Paano tutulungan ang iyong sarili: 5 paraan upang harapin kaagad ang stress

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Mga deadline, sitwasyon ng kawalan ng katiyakan, stress - lahat ng ito ay pinipilit at seryosong nagpapababa sa aming mga resulta. Ngunit ang mga diskarte sa pamamahala ng stress na pang-emergency ay makakatulong sa iyo na masulit ang bawat sitwasyon.

Ang kilalang psychologist na si Hendri Weisinger ay nagsagawa ng pananaliksik sa loob ng sampung taon na nagpatunay na ang sikolohikal na stress ay negatibong nakakaapekto sa pagganap.

Sa kanyang aklat na "", inilarawan niya ang 22 mga diskarte sa pang-emergency para sa pagharap sa stress, at nakabuo din ng isang "knight's shield", na binubuo ng apat na katangian. Inaanyayahan ka naming gawing pamilyar ang iyong sarili sa limang mga diskarte at simulan ang paglalapat ng mga ito ngayon.

Teknik No. 1. Gumamit ng positibong nabigasyon

- Kapitan, ano ang gagawin? Napapaligiran kami!

- Ayos. Ngayon ay maaari na tayong umatake mula sa lahat ng panig.

Hindi kilalang may-akda

Alam ng lahat na mahalagang itakda ang iyong sarili para sa kabutihan, ngunit kakaunti ang gumagamit ng rekomendasyong ito araw-araw. Subukang mapanatili ang isang positibong saloobin bago at sa panahon ng isang nakababahalang sitwasyon. Itakda ang iyong panloob na compass positibo. Mawawala ng mag-isa ang excitement.

Para magawa ito, magsalita sa positibong paraan. Huwag gumamit ng mga parirala tulad ng: "Kung namamahala ako upang makuha ang posisyong ito", "Kapag nakuha namin ang kliyenteng ito, pagkatapos ay …". Sabihin: "Kapag nakuha ko ang posisyon na ito, pagkatapos ay …", "Pagkatapos namin makakuha ng isang kliyente …". Masanay kang mag-express ng ganyan. Nakakatulong ang diskarteng ito kahit na hindi ka pa naghahanda para sa isang nakababahalang kaganapan.

Ang mga benepisyo ng positibong pag-navigate ay maaaring masubaybayan pabalik sa ebolusyon. Sa ating mga sinaunang ninuno, tanging ang mga maaaring makaranas ng kaunting pagkabalisa kapag nilulutas ang mga problema ang nakaligtas. Maaaring magdulot ng buhay ang panic. Dahil ang mga positibong tao ay nakaligtas nang mas madalas at ipinasa ang kanilang mga gene sa kanilang mga supling, ang ganitong paraan ng pag-iisip ay naging isang mahalagang salik sa tagumpay ngayon.

Teknik Blg. 2. Isipin na ang sitwasyon ay hindi ganoon kahalaga

Mayroong isang sikolohikal na batas: kung mas mahalaga tayo sa isang sitwasyon, mas kinakabahan tayo at madalas na nasisira ang lahat. Ito ang katangian ng tao. Malaki ang epekto ng excitement sa ating pag-uugali. Mahina kami mag-perform kahit elementary actions.

Isipin: isang surgeon na nagsasagawa ng open-heart surgery ay hindi nakayanan ang kanyang pagkabalisa dahil ang kanyang pasyente ay ang alkalde ng lungsod. At … pinatay niya siya. Hindi matagumpay na natapos ang operasyon, dahil hindi magawa ng doktor nang maayos ang mga bagay na nakasanayan na niya. Grabe, di ba? Ito ay isang kathang-isip na halimbawa, ngunit sa bawat lugar ay may mga katulad na sitwasyon kung saan ang ating kawalan ng kakayahang kontrolin ang ating sarili ay humahantong sa kapahamakan.

Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pagpunta mula sa kabaligtaran.

Napakahalaga ba sa iyo ng pagtatanghal, pag-uusap, pagsusulit, paglalaro? At akala mo hindi! Sabihin sa iyong sarili, "Isa lamang itong pagtatanghal." At makikita mo kung paano nagsimulang humupa ang alon ng pagkabalisa.

Teknik Blg. 3. Asahan ang kahit ano

Sa bisperas ng isang mahalagang araw, isipin ang mga hindi inaasahang sitwasyon para sa pagbuo ng mga kaganapan. Ipagpalagay na bukas ay magpapakita ka ng isang proyekto na iyong ginagawa sa loob ng isang buong taon. Ano ang maaaring magkamali at ano ang iyong gagawin? Mangarap tayo.

Tanungin ang iyong sarili ng anuman, kahit na ang tila pinaka hindi kapani-paniwala, mga tanong: "Paano kung sa halip na kalahating oras ay bibigyan ako ng limang minuto upang magsalita?", "Paano kung makalimutan ko ang aking flash drive ng presentasyon?", "Paano kung ang aking laptop o projector nasira?", "Paano kung may matinding traffic jam sa lungsod sa umaga?" Ito ay kapaki-pakinabang dahil inihahanda ka nito para sa isang tunay na sitwasyon.

Ang katotohanan ay ang karamihan sa atin ay tumutugon nang masakit sa mga hindi inaasahang pangyayari. "Nawala lang ang kanyang katinuan at nabigo," sabi ng mga tagahanga tungkol sa isang footballer na hindi makabawi mula sa isang hindi matagumpay na layunin sa simula ng laban at tumigil sa buong laro.

Para maiwasang mangyari ito sa iyo, mag-mental rehearsal na lang. Tandaan, ang paghahanda nang walang plano ay paghahanda para sa kabiguan.

Teknik Blg. 4. Mahalin ang tensyon

Ang pinakamadaling bagay na maaari mong gawin ay kaibiganin ang estado ng stress. Isipin mo na lang: may pagkakataon kang maabot ang hindi pa nagagawang taas. Mapalad na hinahamon ka ng tadhana. Maaari mong ipakita ang iyong mga talento sa mundo. Inirerekomenda ni Weisinger na isipin ang stress bilang kaaya-aya at mabuti.

Ano ang tensyon para sa iyo? Takot at pagkabalisa o kasiyahan at intriga? Sumang-ayon, ito ay dalawang magkaibang bagay.

Tulad ng alam mo, hindi ang sitwasyon mismo ang mahalaga, ngunit kung paano tayo nauugnay dito. Nasa iyong kapangyarihan na baguhin iyon.

Subukang tandaan nang mas madalas na ang sikolohikal na stress ay mahusay. Isipin, isipin, at ulitin ito sa iyong sarili nang madalas.

Kung natatandaan mong gawin ito nang regular, ikaw ay masisiguro laban sa mga instant subconscious reactions. Ang iyong subconscious mind ay magiging handa para sa anumang stress. Siyempre, kapag ang mga bagay ay malapit nang mangyari, ulitin ito bilang isang mantra para sa isang mas malakas na epekto.

Teknik Blg. 5. Tumutok sa iyong misyon

Ang lahat ng iyong ginagawa ay napapailalim sa ilang layunin o isang lumang pangarap. Ang mga taong nagtatrabaho ng 12 oras sa isang araw ay hindi ito ginagawa dahil gusto nilang manatili sa opisina nang huli. Gusto nilang kumita ng pera para sa kanilang sariling tahanan, mabigyan ang kanilang mga magulang ng komportableng pagtanda, at bigyan ang kanilang mga anak ng mahusay na edukasyon.

Ang mga tensiyonado na sitwasyon ay ang perpektong oras upang alalahanin kung ano ang iyong ginagawa. Kung mas malinaw ang iyong pangunahing layunin sa buhay, mas madali itong makayanan ang sikolohikal na presyon.

Dagdag pa, kapag tumutok ka sa iyong misyon, ang mga nakakagambalang kaisipan at mga impluwensya sa labas ay lilikha ng mas kaunting panghihimasok. Hindi mo maiisip ang lahat nang sabay-sabay.

Kabisaduhin ang mga diskarteng ito at maaalis mo ang mga pag-igting sa sandaling kailangan mong ipakita ang pinakamahusay na magagawa mo. Matututuhan mong bawasan ang antas ng pagkabalisa at pagkabalisa, maging mas nakatuon, at mas mahusay na pamahalaan ang iyong pag-uugali.

Para sa mga mambabasa ng Lifehacker, mayroong 50% na diskwento sa e-book na "" ng publishing house na MYTH, kung saan makikita mo ang natitirang mga diskarte sa pang-emergency para sa pagtagumpayan ng stress. Para makakuha ng discount, ilagay ang STRESS promo code sa MYTH website! Ang promosyon ay may bisa hanggang Disyembre 18.