa ay nagpapahaba ng buhay. Kapag tumawa ka, ang iyong utak ay naglalabas ng dopamine, isang hormone ng kagalakan at kasiyahan. Samakatuwid, kapag mas madalas tayong tumawa, mas nagiging masaya tayo.

Simulan ang iyong umaga na may ngiti, pagkatapos ay mas gaganda ang pakiramdam mo buong araw.

12. Magsagawa ng 7-araw na mental diet

Upang mapupuksa ang mga depressive na kaisipan, kailangan mong i-reprogram ang iyong pag-iisip. Upang gawin ito, subukang baguhin ito sa loob ng isang linggo.

Sa sandaling madama mo ang iyong sarili na lumubog sa mga negatibong kaisipan, lumipat sa isang bagay na mabuti. Isipin kung ano ang nagbibigay sa iyo ng kasiyahan. Maging master ng iyong mga saloobin.

13. Pakawalan ang mga lumang sama ng loob

Ang pagkagalit ay parang pag-inom ng lason at paghihintay na mamatay ang kausap.

Buddha

Kapag pinag-iisipan natin ang sama ng loob, ang negatibong enerhiya ay naipon sa atin. Ang galit ay sumasalamin sa ating kalagayan, at hindi sa ibang tao.

14. Patawarin ang iba

Ang mga hindi nalutas na problema, tulad ng mga lumang karaingan, ang pinagmumulan ng depressive na estado. Napakadaling kalimutan ang tungkol sa maliliit na maling gawain. Ngunit hindi lahat ay kayang patawarin ang isang tao sa isang bagay na talagang masama. Nangangailangan ito ng lakas ng kaisipan at pagpipigil sa sarili.

Ngunit kung hindi mo mapapatawad ang isang tao, ang pakiramdam na ito ay magngangalit sa iyo sa loob ng maraming taon at pipigilan kang mamuhay nang payapa.

15. Tulungan ang mga tao

Napatunayang nakakaranas tayo ng kasiyahan sa pagtulong sa kapwa. Sa sandaling ito, tulad ng sa panahon ng pagtawa, ang dopamine ay inilabas. Sa paggawa ng mabuti, nakukuha natin ang mga positibong emosyon at inaalis ang pakiramdam ng kawalan ng laman at kawalan ng silbi.

16. Mas madalas sa araw

Sa araw, ang katawan ay gumagawa ng bitamina D, na nakikibahagi sa lahat ng mahahalagang proseso. Ito rin ay nagpapasaya sa iyo.

17. Palibutan ang iyong sarili ng mga taong susuporta sa iyo

Makasama ang mga taong nagmamalasakit sa iyong buhay. Napakahalaga na kumportable at kumpiyansa ka sa kanila. Protektahan ang iyong sarili mula sa mga humihila sa iyo pababa.

18. Pag-aralan ang iyong mga negatibong kaisipan

Ang pag-aalinlangan sa sarili at ang mga kaisipang nalulumbay ay humahantong sa mga pakiramdam ng kawalang-halaga at kawalang-halaga. Subukang isulat kung ano ang bumabagabag sa iyo. Pagkatapos ay alamin kung alin sa mga kaisipan at pahayag na ito ang talagang totoo.

19. Kumuha ng sapat na tulog

Siyempre, sa pagtanda, hindi laging posible na matulog ng walong oras sa isang araw. Gayunpaman, ang hindi malusog na pagtulog at hindi pagkakatulog ay nagpapalala ng depresyon.

20. Maglaan ng oras sa iyong mga paboritong gawain

Gawin ang gusto mo noon: manood ng sine, lumangoy sa pool, sumakay sa carousel. Siyempre, ang pagiging depress ay mahirap i-enjoy ang buhay. Kailangan mong matutunan itong muli. Sa una, maaaring kailanganin mong pilitin ang iyong sarili. Ngunit sa paglipas ng panahon, muli mong mararanasan ang parehong kasiyahan sa mga libangan at libangan.

21. Tanggalin ang Perfectionism

Ang pagiging perpekto ay nag-uudyok ng patuloy na stress at humahantong sa kawalan ng pag-asa, pagdududa sa sarili, pagkahapo sa isip, hindi pagkakatulog, at mga problema sa kalusugan.

Walang perpekto sa buhay. May mga kakulangan sa lahat at lahat. Masiyahan sa kung ano ang mayroon ka. Kung ang isang bagay ay hindi angkop sa iyo, ayusin ito, ngunit huwag itulak ito nang labis.

22. Maglaan ng oras para sa iyong sarili

Umalis sa pamilyar na kapaligiran. Gumugol ng iyong katapusan ng linggo sa isang hindi pamilyar na lugar. Mag-relax, mag-isa nang kaunti sa iyong sarili, i-clear ang iyong isip sa mga hindi kinakailangang pag-iisip. Ito ay isang magandang panahon upang subukan ang mga tip sa artikulong ito.

23. Maging bukas sa lahat ng bago

Gumawa ng isang bagay na ganap na bago sa iyo. Bisitahin ang isang hindi kilalang lokasyon. Hindi mo na kailangang pumunta kahit saan para dito. Tiyak na sa iyong lungsod mayroong ilang uri ng museo o gallery kung saan hindi mo pa napupuntahan. Magbasa ng libro, magboluntaryo, magsimulang mag-aral ng wikang banyaga.

24. Maglakad sa kalikasan

Ang kalikasan ay may kamangha-manghang kapangyarihan upang pagalingin ang ating mga sugat sa pag-iisip. Malinis na sariwang hangin, huni ng ibon, kumakaluskos na mga dahon at magandang tanawin. Kapayapaan at katahimikan. Mayroon lamang kasalukuyang sandali at walang pag-aalala. At kung maglalakad ka kasama ang iyong mahal sa buhay, kung gayon walang limitasyon sa kaligayahan.

25. Huwag sumuko

Kahit sino pwede sumuko. Ngunit ang lumaban at magsaya sa buhay ay mas mahirap. Ang sinumang tao ay nahaharap sa mga paghihirap at pag-aalala. Kung matututo kang malampasan ang mga ito, magagawa mo ang lahat.

Iisa lang ang buhay. Huwag sayangin ito sa kalungkutan at negatibiti.