Paano maiintindihan na ang isang nervous breakdown ay papalapit at maiwasan ito

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang mga sports at isang malinaw na iskedyul ay makakatulong na mapanatili ang iyong kapayapaan ng isip.

Pagkasira ng nerbiyos: Ano ang ibig sabihin nito? … Ito ay isang paulit-ulit na pagpapahayag na tumutukoy sa pinakamataas na tugon ng isang tao sa matinding, matagal na stress.

Sa katunayan, tinatawag nating nervous breakdown ang sandali kapag ang psyche, na hindi makayanan ang stress, ay nabigo at ang tao ay nababaliw. Binabasag ng isa ang mga pinggan. Sigaw ng isa pa sa amo. Ang pangatlo ay sumugod sa iba gamit ang mga kamao. At ang ikaapat ay tahimik na sinusubukang mapagtanto ang mga saloobin ng pagpapakamatay …

Walang mga karaniwang manifestations ng isang nervous breakdown. At may magandang dahilan iyon.

Ang pagkasira ng nerbiyos ay hindi isang independiyenteng kababalaghan. Ito ay ang pinaka-kapansin-pansing sintomas ng isang dati nang mental disorder.

Kadalasan, ang mga dati nang nakatago ay nagpapakita ng kanilang sarili sa isang pagkasira ng nerbiyos:

• depresyon;
• pagkabalisa disorder;
• post-traumatic stress disorder (PTSD).

Upang maiwasan ang pagkasira ng nerbiyos, mahalagang kilalanin ang problema sa pag-iisip sa lalong madaling panahon at humingi ng tulong sa oras.

Paano malalaman kung ang isang nervous breakdown ay mas malapit kaysa sa tila

Mayroong 16 na sintomas ng Nervous breakdown: Mga palatandaan, sintomas, at paggamot ng mga nervous disorder:

1. Kalungkutan, pagkamayamutin, madalas na pagbabago ng mood at hindi makatwirang luha.
2. Mga pakiramdam ng kawalan ng kakayahan, kawalan ng silbi, mababang pagpapahalaga sa sarili.
3. Takot o ayaw makipag-ugnayan sa iba.
4. Regular na kasinungalingan tungkol sa nararamdaman mo. Halimbawa, ang isang tao ay tumatawag sa trabaho at sinabi na siya ay may sakit, na ang tanging layunin ay hindi pumunta kahit saan, manatili sa bahay.
5. Mga kaguluhan sa pagtulog. Maaaring ito ay insomnia. O, sa kabaligtaran, ang pangangailangan para sa masyadong mahabang pagtulog. O isang abnormal na iskedyul: halimbawa, ang isang tao ay patuloy na nakahiga nang malalim pagkatapos ng hatinggabi at nagising nang malapit sa oras ng tanghalian.
6. Hindi malusog na diyeta at mga problema sa kalinisan. Ang ganitong mga palatandaan ay nauugnay sa katotohanan na ang isang taong may sakit sa pag-iisip ay maaaring makalimutang kumain o, sabihin, magsipilyo ng kanilang mga ngipin. O sadyang wala siyang sapat na lakas at pagganyak para sa mga pagkilos na ito.
7. Hirap mag-concentrate, makalimot.
8. Pakiramdam ng patuloy na pagkapagod - kapwa emosyonal at pisikal.
9. Kakulangan ng pagganyak, interes sa anumang bagay.
10. Kawalan ng kakayahang tamasahin ang maliliit na bagay na kadalasang nagdudulot ng kagalakan: mga yakap, pagkakaibigan, masarap na pagkain, libangan.
11. Hindi makatwirang pisikal na karamdaman.
12. Ang pagkamayamutin, hindi pagpaparaan sa ibang tao.
13. Regular na pag-iisip tungkol sa kawalang-kabuluhan ng buhay at pagpapakamatay bilang isang posibleng paraan.
14. Pagkawala ng interes sa sex.
15. Pagpigil sa paggalaw at pagsasalita.
16. Nakakatakot na mga alaala, bangungot, mga palatandaan ng talamak na stress - mga pagpapawis, palpitations ng puso, tuyong bibig, kahit na sa isang kalmadong kapaligiran.

Ang pagkakaroon ng hindi bababa sa isa sa mga sintomas na ito ay isang dahilan upang makinig sa iyong sarili at, marahil, humingi ng tulong mula sa isang espesyalista. Ngunit kung mayroong ilang mga sintomas, maaari nating pag-usapan ang tungkol sa pagbuo ng mental disorder. At ito ay dapat labanan.

Paano maiwasan ang pagkasira ng nerbiyos

Ang unang bagay na dapat gawin ay humingi ng medikal na payo. Maaari kang magsimula sa isang therapist at sundin ang kanyang payo at mga reseta. Maaari kang pumunta kaagad sa isang karampatang psychotherapist at kumuha ng kurso ng cognitive-behavioral therapy.

Sa mahihirap na kaso, ang mga gamot ay kinakailangan upang mapabuti ang kondisyon: antidepressants, tranquilizers (anti-anxiety drugs) o antipsychotics (antipsychotics). Ngunit madalas mong magagawa nang wala sila.

Minsan ang maliliit na pagbabago ay sapat na upang mabawasan ang kalubhaan ng isang mental disorder at hindi payagan ang iyong sarili na madala sa isang nervous breakdown. Ano ang mga Sintomas ng isang Nervous Breakdown? sa isang paraan ng pamumuhay.

1. Sabihin itigil ang stress

Subukang huwag makisali sa mga salungatan, umupo nang kaunti sa mga social network, iwasan ang mga taong iyon at mga sitwasyong nakakainis sa iyo.

2. Matutong pamahalaan ang stress kung hindi mo ito maiiwasan

Ang regular na pagbisita sa isang psychotherapist ay makakatulong dito. Mayroon ding mga gawang bahay na paraan upang mabilis na mapawi ang stress. Gamitin ang mga ito sa tuwing kailangan mo ang mga ito.

3. Ayusin ang iyong diyeta

Dapat na naka-bracket ang kape, mga inuming pampalakas, alak, at iba pang aprodisyak na inumin. Hangga't ang iyong pag-iisip ay nangangailangan ng suporta, sila ay ipinagbabawal.

4. Normalize ang pagtulog

Upang makakuha ng sapat na pagtulog, kailangan mong gumugol ng 7-9 na oras sa isang araw sa pagtulog. Huwag mapuyat at subukang gumising nang hindi lalampas sa 8-10 am.

5. Maglakad kahit isang beses sa isang araw

Ang pang-araw-araw na paglalakad ay kinakailangan. Bigyan siya ng hindi bababa sa 10-15 minuto, kahit na hindi mo gusto.

6. Pumasok para sa sports

Hindi bababa sa kalahating oras tatlong beses sa isang linggo. Maaari itong maging yoga o fitness sa isang grupo, mga klase sa gym, mga ehersisyo na may sariling timbang sa katawan, paglangoy, pag-jogging. Piliin ang opsyon ayon sa gusto mo.

7. Live sa iskedyul

Magtakda ng oras para sa kalinisan, pagkain, paglalakad, palakasan, pagtulog, at subukang mahigpit na sundin ang iskedyul. Magdadala ito ng dimensyon sa iyong buhay, na napakahalaga para mabawasan ang stress.