Talaan ng mga Nilalaman:
2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Magkakaroon ka ng 5-7 minuto upang makumpleto ang buong ehersisyo.
Ang isang matalim na pagbaba sa pisikal na aktibidad ay walang pinakamahusay na epekto sa iyong katawan. Ang katawan ay nagiging matamlay at mahina, ang anumang paggalaw ay nagiging sanhi ng igsi ng paghinga, at ang mood ay nagiging zero. Upang ayusin ito, gawin lamang ang apat na ehersisyo. Mangyaring huwag magpahinga sa pagitan nila: sa ganitong paraan ikaw ay huminga ng kaunti at karga ang iyong puso.
Lunges
Lunge pabalik at squat sa lugar. Panatilihing tuwid ang iyong likod, huwag hawakan ang sahig gamit ang iyong nakatayong binti sa likod, maliban sa napakaingat upang hindi matamaan. Magsagawa ng 10 beses sa bawat binti.
Baliktarin ang mga push-up
Ilagay ang iyong mga kamay sa isang matatag na suporta, iikot ang iyong mga kamay sa mga gilid gamit ang iyong mga daliri. Bumaba sa parallel sa iyong mga balikat sa sahig at pisilin ang iyong sarili pabalik. Huwag iangat ang iyong mga balikat sa iyong mga tainga sa pinakamababang punto. Gawin ito ng 10-15 beses (ayon sa kondisyon).
Superman
Humiga sa sahig sa iyong tiyan. Itaas ang iyong mga tuwid na binti at braso sa parehong oras, maaari mong ayusin ang posisyon para sa 1-2 segundo upang mas mahusay na mai-load ang mga kalamnan. Gawin ito ng 20 beses.
Huwag laktawan ang pagsasanay na ito, kahit na hindi mo ito gusto. Ang likod ay lalo na nangangailangan ng stress: susuportahan ng malalakas na kalamnan ang iyong gulugod at ililigtas ka mula sa pananakit ng mas mababang likod.
Side Plank Leg Raise
Tumayo sa gilid na tabla sa iyong bisig, iunat ang iyong katawan sa isang linya, hilahin ang iyong tiyan. Itaas ang binti sa ibaba at ibalik ito. Subukang huwag igalaw ang iyong katawan habang ginagawa ito. Ulitin ng 10 beses, pagkatapos ay lumipat sa gilid at ulitin.
Maaari kang huminto doon o, kung nakakaramdam ka ng pag-akyat ng enerhiya, magsimulang muli at gumawa ng 3-5 na bilog. At sumulat sa mga komento tungkol sa iyong mga impression.
Inirerekumendang:
Functional na ehersisyo na may massage roller para sa iyong mga kalamnan at fascia
Ang mga pagsasanay na ito ay nagta-target sa fascia at mainam para sa mga dumaranas ng pananakit ng likod at nangangailangan ng mabilis na paggaling mula sa ehersisyo
Ano ang gagawin kung masakit ang iyong mga kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo
Pinag-aralan ng Lifehacker ang dose-dosenang mga siyentipikong pag-aaral, nakipag-usap sa mga doktor ng sports medicine at nakolekta ang pinakamahusay na mga tip upang makatulong na mabawasan ang pananakit ng kalamnan at bahagyang maiwasan ang paglitaw nito
Workout of the Day: 4 na Ehersisyo para Mapagana ang Lahat ng Iyong Mga Pangunahing Kalamnan
Ang mga pagsasanay na ito ay magdaragdag ng pagkakaiba-iba sa iyong mga pag-eehersisyo, pump ang iyong mga pangunahing kalamnan mula sa iba't ibang mga anggulo, at sa loob ng 20 minutong trabaho ay mapapagod nang maayos ang lahat ng mga fiber ng kalamnan
“Masama ba ang pagtakbo sa iyong mga kasukasuan? Paano mapanatiling fit sa malayo?" 10 tanong para sa isang fitness trainer at mga sagot sa kanila
Ang iyong mga tanong tungkol sa sports, home workout, running technique at pagbaba ng timbang ay sinasagot ng isang kwalipikadong eksperto - isang fitness trainer mula sa Ploshchadka studio
Mga ehersisyo para sa mga runner upang palakasin ang mga pangunahing kalamnan
Ang artikulo ay naglalaman ng mga ehersisyo na makakatulong na palakasin ang mga kalamnan ng likod at core sa pangkalahatan. Ang isa sa kanila ay mula sa isang trail runner, ang pangalawa ay naglalaman ng mga elemento ng yoga