Talaan ng mga Nilalaman:
2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Nag-publish kami kamakailan ng isang artikulo sa mga sanhi ng sakit sa itaas na likod sa mahabang pagtakbo. Ang pangunahing dahilan ay, siyempre, mahina ang mga kalamnan sa likod at ang core sa pangkalahatan. Ngayon, dinadala namin sa iyo ang dalawang magagandang video sa pag-eehersisyo upang matulungan kang harapin ang problemang ito. Ang isa sa kanila ay mula sa isang trail runner, ang isa ay naglalaman ng mga elemento ng yoga.
1. Core Strengthening Workout mula kay Trail Runner Mike Rutt
Kabilang dito ang tatlong pagsasanay:
- Plank. 3 hanggang 5 set ng 1-3 minuto. Upang madagdagan ang pagkarga, maaari kang magsagawa ng mga alternatibong pagtaas ng paa. Sa panahon ng ehersisyo, siguraduhin na walang mga pagpapalihis sa ibabang likod at ang pelvis ay nananatili sa parehong antas (hindi tumataas).
- Mag-ehersisyo "tiklop". Ang mga nakatuwid na braso ay tumaas upang salubungin ang mga binti. 3 hanggang 5 set ng 20-25 reps.
- Mag-ehersisyo "Russian twist". 3 hanggang 5 set ng 40 hanggang 45 reps.
Inirerekomenda ni Mike na gawin ang ehersisyo na ito 3 beses sa isang linggo.
2. Mga pagsasanay sa yoga
Ang lahat ng mga ehersisyo ay inirerekomenda na isagawa sa loob ng 30 segundo o higit pa.
Inirerekumendang:
Workout of the Day: 4 na Ehersisyo para Mapagana ang Lahat ng Iyong Mga Pangunahing Kalamnan
Ang mga pagsasanay na ito ay magdaragdag ng pagkakaiba-iba sa iyong mga pag-eehersisyo, pump ang iyong mga pangunahing kalamnan mula sa iba't ibang mga anggulo, at sa loob ng 20 minutong trabaho ay mapapagod nang maayos ang lahat ng mga fiber ng kalamnan
4 na pagsasanay para sa mga batang babae upang palakasin ang mga kalamnan ng itaas na likod
Ang hanay ng mga pagsasanay na ibinigay sa artikulong ito ay espesyal na idinisenyo para sa mga batang babae. Apat na ehersisyo upang makatulong na palakasin ang iyong mga kalamnan sa itaas na likod
Palakasin ang Iyong Core: 5 Mainam na Ehersisyo para sa mga Runner
Ngayon ay pinapaalalahanan kami ng simple, ngunit napaka-epektibong ehersisyo na magdadala sa iyong mga pangunahing kalamnan sa tamang hugis
Ehersisyo ng Runner: Palakasin ang Iyong Mga Bisig
Ngayon ay pag-uusapan natin ang bahagi ng katawan na nakakakuha ng napakakaunting pansin, habang ang mga binti ay nakakakuha ng lahat ng kaluwalhatian. Ito ang mga kamay. Oo, oo, madalas naming italaga ang pinakamaliit na oras sa aming mga kamay, dahil naniniwala kami na halos walang nakasalalay sa kanila sa pagtakbo.
5 bilog ng impiyerno: mamamatay na ehersisyo para sa mga binti, braso at mga pangunahing kalamnan
Ang isang matinding pag-eehersisyo sa binti ay gagawin kang tumalon ng maayos. Magkakakarga rin ang ibang bahagi ng katawan. Ngunit huwag matakot, magkakaroon ka ng oras upang magpahinga