12 Minutong Pag-eehersisyo sa Araw para sa Malubhang Upper Body Load

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Upang gawin ito, kakailanganin mo ng mga dumbbells.

Sa pag-eehersisyo na ito, ang buong itaas na katawan ay gagana nang maayos: ang mga push-up ay magbobomba ng iyong dibdib at triceps, at isang dumbbell row ang magbobomba ng iyong likod at biceps. Gayundin, ang mga balikat, obliques at hip flexors ay makakatanggap ng isang mahusay na pagkarga.

At dahil sa format ng agwat, ang complex ay magtataas ng pulso, magsunog ng maraming calories at mapabilis ang metabolismo.

Gawin ang mga sumusunod na paggalaw:

1. Push-up na may dumbbell pull sa dibdib + tumalon "magkadikit ang mga binti - magkahiwalay ang mga binti" sa bar.
2. Tabla sa gilid na may tuhod hanggang siko sa kanang braso + mga V-up sa gilid.
3. Dumbbell push-ups at pulls sa dibdib sa isang binti.
4. Tabla sa gilid na may tuhod hanggang siko sa kaliwang braso + mga V-up sa gilid.

Gawin ang bawat ehersisyo sa loob ng 50 segundo, magpahinga ng 10 segundo. Maaari mo ring baguhin ang mga panahon ng trabaho at pahinga upang umangkop sa iyong mga kakayahan: magtrabaho lamang ng 40 o 30 segundo, at magpahinga sa natitirang minuto.

Kapag natapos mo ang huling paggalaw, magpahinga ng 30-60 segundo, kung kinakailangan, at magsimulang muli. Kumpletuhin ang 2-3 bilog, na tumutuon sa iyong kondisyon at kakayahan.