Talaan ng mga Nilalaman:
- Binabawasan ng paglamig ang pamamaga at pamamaga
- Nakakabawas ng sakit ang yelo
- Pinapabilis ng cryotherapy ang paggaling mula sa mga pinsala sa sports
- Mga alternatibo sa malamig na pamamaraan
2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Sa huling kalahating siglo, ang lamig ay malawakang ginagamit sa palakasan para sa pagsasanay at para sa pagbawi: masahe gamit ang mga ice cube, malamig na paliguan, cryotherapy. Ngunit ang pagiging epektibo at kaligtasan ng mga pamamaraang ito ay kontrobersyal. Madaling pinabulaanan ng agham ang hindi bababa sa tatlong maling kuru-kuro sa lugar na ito.
Binabawasan ng paglamig ang pamamaga at pamamaga
Ano ang sinasabi ng agham: hindi binabawasan ng paglamig ang pamamaga, ngunit ipinagpaliban ito. Pinipigilan ng malamig ang mga daluyan ng dugo, samakatuwid, binabawasan ang pag-agos at pag-agos ng likido. Kasabay nito, ang edema ay talagang nagiging mas mababa. Ngunit ang mga natural na proseso ng pagbawi ay mas mabagal.
Nakakabawas ng sakit ang yelo
Ano ang sinasabi ng agham: sa paglamig, ang sakit ay bumababa dahil sa pagbaba ng paghahatid ng mga signal ng sakit kasama ang mga nerve fibers. Sa kasong ito, mayroong isang pagbagal sa mga proseso ng metabolic sa lahat ng antas, na muling pumipigil sa pagbawi.
Pinapabilis ng cryotherapy ang paggaling mula sa mga pinsala sa sports
Ano ang sinasabi ng agham: Ang medikal na pananaliksik ay walang nakitang mga mahimalang katangian ng yelo, ngunit muling pinatunayan na ang paglamig ay nagpapabagal lamang at nagpapataas ng tagal ng pagbawi mula sa pinsala.
Bagaman marami ang naniniwala sa bisa ng paggamit ng malamig sa palakasan, hindi ito napatunayan sa siyensiya.
Ito ay maaaring hindi malabo na nakasaad na ang malamig ay sumikip sa mga daluyan ng dugo at nagpapabagal sa mga proseso sa mga tisyu, samakatuwid, ang mga natural na mekanismo ng pagbawi ay hindi gaanong mahusay.
Sa malalaking palakasan, maaaring mabigyang-katwiran ito ng pangangailangang magpatuloy sa pagsasanay o kumpletuhin ang laban. Ngunit sa mahabang panahon, ito ay magkakaroon ng negatibong kahihinatnan sa kalusugan.
Mga alternatibo sa malamig na pamamaraan
Madaling pagsasanay
Sa susunod na araw pagkatapos, gumawa ng mas magaan na bersyon upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo. Halimbawa, ang isang plano sa pagpapatakbo ay dapat magsama ng madaling 20-30 minutong pagtakbo sa susunod na araw pagkatapos ng mahabang pagtakbo. Iwasan ang mahihirap na ehersisyo - madaragdagan lamang nila ang sakit. Sa halip, pinakamahusay na gumawa ng functional workout na nagta-target ng iba't ibang grupo ng kalamnan nang sabay-sabay.
Presyon
Ang compression knitwear at mga ehersisyo gamit ang mga ito ay nagpapasigla sa lymphatic system at nagpapababa ng pamamaga nang hindi nakakasagabal sa pag-urong ng kalamnan tulad ng ginagawa ng yelo.
Malamig at mainit na shower
Ang papalit-palit na pagkakalantad sa lamig at init ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo. Ang pangunahing bagay ay walang panatismo. Hindi kinakailangang tumalon mula sa paliguan patungo sa butas ng yelo. Ang pagkakaiba sa temperatura ay dapat na unti-unting tumaas.
Inirerekumendang:
Ang mga benepisyo at pinsala ng gatas: alin ang higit pa?
Maaaring palakasin ng gatas ang mga buto at tulungan kang mawalan ng timbang, at maaari itong magdulot ng pagtatae at kanser. Ang mga benepisyo at pinsala ay nakasalalay sa partikular na gatas at sa taong umiinom nito
Katotohanan at mga alamat tungkol sa mga benepisyo ng langis ng niyog
Sinasabi nila na ang mga benepisyo ng langis ng niyog ay napakalaking: ito ay parehong nagpapabuti sa kalusugan, at nakakatulong na mawalan ng timbang, at gumagawa ng isang sinaunang Griyego na diyosa mula sa isang ordinaryong babae. Naniniwala ka ba dito?
Itinago ng mga ostrich ang kanilang mga ulo sa buhangin, at ang mga aso ay walang interes: tinatanggihan namin ang pinaka-hangal na mga alamat tungkol sa mga hayop
Ang mga maling kuru-kuro na ito tungkol sa pag-uugali ng hayop ay ipinataw sa atin ng mga cartoon ng Disney, mga sikat na pelikula at mga aklat na pambata
Ang mga benepisyo at pinsala ng mga persimmons: kung paano makakuha ng singil ng mga bitamina, hindi mga problema
Ang persimmon ay isang masarap at malusog na berry. Gayunpaman, mayroon din itong mga epekto. Nalaman ng life hacker kung bakit kailangan mong kumain ng persimmon at kung paano hindi saktan ang iyong sarili
4 na mga prinsipyo para sa pagtatasa ng mga tunay na benepisyo at pinsala ng paggamot
Ipinaliwanag ng eksperto sa paggawa ng medikal na desisyon na si Alexander Kasapchuk kung paano independiyenteng masuri ang mga benepisyo o pinsala ng paggamot