10 madaling paraan upang harapin ang stress

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang pamamahala ng stress ay hindi na nauugnay. Sa halip na subukang kontrolin ang mga sintomas ng stress, dapat nating matutunang buuin ang ating sikolohikal na katatagan. Kahit sino ay kayang gawin ito.

Sa loob ng walong taon, ang mga Amerikanong siyentipiko ay nagsagawa ng isang pag-aaral kung saan pinag-aralan nila ang saloobin sa stress ng 30 libong tao. Ayon sa data na nakuha, kabilang sa mga nakapansin ng mataas na antas ng stress at kumbinsido sa pinsala nito, ang panganib ng kamatayan sa panahong ito ay 43% na mas mataas. Ang mga kalahok sa pag-aaral na hindi naniniwala na ang stress ay nakakapinsala sa kanilang kalusugan ay may pinakamababang panganib ng kamatayan, kahit na mas mababa kaysa sa mga may pinakamababang antas ng stress.

Kaya ano ang sikolohikal na katatagan? Ito ay tugon ng isang tao sa pagkabalisa, pati na rin ang mga pamamaraan na ginagamit namin upang harapin ang stress. Ngunit hindi sila ipinanganak na kasama nito. Ito ay isang palaging pagpipilian, isang paraan ng pag-iisip na lubos na makakamit para sa bawat isa sa atin. Narito ang 10 mga tip upang matulungan kang bumuo ng iyong mental na tigas.

1. Isuko ang black and white na pag-iisip

Huwag hatiin ang lahat sa itim at puti. Ang ganitong uri ng pag-iisip sa matinding mga kategorya - lahat o wala - ay nabuo sa ating pagkabata. Subukang iwaksi ito sa pabor ng isang mas mature, "gray" na pag-iisip. Makakatulong ito sa iyo na makahanap ng mga paraan mula sa kasalukuyang sitwasyon at hindi makaramdam ng labis na pagkabalisa.

2. Ituring ang stress bilang isang positibong karanasan

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang paniniwala na ang stress ay nakakapinsala sa kalusugan ay negatibong nakakaapekto sa ating kakayahan na makayanan ang kondisyong ito. Siyempre, ang mga taong may mataas na sikolohikal na katatagan ay nakakaranas din ng mga palatandaan ng stress: palpitations ng puso, pagpapawis. Ngunit naiintindihan nila: nangangahulugan lamang ito na hindi sila walang malasakit sa kinalabasan ng sitwasyon.

3. Tanggapin na hindi mo makokontrol ang lahat

Sinusubukang hulaan at planuhin kung ano ang hindi mo maimpluwensyahan sa anumang paraan, gumugugol ka ng maraming enerhiya. Sa huli, mapapagod ka lang at hindi ka sigurado. Ang pagkilala na maaari lamang nating kontrolin ang ating sarili ay isang tiyak na hakbang patungo sa pag-alis ng stress.

4. Huwag isipin ang nakaraan

"Bakit nangyari sa akin ito?" - madalas nating itanong sa ating sarili. Huwag mabitin sa mga negatibong kaisipan. Huwag hayaan ang iyong sarili na mahuli sa nakaraan. Mas mahusay na isipin kung ano ang gusto mo mula sa hinaharap. Isipin kung paano makamit ang ninanais na resulta.

5. Makipag-usap

Kapag tayo ay nasa ilalim ng stress, karaniwan nating nais na ihiwalay ang ating sarili sa iba, upang mapag-isa sa ating mga problema. Hindi dapat ginagawa iyon. Huwag iwasan ang pakikipag-ugnayan sa mga tao, ialok ang iyong tulong at huwag matakot na humingi ng tulong sa iba.

6. Itigil ang pagsusumikap para sa kahusayan

Tanggapin na ang pagiging perpekto ay imposible. Ang katatagan ay tungkol sa hindi pagkatakot sa iyong kahinaan.

7. Huwag sisihin ang iyong sarili

Ang buhay ay hindi mahuhulaan. Huwag kalimutan na ang lahat ng mga pagkabigo ay pansamantala lamang, at sa anumang kaso ay hindi isipin na ikaw ay mas masahol kaysa sa iba.

8. Makinabang sa Iyong mga Pagkabigo

Sinabi ni Thomas Edison na sa kanyang mga pagtatangka na mag-imbento ng bombilya, hindi siya kailanman natalo, ngunit natuklasan lamang ang isang libong paraan na hindi gumagana. Isipin ang iyong mga pagkabigo bilang isang pagkakataon upang matuto ng mga bagong bagay at ayusin ang iyong mga pagkukulang.

9. Maging matiyaga sa iyong sarili

Ang emosyon ay likas sa bawat tao. Sa tulong nila, nakikipag-ugnayan kami sa iba at tumutugon sa lahat ng nangyayari. Ang pagtanggi sa iyong mga damdamin ay nangangailangan ng maraming enerhiya, at ito naman, ay lumilikha ng mga damdamin ng kawalan ng kakayahan.

10. Tandaan na mayroon kang pagpipilian

Laging may pagpipilian. Ang pangunahing bagay ay upang maghanap ng isang paraan sa anumang sitwasyon at huwag mawalan ng kontrol. Tandaan: ikaw lamang ang makakapagbago ng iyong paraan ng pag-iisip.