2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Magsimulang bumalik sa mabuting kalagayan bago ang bagong taon.
Ang pag-eehersisyo ay binubuo ng tatlong bahagi at may kasamang mga ehersisyo na hindi nangangailangan ng espesyal na lakas, koordinasyon o flexibility. Kasabay nito, mahusay silang i-pump ang mga kalamnan ng mga braso, balikat at core at tinutulungan ang katawan na matandaan kung paano mag-strain upang mapanatili ang balanse at lumipat sa iba't ibang posisyon.
At lahat ng ito sa isang mahinahon na paraan - nang walang igsi ng paghinga, pawis at poot.
Una, gawin ang 6-10 na pag-uulit ng bawat paggalaw ng unang bahagi. Pagkatapos ay magpahinga ng kaunti, ulitin ng 2-3 beses at magpatuloy sa pangalawang bahagi.
Gawin ang lahat ng bahagi ng ehersisyo sa parehong paraan.
Bahagi 1
- Knee Push-Up + Feet Touch sa Downward Dog Pose (magpalit-palit ng mga kamay sa bawat pagkakataon).
- Lumabas mula sa forearm plank patungo sa gilid (alternate side).
- Lumabas sa bar mula sa kahabaan.
Bahagi 2
- Pagtaas mula sa mga bisig sa dolphin pose.
- Alternate leg raises sa boat pose.
- Pag-aanak ng mga kamay gamit ang isang expander sa iyong mga tuhod.
Kung wala kang expander, kumuha ng sinturon o lubid na may mahigpit na pagkakahawak na bahagyang mas malapad kaysa sa iyong mga balikat at hilahin lamang sa iba't ibang direksyon, na para bang masisira ka.
Bahagi 3
- Nakayuko sa hilera.
- Mga hawakan ng balikat sa isang bearish bar.
- U-turn mula sa isang buong tabla patungo sa isang gilid na tabla na may pagtaas ng mga armas.
Para sa nakayukong mga hilera, maaari kang gumamit ng mga dumbbells o bote na puno ng tubig o buhangin.
Inirerekumendang:
6 na mito tungkol sa mga gene na matagal nang pinabulaanan ng mga siyentipiko
Hindi lahat ng mutasyon ay nakakapinsala, at ang baboy at DNA ng tao ay hindi magkapareho: nakolekta ang mga maling kuru-kuro kung bakit hindi tinutukoy ng mga gene ang lahat ng bagay sa katawan
Paano mag-imbak ng mga kamatis upang hindi ito matuyo nang mas matagal
Sa artikulo, ipinaliwanag ng isang kilalang chef kung paano mag-imbak ng mga kamatis nang maayos upang manatiling sariwa at makatas nang mas matagal. Napakasimple ng lahat
Ano ang Bagong Panahon at paano mapanganib ang mga relihiyon sa bagong panahon?
Ang Bagong Panahon ay isang pangkalahatang pangalan para sa iba't ibang mga kulto noong ika-20 siglo. Maraming tagasunod sa Bagong Panahon ang umaasa sa Bagong Panahon, kaya ang pangalan
Mga dapat at hindi dapat gawin para sa mga bata sa panahon ng epidemya ng coronavirus
Ang mga bata ay maaari ring mahawa ng coronavirus at maging isang mapagkukunan ng impeksyon para sa mga mas mahina na grupong panlipunan. Alamin ang mahahalagang tuntunin para sa mga maliliit
12 Minutong Pag-eehersisyo sa Araw para sa Malubhang Upper Body Load
Ang mga dumbbell exercises na ito ay magpapataas ng iyong tibok ng puso, magsusunog ng mga calorie at magpapabilis ng iyong metabolismo: ang mga push-up ay magbobomba ng iyong dibdib at triceps, at ang mga dumbbell deadlift ay magbobomba ng iyong likod at biceps