Konsepto ng lobo - isang bagong paraan upang mawalan ng timbang

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Sa artikulong ito, matututunan mo kung paano mawalan ng timbang gamit ang isang bagong konsepto batay sa ideya ng katawan ng tao bilang isang lobo.

Ang pagkahumaling sa mga diyeta at iba't ibang mga plano sa pagkain ay sumasalungat sa isang pangunahing panuntunan ng pagbaba ng timbang: kung kumonsumo ka ng mas maraming calorie kaysa sa iyong sinusunog, tumaba ka; kung kumonsumo ka ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong nasusunog, kung gayon ikaw ay nawalan ng timbang.

Kapag isinasaalang-alang ang pagtaas o pagbaba ng timbang, maaari nating ihambing ang isang tao sa isang lobo. Tingnan ang diagram na ito.

Lahat ng pumapasok sa katawan

Ito ang lahat ng kinakain at inumin natin. Ang mga tao, tulad ng mga oso at raccoon, ay mga omnivore. Maaari tayong kumain ng kahit ano basta't maganda ang ating pakiramdam.

Ang ating katawan ay isang epektibong mekanismo para sa pagproseso ng pagkain, at posible na bawasan ang iba't-ibang nito sa kinakailangang minimum, na sapat upang makakuha ng enerhiya. Ang pangunahing bagay na dapat mong malaman tungkol sa iyong diyeta ay ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Ang lahat ng iba pa ay mga maliliit na detalye.

Lahat ng bagay na sinusunog ng katawan

Ito ang halaga ng mga calorie na ginagastos namin upang bigyan ang sarili ng enerhiya para sa lahat ng aktibidad - mula sa tibok ng puso hanggang sa pagtakbo ng mga marathon.

Ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie para sa bawat tao ay nakasalalay sa maraming iba't ibang mga kadahilanan: timbang ng katawan, pisikal na aktibidad, metabolic rate, at iba pa.

Ang pinakamababang halaga ng mga calorie na kailangan ng katawan upang mapanatili ang buhay ay maaaring kalkulahin gamit ang formula:

perpektong timbang (taas na tsart) × antas ng pisikal na aktibidad

Ang antas ng pisikal na aktibidad ay nag-iiba mula 11 hanggang 17. Ang pinakamababang halaga ay para sa mga taong limitado ang sports sa pamamagitan ng pagtataas ng remote control mula sa TV, at ang pinakamataas na halaga ay para sa mga nagsasagawa ng mabigat na pisikal na ehersisyo araw-araw.

Sa mga talahanayan sa ibaba, ang pinakamababang kinakailangang calorie ay nakalkula na para sa kapwa lalaki at babae. Halimbawa, ang aking taas ay 182 cm, ang timbang ay 82 kg. Upang malaman ang iyong taas sa talampakan, kailangan mong i-multiply ito sa 0.03. Iyon ay 5 talampakan 11 pulgada. Katamtaman ang pangangatawan. Mayroon akong mga 2,100 kilocalories para magpatuloy ako.

Hiwalay tungkol sa pangangatawan. Narito ang isang mabilis na tip sa kung paano suriin ang uri ng iyong katawan. Gamit ang hinlalaki at hintuturo ng isang kamay, hawakan ang pulso ng isa kung saan nakausli ang buto. Kung hindi posible na maunawaan ito, ikaw ay isang hypersthenic, kung ito ay naging napakahirap, isang normosthenic, kung madali itong lumabas, ikaw ay isang asthenic.

Paano mawalan ng timbang: pagkalkula ng mga calorie para sa mga kababaihan

Paano mawalan ng timbang: pagkalkula ng mga calorie para sa mga lalaki

Basura

Huwag nating subukang itago ang mga natural na bagay. Kumokonsumo kami ng isang tiyak na dami ng pagkain at likido araw-araw. Sinusubukan ng katawan na sirain ang halos lahat ng mga mapagkukunang ito sa mga molekular na sangkap upang mababad ang mga selula. Bilang resulta ng prosesong ito, ang mga dumi ay nananatiling umalis sa ating katawan sa lahat ng alam na paraan.

Dahil ang ating katawan ay omnivorous, dapat itong maging mahusay hangga't maaari. Ang isang tao ay maaaring gumamit ng halos anumang produkto bilang pagkain. Gayunpaman, ang ilan sa kanila ay naglalaman pa rin ng mga sangkap na hindi lamang hindi kailangan ng katawan, ngunit nakakasagabal din sa trabaho nito at nagpapabagal nito. Ang mas maaga mong mapupuksa ang mga ito, mas mabuti.

Sobra-sobrang pagkain

Ang mga fat cells ay isang uri ng alkansya ng ating katawan. Kapag sumisipsip sila ng mga sustansya, sinusubukan nilang gumawa ng mga bagong molekula ng taba mula sa kanila upang maiimbak ang mga ito para sa hinaharap. Ang bawat fat cell ay isang lobo na lumalaki kapag nakapasok dito ang sobrang pagkain.

Masyadong maliit na pagkain

Nagpasya ka bang limitahan ang iyong diyeta? Hindi masama. Halos kaagad, ang katawan ay magsisimulang makaranas ng kakulangan ng enerhiya. Bilang resulta, ang metabolismo ay unti-unting bumagal. Maaari kang makaramdam ng panghihina o panginginig, na ganap na normal, dahil ang katawan ay magtitipid ng enerhiya. Maiintindihan ng mga fat cell na ang kanilang oras ay dumating na at magsisimulang maglabas ng enerhiya mula sa kanilang mga reserba. Kapag nagsimula ang prosesong ito, magsisimula kang mawalan ng timbang.

Kontrolin

Ang pag-unawa sa kung paano gumagana ang system na ito ay ang unang hakbang sa pagkontrol nito. Ang pag-iisip sa katawan bilang isang lobo ay makakatulong na kontrolin ito sa ibang antas. Tingnan natin ang konseptong ito bilang isang engineering diagram.

Ang unang hakbang ay upang maunawaan kung ano ang gusto nating kontrolin. Obvious naman, ang bigat ng katawan natin. Papasok na data - lahat ng bagay na pumapasok sa katawan sa anyo ng pagkain sa calories bawat araw. Ang papalabas na data ay ang bilang ng mga calorie na sinusunog natin.

Narito ang isang pinasimpleng pagtingin sa konsepto ng lobo.

Ang mga bagay ay nagiging mas malinaw, tama? Ang target, papasok at papalabas na data ay naroon. Kung ang papasok na data ay higit pa sa papalabas, tumaba tayo, kung mas kaunti, nawawala ito. Ito ay nananatiling lamang upang malaman kung paano matukoy kung gaano tayo nababawasan ng timbang o pagkakaroon ng timbang.

Ang 1 kg ng taba ay naglalaman ng 9,000 kcal. Alinsunod dito, lumilikha ng isang pang-araw-araw na depisit na 500 kcal, mawawalan tayo ng 0.05 kg bawat araw (50 g). Ang pagkakaroon ng paglikha ng parehong labis, makakakuha tayo ng parehong 50 g araw-araw.

Madalas nating iniisip ang asukal bilang mga net calories, ngunit isipin ito. Ang 100 g ng asukal ay naglalaman ng 387 kcal, at 100 g ng taba ay naglalaman ng 900 kcal. Ang bagay ay ang asukal ay isang karbohidrat, at ang 1 g ng carbohydrates ay naglalaman ng 4 kcal, habang ang 1 g ng taba ay naglalaman ng 9 kcal.

Mangyaring basahin muli ang nakaraang dalawang talata. Naglalaman ang mga ito ng pangunahing sagot sa tanong kung paano kontrolin ang iyong timbang.

Muli, kunin mo ako bilang isang halimbawa. Ang aking pang-araw-araw na paggamit ay 2,100 calories. Ipagpalagay na lumampas ako sa aking pamantayan ng 250 calories araw-araw. Ito ay hindi masyadong kahanga-hanga, kaya narito ang ilang mga halimbawa:

isang baso ng ice cream - 220 kcal;
donut - 225 kcal;
beer (0.5 l) - 220 kcal.

Umiinom ako ng isang bote ng beer gabi-gabi, na parang kaunti, ngunit tingnan natin ang pangmatagalan. Sa isang buwan makakakuha ako ng 0.7 kg ng labis na timbang, sa isang taon - 8.5 kg. At lahat ng ito mula sa isang labis na 250 kcal. Hindi masyadong maganda, tama?

Gumagana rin ang pattern sa kabaligtaran na direksyon. Ang pagkakaroon ng pagbawas sa aking pang-araw-araw na paggamit ng calorie ng 250 kcal, sa isang taon ay mawawalan ako ng parehong 8, 5 kg, nang hindi talagang pilit.

Ano ang mas mahalaga: palakasan o nutrisyon

Paano madagdagan ang bilang ng mga calorie na iyong sinusunog? Mayroong dalawang paraan: maaari mong taasan ang iyong paggasta sa calorie o pabilisin ang iyong metabolismo. Parehong ang una at ang pangalawa ay maaaring makamit sa pamamagitan ng ehersisyo. Bilang karagdagan sa pagsunog ng isang tiyak na halaga ng mga calorie, pinapabilis din ng sports ang iyong metabolismo, na nagbibigay-daan sa iyong magsunog ng higit pang mga calorie kapag walang ginagawa. Iyon ay, pagkatapos mag-ehersisyo nang isang oras sa gym, patuloy kang magsusunog ng higit pang mga calorie pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo.

Ang isang maliit na problema ay ang sports ay nagpapataas ng iyong gana at madali kang gumastos ng 500 kcal sa gym, at pagkatapos ay kumain ng 700 kcal, sa gayon ay tinatanggihan ang resulta ng iyong pag-eehersisyo.

Narito ang isang maliit na listahan ng mga aktibidad at ang kanilang tinatayang pagkonsumo ng enerhiya bawat oras:

tumatakbo - 600 kcal;
paglalakad - 300 kcal;
paglangoy - 400 kcal;
fitness - 500 kcal.

Ang paggawa ng fitness tatlong beses sa isang linggo ay magsusunog ng 1,500 higit pang mga calorie sa kabuuan. 6,000 kcal bawat buwan. Ano ang ibibigay nito? Sa isang buwan, magsusunog ka ng 660 g ng taba. At sa isang taon - 8 kg higit pa kaysa kung hindi sila pumasok para sa sports. Tanging isang symbiosis ng nutrisyon at palakasan ang makakapagbigay ng talagang nasasalat at tamang resulta. Hindi ito magagawa ng pagkain o sports lamang.

Mga elemento ng bakas

Sa literal bawat buwan, lumalabas ang mga bagong pag-aaral na nagbubukas ng ating mga mata sa katotohanan na lahat ng ginawa natin noon ay mali. Ang "Non-GMO", "high in fiber", "fortified with zinc and iron" ay lahat ng marketing bullshit.

Ang pagkain na ating kinakain ay may dalawang tungkulin sa ating katawan:

ay isang mapagkukunan ng enerhiya;
nagbibigay sa amin ng mga kapaki-pakinabang na elemento ng bakas.

Mag-ingat ka! Halos lahat ng mga modernong diyeta ay mas nakakapinsala kaysa sa mabuti sa katawan. Bilang karagdagan sa enerhiya, ang pagkain na kinakain natin ay dapat magbigay sa katawan ng lahat ng bitamina at mineral na kailangan nito. Isinasaalang-alang lamang ng aming konsepto ang pagkain bilang pinagmumulan ng enerhiya, na nagpapahintulot sa iyo na pamahalaan ang iyong timbang. Kailangan mong alagaan ang mga elemento ng bakas sa iyong sarili. Lifehacker ay may maraming mga materyales sa paksang ito. Halimbawa, ang isang ito.

kinalabasan

Ang tao ang pinakamatalinong nilalang sa Earth. Basta sa ngayon. Ngunit sino ang tatawag sa amin na matalino pagdating sa pagkain? Sa bagay na ito, hindi tayo mas matalino kaysa sa mga oso o raccoon. Maaari nating gawing enerhiya o taba ang anumang bagay. Ang parehong prinsipyo ng lobo ay gumagana: kung masyadong maraming enerhiya ang pumapasok sa atin, tayo ay nagiging mas malaki; kung walang sapat na enerhiya, ang bola ay bumababa sa parehong paraan tulad ng ginagawa namin.

Mayroon lamang isang paraan upang maimpluwensyahan ito - upang makontrol kung ano, kailan at gaano karami ang ating kinakain. Ang buong konsepto ay bumaba sa elementarya na matematika. Gamit ang impormasyong ito nang tama, makokontrol mo ang iyong katawan.