7 paraan upang linlangin ang iyong utak at harapin ang mga negatibong kaisipan

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang mga positibong saloobin at isang mabigat na kumot ay makakatulong sa iyo na maging isang optimist.

Maaari mong pakinggan ang artikulong ito. Magpatugtog ng podcast kung mas komportable iyon para sa iyo.

"Subukan mong mag-isip nang positibo" - narinig mo na ang payo na ito ng isang milyong beses. Siyempre, walang mali dito, ngunit hindi lahat ay nagtagumpay sa pagsunod dito.

Mas madaling isipin ng mga tao ang masama kaysa mabuti. Sa sandaling nahaharap sa panganib, tulad ng mga cavemen, nagsisimula tayong maghanap ng iba pang mga bagay na maaaring makapinsala sa atin.

Pamela Gail Johnson Tagapagtatag ng Secret Society of Happy People

Samakatuwid, kailangan mong magsikap na matutong mag-isip na walang masamang mangyayari, at pagkatapos ay maghanap ng positibong bagay. Narito ang ilang mga trick upang matulungan kang gawin ito.

1. Maghanap ng isang paraan upang isama ang mga positibong saloobin sa iyong pang-araw-araw na gawain

Ang mga positibong saloobin, o paninindigan, na inuulit natin sa araw-araw ay maaaring makatulong na mapalakas ang ating pagpapahalaga sa sarili kung talagang naniniwala tayo sa ating sinasabi. Kinumpirma ito ng siyentipikong pananaliksik.

Hanggang sa maging ugali ang mga pagpapatibay, malamang na makakalimutan mo ang mga ito sa buong araw. Upang ayusin ito, subukan ang life hack na ito:

Gumawa ako ng mga password para sa lahat ng online na serbisyo, na binubuo ng mga unang titik ng mga salita sa isang pangungusap. Halimbawa, ang isa sa mga password ay isang maikling bersyon ng pariralang "Araw-araw ay mas lalo akong gumaganda." At inuulit ko ang setup na ito araw-araw sa pamamagitan ng pag-log in.

Dalubhasa sa kalusugan ni Greg Shepard

2. Isipin na ang mga negatibong kaisipan ay ang mga pasahero ng bus na iyong minamaneho

Ang paborito kong lansihin ay ito: Iniisip ko na ang mga negatibong kaisipan ay hindi hinihinging payo na hindi ko susundin. Sabi ko, "Salamat," at hindi siya pinansin.

Si Joe Eclair ay isang lisensyadong psychologist

Ang istratehiyang nagbibigay-malay na ito ay maaaring magturo sa iyo na kontrolin ang iyong tren ng pag-iisip at huwag ilakip ang labis na kahalagahan dito.

Isipin mo na lang ang iyong sarili bilang isang bus driver na may mga negatibong pag-iisip. Maaari mo ring bigyan ang bawat pasahero ng personalidad at boses. Sumakay sila sa iyo at iniinis ka sa kanilang walang humpay na mga pag-uusap na pesimistiko. At ang pangunahing bagay dito ay tandaan na ikaw ang driver ng bus. At tanging sa iyong kapangyarihan na paalisin sila mula sa salon.

Ito ay isang magandang diskarte para mapagtanto na ang mga pag-iisip ay hindi kumokontrol sa iyo, ngunit eksaktong kabaligtaran.

3. Gawing neutral ang mga negatibong kaisipan

Kung pinagmumultuhan tayo ng mga negatibong kaisipan, pinakamadaling gawin muna ang mga ito sa neutral na kaisipan.

Si Sasha Heinz ay isang espesyalista sa developmental psychology at isang sertipikadong personal growth instructor

Mahirap lumipat mula sa pagkabalisa sa mabilisang pagkabalisa sa isang masaya dahil lamang sa mga saloobin. Halimbawa, kung ikaw ay nag-aalala sa napakatagal na panahon na hindi mo pa rin nakikilala ang iyong pag-ibig, ang mga pagpapatibay ay malamang na hindi makakatulong sa iyo na sumali sa mga taong may positibong pag-iisip. Hindi madali. Samakatuwid, una ay mas mahusay na neutralisahin ang negatibo at pagkatapos ay magsanay ng mga positibong saloobin.

Mas madaling lumipat mula sa "Hindi ko makikilala ang aking pag-ibig" hanggang sa "Hindi ko pa nakikilala ang tamang tao" kaysa agad na sumigaw ng: "Ang aking kalahati ay nasa kalahati na sa akin!" Mas madaling tanggapin ng iyong utak ang mga pagbabagong ito.

4. Subukan ang Emotional Freedom Technique

Gamitin ang iyong mga daliri upang galugarin ang mga meridian ng katawan, tulad ng korona ng ulo, i-tap ang mga ito at ulitin ang mga pagpapatibay. Salamat dito, maaaring alisin ang mga emosyonal na bloke.

Tandaan, ang pamamaraan ay nangangailangan ng kumpletong pag-unawa sa pagitan ng katawan at isip. Maaaring isipin ng isang tao na ito ay sobra. Ngunit kung ang pamamaraan ay nakapukaw ng tunay na interes, maaari mong subukan. Gayunpaman, walang siyentipikong katibayan para sa pagiging epektibo nito.

5. Takpan ang iyong sarili ng mabigat na kumot

Ang mga negatibong kaisipan ay nakakagambala hindi lamang sa araw kundi pati na rin sa gabi. At pagkatapos ay isang kumot ay darating upang iligtas. Lumalabas na ang pagtulog sa ilalim ng isang mabigat na kumot (dalawa hanggang 13 kg) ay makakatulong upang makayanan ang pagkabalisa. Tulad ng ipinaliwanag ng mga eksperto, naglalagay ito ng tiyak na presyon sa iyong katawan, na tumutulong sa iyong mag-relax at tumutulong sa iyong makatulog nang mas mabilis.

Ito ay maaaring dahil sa epekto ng saligan ng katawan, na nagpapababa ng mga antas ng stress at sakit at nagpapabuti sa kalidad ng pagtulog.

6. Subukan ang aromatherapy

Kahit na ang aromatherapy ay hindi mahusay na sinaliksik, mayroong ilang katibayan ng pagiging epektibo nito. Nakakatulong ito upang makayanan ang mga damdamin ng pagkabalisa at mapabuti ang kalidad ng pagtulog.

Kapag nalalanghap mo ang pabango ng mga langis, naaapektuhan nito ang limbic system ng utak, na responsable din sa ating mga emosyon.

Lindsay Elmore Pharmacist at Health Expert

Maaari kang gumamit ng diffuser o maligo lamang na may ilang patak ng langis.

7. Tumigil sa pakikipag-away

Ang mga mag-asawa na naniniwala sa simula na ang kanilang relasyon ay tiyak na mapapahamak ay nahuhulog. Ito ang epekto ng Pygmalion na kumikilos: hindi mo alam kung ano ang hahantong sa inaasahang resulta. Magiging masyadong matalino ka at magpapatuloy sa opensiba, umaasang mababago ang sitwasyon, o sasabay ka lang sa agos, dahil hindi nararapat pansinin ang problema.

Gumagana ito sa parehong mga negatibong kaisipan. Lubos mong isinasawsaw ang iyong sarili sa problema, pag-isipan ang lahat ng posibleng solusyon at sa gayon ay madaragdagan lamang ang kahalagahan nito. Sa halip, magkaroon lamang ng kamalayan, tanggapin, at yakapin ang iyong mga negatibong kaisipan.

Mapupunta ka sa mode na "Hindi ko sila lalabanan", walang pressure at resistance. At ang paglipat patungo sa isang positibong buhay ay mas madali kapag ikaw ay naaayon sa iyong mga negatibong kaisipan.

Jacqueline Pearl Trainer para sa Kaligayahan at Pag-iisip

Ang buhay ay malupit, at hindi ka maaaring lumipat mula sa isang pessimist patungo sa isang optimist sa isang pag-click ng isang pindutan. Ngunit kailangan mong magsimula. Ang paggawa ng isang maliit na hakbang patungo sa iyong layunin araw-araw, tiyak na makakamit mo ito.