Obitwaryo tungkol sa iyong sarili at 5 pang hindi karaniwang paraan upang harapin ang pagka-burnout at stress

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ingatan mo ang sarili mo.

Ang burnout ay isang estado ng mental at pisikal na pagkahapo. Madalas itong nalilito sa depresyon, at hindi nakakagulat, dahil ang mga palatandaan ay magkatulad: kakulangan ng lakas at pagkawala ng pagganyak, isang negatibo at mapang-uyam na saloobin sa kung ano ang nangyayari, isang pakiramdam ng kawalan ng silbi at kawalan ng kakayahan. Ang Lifehacker ay nakolekta ng anim na hindi pangkaraniwang paraan upang harapin ang mga sintomas na ito.

1. Gumugol ng kalahating oras sa kumpletong katahimikan

Ang pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyo na pamahalaan ang stress. Mabisa rin ito sa paglaban sa burnout.

Hindi kinakailangan na makabisado ang mga pamamaraan ng paggalaw at paghinga - maaari ka lamang gumugol ng ilang minuto sa katahimikan. Nang hindi ginagambala ng iyong smartphone, nakapikit ang iyong mga mata, walang ginagawa. Tila ito ay medyo simple, ngunit sa katunayan, kahit na 15-30 minuto ng katamaran at isang solong tunog ay hindi matitiis ng lahat.

Ang pinaka-radikal na mga kasanayan ay ang pagninilay nang hanggang isang oras sa isang araw. Isa sa mga pangunahing tagapagtaguyod ng pamamaraang ito ay ang venture capitalist na si Naval Ravinkat. Sa loob ng mahigit dalawang taon, sinimulan niya ang bawat umaga sa "oras ng katahimikan". Nakakatulong ito sa kanya na idiskonekta mula sa mga negatibong kaisipan at hindi gaanong mag-alala. Sa ganitong paraan lamang, sabi ni Ravinkat, masusuri mo talaga ang kalidad ng iyong sariling buhay. Sa ganoong tahimik na sesyon ng pagsisiyasat, sabi niya, lalaban ang iyong isip: “I hate this! Hindi ako makaupo na walang ginagawa!" Ngunit unti-unti mong mauunawaan kung ano nga ba ang sanhi ng iyong pagkabalisa at kung ano ang maaaring gawin upang makayanan ito.

Marahil, pagkatapos na dumaan sa tulad ng isang amoeba na estado, mauunawaan mo na ang lahat ay hindi masyadong masama: halimbawa, ang trabaho ay mas mahusay kaysa sa hindi aktibo, at ang pagkasunog ay mabilis na lumilipas kung nagpapahinga ka sa oras.

2. Gumawa at regular na mag-update ng sariling talambuhay

Ang isa sa pinakamahalagang hakbang sa pagtagumpayan ng burnout ay ang paghahanap ng mga sanhi nito. Matutulungan ito ng paraan ng pagsulat ng detalyadong autobiography, na ginagamit ng mga mag-aaral ng Swiss business school IMD at American INSEAD. Tinatawag itong Identity Workspaces for Leadership Development / INSEAD The Personal and Professional Identity Narrative (PPIN), literal na isinalin - "Narration of personal and professional identity." Ito ay isang detalyadong teksto tungkol sa iyong sarili para sa 10-15 mga pahina, na binubuo ayon sa mga sumusunod na patakaran:

• Kailangang sabihin ng teksto ang tungkol sa mga pangunahing kaganapan, lugar at tao sa buhay ng isang tao, ang kasalukuyang estado ng kanyang mga gawain, ang pangkalahatang direksyon kung saan patungo ang kanyang buhay.
• Ang espesyal na atensyon ay dapat bayaran sa personal, sa halip na propesyonal, karanasan.
• Maipapayo na huwag gumamit ng mga presentasyon, mga bullet na listahan, at mga kinopyang seksyon mula sa iyong resume. Text lang, first-person narration at reflection.
• Kung sa paglipas ng panahon ang isang tao ay muling nag-iisip ng ilang sandali ng kanyang buhay, dapat siyang gumawa ng mga pagbabago sa kanyang sariling talambuhay.
• Pagkatapos magsulat, ipinapayong talakayin ang iyong teksto sa isang tagapagturo (coach o psychotherapist) na pamilyar sa pamamaraan ng PPIN, o sa isang kaibigan na iyong pinagkakatiwalaan at sa tingin mo ay sapat na may kakayahan. Kung hindi ito posible, dapat mong basahin muli ang teksto paminsan-minsan at subukang tingnan ang iyong buhay mula sa labas.

Tutulungan ka ng PPIN na maunawaan ang mga sanhi ng pagkabalisa, pagkapagod o pagkabigo kahit na sa yugto ng paglikha, pati na rin ang pagbalangkas ng mga layunin para sa hinaharap at balangkasin ang mga paraan upang makamit ang mga ito. Bilang karagdagan, ang iyong talambuhay ay kailangang patuloy na dagdagan at muling isulat, kung kinakailangan. Ginagawa ito ng mga mag-aaral sa business school sa kabuuan ng kanilang pag-aaral, na tumutulong sa kanila na mas maunawaan ang kanilang sarili at ang mga pangunahing kaganapan sa kanilang buhay, pati na rin makamit ang kanilang mga layunin. Halimbawa, upang maunawaan na hindi nila lubos na naisip ang nais na larangan ng aktibidad o minamaliit ang kahalagahan ng iba pang mga lugar ng buhay na hindi nauugnay sa isang karera: mga relasyon sa mga kaibigan at pamilya, isang paboritong libangan, at iba pa.

3. Sumulat ng isang obitwaryo tungkol sa iyong sarili

Isa rin itong uri ng PPIN technique. Ito ay ginagamit sa ilang iba pang mga paaralan ng negosyo at binubuo sa katotohanan na ang isang tao ay dapat magsulat ng isang obitwaryo tungkol sa kanyang sarili. Ito ay isang tala Explanatory dictionary ng Russian language. Ed. D. N. Ushakova, isinulat tungkol sa pagkamatay ng isang tao, na nagbibigay ng mahalagang impormasyon tungkol sa kanyang buhay at trabaho.

Maaaring maging kapaki-pakinabang ang pagsulat ng gayong teksto tungkol sa iyong sarili. Ang mga obitwaryo ay madalas na maikli, kaya ang iyong paglalarawan ay hindi dapat maging napakalaki. Pag-usapan lamang ang tungkol sa nakaraan, hindi hawakan ang hinaharap. Karaniwang 25 minuto ang ibinibigay upang mabuo ito. At isa pang 30 - upang maunawaan ang mga karanasan na naranasan sa parehong oras at isulat ang mga ito.

Ang ehersisyo na ito ay maaaring maging emosyonal na mahirap, ngunit ito rin ay lubhang kapaki-pakinabang na gumawa ng mahihirap na desisyon. Halimbawa, kung ikaw ay nag-iisip ng pagbabago sa trabaho na mahusay na nagbabayad ngunit sumipsip ng katas mula sa iyo. Bilang karagdagan, ayon sa doktor ng sikolohiya na si Andrew Bland, ang isang tao ay may pakiramdam ng pagtanggap sa kanyang buhay at pagnanais na mabuhay, ang pagnanais na baguhin ang kanyang mga gawi at pagkagumon, upang maging mas mahabagin.

4. Gumawa ng liham para sa iyong sarili

Kung nakita mo ang iyong sarili sa isang mahirap na sitwasyon at hindi alam kung ano ang gagawin, tandaan ang F. Grinda paraan. Isang balangkas para sa paggawa ng mahahalagang desisyon: Hakbang 1/4 ng French millionaire at venture capitalist na si Fabrice Grinda - sumulat ng iyong sarili ng isang liham.

Kapag nahaharap sa isang problema na bumabagabag sa iyo (halimbawa, kung sa palagay mo ay hindi mo magampanan ang iyong sarili sa iyong kasalukuyang trabaho), isulat ang lahat ng mga detalye nito. Pagkatapos ay kumpletuhin ang paglalarawang ito sa bawat solusyon na naiisip mo - kahit na ang hindi mo gusto.

Kasabay nito, mahalagang huwag palakihin ang iyong mga kakayahan at ang posibilidad ng isang kanais-nais na hanay ng mga pangyayari.

Pagkatapos ay nag-aalok si Grinda na magpadala ng kopya ng liham na ito sa isa sa iyong mga kamag-anak, kaibigan o tagapayo - isang taong pinagkakatiwalaan mo at ang opinyon sa isyung ito ay mahalaga sa iyo. At pagkatapos lamang na kailangan mong pumili ng isa sa mga pagpipilian at kumilos.

Ito ay pinaniniwalaan na ang paghahanap para sa mga opsyon ay isa sa mga pangunahing Job burnout: Paano ito makikita at gumawa ng aksyon / Mayo Clinic na mga paraan upang labanan ang burnout at kawalang-kasiyahan sa buhay, kaya ang pamamaraan ni Fabrice Grinda ay talagang makakatulong.

5. Napagtanto na sa ilang mga paraan ikaw ay mas mahusay kaysa sa Mozart at Van Gogh

Kung tila hindi naging maayos ang iyong buhay, at walang halaga ang iyong propesyonal na aktibidad, alalahanin kung paano winakasan nina Wolfgang Amadeus Mozart at Vincent Van Gogh ang kanilang buhay. Pareho silang marapat na ituring na mga henyo, ngunit sa parehong oras sila ay namatay sa kahirapan. Si Mozart sa pagtatapos ng kanyang buhay ay pinilit ni G. W. Abert. A. Mozart. M. 1987-1990 upang itago mula sa mga nagpapautang, at ang talento ni Van Gogh ay nakilala pagkatapos ng kanyang kamatayan.

Kadalasan tayo ay labis na madrama kapag iniisip ang ating mga problema, at kasabay nito ay labis na ginagawang ideyal ang buhay ng ibang tao. Ito ay humahantong sa kawalan ng katiyakan at kawalang-kasiyahan - isang kondisyon na tinatawag na loss of profit syndrome (FOMO). Oo, posible na sa trabaho ay hindi ka nagliligtas ng mga buhay araw-araw, at ang buong mundo ay hindi alam ang tungkol sa mga resulta nito, ngunit kung isagawa mo ito nang may konsensya at hindi naramdaman ang pangangailangan, kung gayon ang lahat ay hindi masama. Bilang karagdagan, palagi kang may pagkakataon na baguhin ang isang bagay: gumamit lamang ng isa sa mga pamamaraan sa itaas o sumangguni sa mas karaniwang mga pamamaraan.

6. Tanggapin na mahirap makamit ang balanse sa buhay

Kapag nakaramdam ka ng pagod at emosyonal na pagod, tila ang tamang desisyon na magsimulang magtrabaho nang mas kaunti at, tulad ng sinasabi nila, muling ipamahagi ang balanse ng buhay. Gayunpaman, maraming mga pitfalls dito.

Kaya, ang stress sa trabaho na naipon sa araw ay hindi mawawala kahit saan S. McCletchey. Mula sa madalian hanggang sa mahalaga. Isang sistema para sa mga pagod na sa pagtakbo sa lugar. M. 2015 ay sa kanyang sarili, kung gumugugol ka ng mas kaunting oras sa lugar ng trabaho.

Kung hindi ka nag-iiwan ng mga problema sa trabaho sa trabaho, hindi mahalaga kung gaano karaming oras sa isang araw ang iyong trabaho, 10 o 6. At higit pa kaya hindi ito makakatulong sa anumang paraan kung ituturing mong walang silbi ang iyong mga pagsisikap.

Ang bawat tao'y may sariling balanse sa trabaho-buhay, at imposibleng sukatin ito. Kahit na ang mga nagtatrabaho ng 50 oras sa isang linggo o higit pa ay maaaring maging maganda ang pakiramdam tungkol sa mga layunin at resulta ng kanilang trabaho. Bagaman hindi inirerekomenda ng Lifehacker na gawin ito.

Gaya ng nabanggit sa itaas, minsan pinahihirapan at nililimitahan natin ang ating sarili. Minsan sapat na upang maunawaan na imposibleng gawin ang lahat at tumuon sa paglutas ng mga problema at gawain ngayon. Makakatulong ito sa iyo na ihinto ang pag-aalala tungkol sa mga bagay na hindi mo makontrol at tumuon sa mas makabuluhang mga bagay.

Ang mga pamamaraan sa itaas ay nagbibigay-daan sa iyo na suriin ang pagka-burnout sa Trabaho: Paano ito makikita at kumilos / Mayo Clinic ang iyong mga kakayahan, maunawaan ang mga sanhi ng pagka-burnout, humanap ng suporta mula sa mga mahal sa buhay, mag-relax, makadama ng higit na kumpiyansa at muling suriin ang mga priyoridad. Ang ilang mga diskarte, tulad ng pagsulat ng isang sariling talambuhay o pagsulat sa sarili, ay epektibo rin sa R. Knight. Paano Malalampasan ang Burnout at Manatiling Motivated / Pagsusuri sa Negosyo ng Harvard para sa Pagtagumpayan ng Mga Damdamin ng Nakagawian.

Gayunpaman, ang kalusugan ng isip, tulad ng pisikal na kalusugan, ay nangangailangan ng pinakamaingat na atensyon. Kung matagal ka nang nalulungkot o literal na nasa bingit ng pagbagsak, magpatingin sa isang therapist.