Bakit dapat gawin ang ehersisyo sa katamtaman

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Maraming mga pag-aaral ang nagpapahiwatig na sa panahon ng palakasan, ang mga endorphins ay ginawa at literal na 40 minuto pagkatapos magsimula ng isang pag-eehersisyo, dapat mong madama ang isang pag-akyat ng lakas at pagiging positibo. Ngunit sa katunayan, hindi lahat ay napaka-rosas. Ang sport ay may madilim na bahagi - ang tinatawag na depresyon ng atleta. Pag-uusapan natin ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ngayon.

Ang lahat ng bagay sa buhay ay napakaayos na kahit na napaka-kapaki-pakinabang na mga bagay sa maraming dami ay nagiging lason. Ang mga aktibidad sa palakasan, sayang, ay walang pagbubukod. Ang ehersisyo ay karaniwang isang mahusay na natural na antidepressant, ngunit sa ilang mga kaso maaari itong maging backfire.

Nalaman ng isang kamakailang pag-aaral na 25% ng mga atleta ay nagpapakita ng mga palatandaan ng depresyon. Sa loob ng maraming taon, nakolekta ng mga siyentipiko ang data sa buhay ng 465 na mga atleta. Ang mga babae ay dalawang beses na mas malamang na magpakita ng mga palatandaan ng depresyon kaysa sa mga lalaki. Ang mga atleta ay higit na nagdusa: 38% ay may mga klinikal na sintomas ng depresyon. Dapat tandaan na ang mga kalahok sa eksperimento ay mga mag-aaral, kaya, bilang karagdagan sa sports, ang kanilang kalooban ay naiimpluwensyahan ng mga pagsusulit, pagsusulit, at iba pa.

Ang mga naunang pag-aaral sa Columbia University sa New York ay nagpakita na ang sobrang trabaho ay maaaring humantong sa pagka-burnout. Ang may-akda ng isa sa mga pag-aaral, si Carol Ewing Garber (Carol Ewing Garber) ay nagsabi na ang 2, 5-7, 5 na oras ng pagsasanay bawat linggo ay may positibong epekto sa parehong pisikal at emosyonal na estado ng mga paksa.

Higit pang mga aktibidad sa huli ay humantong sa isang pagkasira sa kagalingan.

Ang pinaka-kagiliw-giliw na bagay ay na, alam ang tungkol sa positibong epekto ng sports sa moral, marami ang pumunta sa gym o para tumakbo upang pasayahin ang kanilang sarili, at ihiwalay ang kanilang sarili sa mga tao, habang, sa kabaligtaran, dapat nilang maalis ang depresyon sa tulong ng komunikasyon.

Nalalapat ito sa mga karaniwang nagsasanay nang mag-isa. Halimbawa, naghahanda siya para sa isang marathon o triathlon competition, kapag ang pagsasanay ay tumatagal ng maraming oras (2-3 oras sa isang araw). Ang mga tao ay hindi napagtanto na sila ay nag-iisa sa kanilang sarili sa mahabang panahon at pinagkaitan ng panlipunang pakikipag-ugnayan at suporta na lubhang kailangan sa mahihirap na panahon.

Gayunpaman, ang problema ay talagang mas malalim kaysa sa tila. Kung ang oras para sa pahinga ay hindi sapat para sa ganap na paggaling, ang overtraining ay nangyayari at, bilang isang resulta, ang pisikal na pagkapagod, ang katawan ay napapagod. Ang lahat ng ito ay maaaring magdulot ng mga pagbabago sa pisyolohikal at depresyon. Sinabi ni Carol Ewing Garber na kung papabayaan mo ang pahinga, maghihirap ang kalidad ng pagtulog at maaaring maapektuhan ang autonomic nervous system. Ang resulta ay isang hormonal imbalance na negatibong nakakaapekto sa pisikal at sikolohikal na estado.

Ang mga pag-aaral ay hindi pa nakumpleto at ang mga konklusyon ay hindi nakumpirma ng sapat na bilang ng mga resulta, ngunit ang impormasyong ito ay hindi dapat pabayaan. Kung iniisip mo na ang mga propesyonal na atleta lamang ang may problema, nagkakamali ka.

Dinadala ng mga amateur ang kanilang sarili sa pagkahapo nang hindi mas madalas kaysa sa mga propesyonal.

At pagkatapos ay lumilitaw ang isang napaka hindi kasiya-siyang estado ng pagkapagod at kawalan ng pag-asa, isang kakulangan ng pag-unawa kung bakit kailangan ang lahat ng ito, bakit lumahok sa mga kumpetisyon. Upang makaranas ng ganoong sakit at pagkapagod para sa kapakanan ng pagpapabuti ng resulta sa loob ng ilang minuto o pagkuha ng medalya ?! Bilang resulta, ang gayong mga pag-iisip ay humahantong sa katotohanan na ang isang tao ay maaaring umatras mula sa karera sa mga kumpetisyon o ganap na huminto sa paglalaro ng dating mahal na mahal na isport. Ito ay ganap na pisikal at emosyonal na pagkasunog.

Anong gagawin? Huwag dalhin ang iyong sarili sa ganoong estado at magpahinga. Makinig sa iyong katawan, panatilihin ang mga talaarawan sa pagsasanay, tandaan ang parehong pisikal at emosyonal na kagalingan sa kanila. Dagdag pa, may mga app at sports gadget na tutulong sa iyong kontrolin ang iyong sarili. Ipinapakita ng mga ito sa mga graph at numero ang dami ng pagpoproseso, ang oras na kinakailangan upang mabawi, ang pinakamataas na pisikal na aktibidad, at iba pang data.