Ang kwento ng isang bayani: kung paano mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 45kg

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Kilalanin si James Golik, at nagawa niyang mawalan ng 45 kg.

Ang mga resulta ay kahanga-hanga, hindi ba? Sa taas na 1 m 71 cm, tumimbang si James ng halos 127 kg. Sinubukan niya ang iba't ibang mga ehersisyo at diyeta at nalaman niyang walang pareho ang gumagana para sa lahat. Ang bawat isa ay dapat gumawa ng kanilang sariling paraan sa kalusugan. At ibinahagi niya ang kanyang munting kwento ng isang malaking tagumpay.

Busog na busog si James mula pagkabata at hindi niya lang naalala ang kanyang sarili na may normal na timbang. Sa unibersidad, ang kanyang timbang ay umabot sa 127 kg. Nasanay lang siya, ngunit naunawaan niya na ang problemang ito ay kailangang lutasin. Ngunit ang anumang mapagpasyang aksyon ay nangangailangan ng pagtulak.

Mahalagang sandali

At ang tiyak na sandali para kay James ay … sakit. Nagkasakit siya ng pulmonya at nakahiga sa kama sa loob ng 3 linggo. Sa panahong ito, nawalan siya ng 9 kg. Ito ay pagkatapos nito na napagtanto niya na, lumalabas, posible na mawalan ng timbang kahit na sa kanyang kaso.

At pagkatapos ay seryoso niyang kinuha ang isyung ito.

Palakasan

Marahil ang isang tao ay pinamamahalaang mawalan ng timbang dahil lamang sa sports. Pero hindi si James. Sa kanyang kaso, ang pagsasanay sa isang personal na tagapagsanay ay hindi nakatulong. Kahit gaano pa siya mag-ehersisyo, wala talaga itong epekto sa kanyang timbang.

Naglakas-loob akong magmungkahi na ang mga volume ay maaaring nagbago, dahil kung minsan ang timbang ay hindi isang tagapagpahiwatig. Mas matimbang ang kalamnan kaysa sa taba.

Diet

Ngunit nakatulong ang diyeta. Ngunit kasabay nito, kinailangan ni James na dumaan sa tatlong diyeta, ang landas kung saan siya nangangapa nang maingat.

Una, binawasan niya ang kanyang paggamit ng mga naprosesong pagkain, mga produktong harina na gawa sa harina ng trigo, at mga pagkaing mataas sa asukal at mga pamalit sa asukal. At nagbigay ito ng ilang mga resulta.

Kontrol ng bahagi

Ang susunod na hakbang ay upang makontrol ang dami ng pagkain na kinakain. Labis ang pag-aalala ni James na dahil hindi gaanong nakatulong sa kanya ang sports, baka tumaba na naman siya. At sinimulan niyang kontrolin ang laki ng kanyang mga bahagi. Hindi niya ipinagkait sa sarili ang anuman at halos kinakain niya ang palagi niyang ginagawa. Huminto na lang siya sa pag-inom ng supplement para sa kanyang sarili at binawasan ang kanyang mga bahagi upang mabusog siya ng mga ito, ngunit sa parehong oras ay hindi niya naramdaman na busog siya sa mga mata.

Ang resulta ay isa pang 9 kg na minus sa loob ng dalawang buwan. Sa puntong ito, ang mga nadagdag sa pagbaba ng timbang ay huminto, at para sa karagdagang pag-unlad, ang pagbabawas lamang ng laki ng bahagi ay hindi sapat.

Mababang Carb Diet

Ang susunod na hakbang patungo sa itinatangi na layunin ay isang diyeta na mababa ang karbohiya. Matapos lumipat sa Vancouver, muling humingi ng tulong si James sa isang personal na tagapagsanay. At ipinakita niya sa kanya kung paano itago ang isang talaarawan ng mga carbohydrates na kinakain niya sa buong araw.

Dahil si James ay nagsagawa ng vegetarianism, upang mabusog, kumain siya ng toneladang pasta at tinapay. Pinayuhan siya ng coach na bawasan ang pagkain ng mga pagkaing ito at kumain ng mas maraming gulay.

Salamat sa diyeta na ito, nawalan siya ng isa pang 9 kg. Dahil dito, huminto muli ang kanyang pag-unlad, at napagtanto niya na oras na upang pumili muli ng angkop na diyeta.

Kumain para mabuhay

Sa panahon ng diyeta na ito, na binuo ni Dr. Joel Furman, maaari ka lamang kumain ng mga prutas, gulay, munggo, mani at buto. Kasabay nito, ang mga langis, mga produkto ng pagawaan ng gatas, asukal at maging ang mga juice ay mahigpit na ipinagbabawal.

Salamat sa diyeta na ito, nawalan ng isa pang 7 kg si James. Kasabay nito, inamin niya na mayroon siyang napakahalo na damdamin, dahil medyo mahirap makakuha ng sapat na mga produktong ito at siya ay nagugutom sa loob ng isang oras. Samakatuwid, ang impresyon ay nilikha na ginawa lamang niya ang kanyang kinakain.

Vegetarianism

Gaya ng sinabi ko, nagpraktis si James ng vegetarianism. At kung sa bahay ay mayroon siyang malawak na seleksyon ng pagkain at pinggan, pagkatapos ay sa mga pagbisita upang bisitahin ang mga kaibigan o sa mga restawran, nagsimula siyang makaranas ng ilang mga problema. At kung nagawa niyang mawalan ng 2-3, 5 kg bawat buwan, pagkatapos pagkatapos ng isang paglalakbay sa isang kumperensya at pagkain sa mga restawran, nakakuha siya ng hanggang 7 at ito ang naging pinakamalaking pagkabigo niya. Lumalabas na ang vegetarianism ay nakakasagabal sa epektibong pagbaba ng timbang, dahil upang masiyahan ang pakiramdam ng gutom sa loob ng mahabang panahon, walang sapat na mga gulay at prutas. Alinsunod dito, dinagdagan sila ng pasta at iba pang mga produkto ng harina. At sa gayong diyeta ay hindi ka mabilis na magpapayat.

Ngayon

At kaya nagpasya siyang huminto sa vegetarianism at magsimulang kumain ng karne at isda, habang makabuluhang binabawasan ang paggamit ng mga produktong harina at asukal.

Kumakain na ngayon si James ng mga hindi naprosesong carbs, gulay, prutas, karne at isda. Ang mga pastry, tsokolate at ice cream ay ganap na hindi kasama. Dahil sa isa sa mga panahon na nagsimulang kumain ng tinapay si James, muli siyang tumaba.

Sa mga restawran, nag-order siya ng isang steak na may malinis na budhi at tumanggi sa harina at matamis, na nagsasabi na siya ay alerdyi sa harina at asukal. Salamat sa lahat ng ito, ito ay lumabas upang mapupuksa ang isa pang 18 dagdag na pounds.

At si James ay hindi titigil doon. Hindi siya matatahimik hangga't hindi malinaw ang mga abs cubes sa kanyang tiyan.;)

Ang halimbawang ito ay muling nagpapatunay na walang imposible at tayo mismo ang nagbibigay ng kahulugan sa ating balangkas. At na ang bawat isa ay dapat maghanap ng kanilang sariling landas, kahit na ito ay hindi masyadong maikli at simple. Ang nakatulong sa iyong kaibigan ay hindi kailangang iligtas ka.

Si James Golick ay nagpunta sa kanyang layunin sa loob ng 5 taon, habang sinusubukan ang isang malaking bilang ng mga diet na sinamahan ng sports. At nahanap niya kung ano ang makakatulong sa kanya upang makayanan ang gawain nang pinakamahusay. Kaya mo rin!