Paano magtrabaho nang mahinahon at manatiling produktibo kapag ang lahat ay sunog

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Kung nahihirapan kang mag-concentrate at nangangailangan ng fulcrum, tandaan ang mga ideya mula sa mundo ng agham at pilosopiya.

1. Matutong maging mas madaling makaugnay sa kung ano ang imposibleng kontrolin

Maraming mga kadahilanan na maaaring magdulot ng stress sa araw ng trabaho. Marahil ang pinaka nakakainis sa kanila ay ang pakiramdam na palagi kang walang sapat na oras para sa lahat, o na hindi mo ito pinamamahalaan.

Alam namin na hindi namin makokontrol ang bilang ng mga oras sa isang araw, ngunit sa ilang kadahilanan ay patuloy naming sinusubukang gawin ito. Bagaman, para sa isang mahinahon at produktibong gawain, sa kabaligtaran, kailangan mong tanggapin ang katotohanan na may mga bagay na lampas sa aming kontrol. Katulad ng panahon.

Ang pilosopiya ng stoicism ay makakatulong sa iyo na baguhin ang iyong saloobin sa gayong mga bagay.

Ito ay may ideya ng kawalang-interes. Ang kakanyahan nito ay nagsisimula kang mas madaling makaugnay sa kung ano ang iyong isip na minarkahan bilang "walang malasakit". Halimbawa, kung masira ang isang printer, hindi ka magagalit, ngunit uriin ang sitwasyon bilang walang malasakit. Ito ay hindi isang bagay na mahalaga at hindi karapat-dapat ng maraming pansin.

Si Darius Foro ang may-akda ng mga libro at artikulo sa pagpapaunlad ng sarili

Siyempre, isang bagay ito pagdating sa maliliit na problema, at isa pang bagay pagdating sa malubhang problema sa kalusugan o trabaho. Upang makitungo sa kanila nang mas mahinahon, gumamit ng isa pang ideya ng stoicism - tumuon sa kung ano ang nasa iyong kontrol. Kabilang dito ang iyong mga kakayahan, priyoridad sa buhay, at kung ano ang maaari mong gawin ngayon upang makagawa ng pagbabago.

2. Suriin ang iyong listahan ng priyoridad

Ang kakayahang mag-prioritize ay ang susi sa pagiging produktibo. Ang kahirapan ay maaari silang magbago sa paglipas ng panahon, ngunit napakahirap na kunin at ihinto ang paggawa ng isang gawain mula sa listahan ng mga pinakamahalaga. Sayang naman ang utak na talikuran ang isang negosyo kung saan marami na itong pinaghirapan. Ito ay dahil sa mga cognitive biases tulad ng nalunod na cost trap at ang Zeigarnik effect.

Samakatuwid, kailangan mong bumuo ng isa pang kasanayan - pana-panahong muling suriin ang iyong mga priyoridad at ibukod ang mga hindi na mahalaga. Narito kung ano ang makakatulong sa iyo:

• Magtakda ng mga limitasyon sa oras para sa mga proyekto at gawain. Sa ilang partikular na oras ng araw, suriin kung ano ang iyong ginagawa, kung talagang mahalaga ito.
• Sumulat ng isang listahan ng hindi dapat gawin, sa loob ng isang araw o mas matagal pa.
• Magsagawa ng priority assessment minsan sa isang linggo.
• Kung nalilito ka, tanungin ang pangkat o pinuno para sa kanilang opinyon. Tutulungan ka nilang makita ang larawan mula sa labas.

3. Protektahan Laban sa Burnout

Buuin ang iyong araw sa isang anchor na gawain

Kung palagi mong iniisip kung gaano karami ang dapat gawin, magiging mahirap na mag-concentrate. Pumili ng isang gawain at harapin ito. Kapag tapos ka na, ang pakiramdam ng iyong sariling pag-unlad ay magpapasigla sa iyong pagganyak at makakatulong sa iyong magpatuloy.

James Clear, may-akda ng Atomic Habits, ay tinatawag na angkla para sa araw na iyon.

Bagama't kasama sa aking mga plano ang pagkumpleto ng iba pang mga gawain sa isang araw, mayroon akong isang priyoridad na gawain na dapat kong gawin. Tinatawag ko itong anchor task dahil ito ang nagpapanatili sa akin sa buong araw. Ang priyoridad na negosyong ito ay gumagabay sa mga aksyon, na pinipilit silang ayusin ang buhay sa kanilang paligid.

James Clear

Tumutok sa kung paano mo tinutulungan ang iba

Paalalahanan ang iyong sarili tungkol dito kapag ikaw ay na-stress o nalulungkot. Ang pakiramdam na tinutulungan mo ang mga tao ay nagdaragdag ng kasiyahan sa trabaho at buhay sa pangkalahatan.

Kung ang iyong trabaho ay hindi direktang nakakaapekto sa mga tao, isipin ang iyong mga kasamahan at ang mga pagpapahalagang ibinabahagi mo sa kanila. Ang isang pakiramdam ng komunidad ay maaari ring makatulong sa iyo na makita ang iyong trabaho nang mas optimistically.

Maging inspirasyon

Kung paano eksakto ang nasa iyo. Ang pangunahing bagay ay upang makahanap ng isang bagay na nagdudulot sa iyo ng kasiyahan at tumutulong sa iyo na idiskonekta mula sa trabaho. Halimbawa, maaari kang nasa labas, maglaro, o manood ng iyong mga paboritong pelikula.

4. Pamahalaan ang iyong enerhiya, hindi oras

Ang pagiging produktibo ay karaniwang nakasalalay sa kung gaano karaming enerhiya ang mayroon tayo, hindi oras. At ang mga pagbabago sa enerhiya sa araw ay kinokontrol ng chronotype - ang ating pang-araw-araw na biorhythms. Ito ang chronotype na tumutukoy kung kailan tayo puno ng enerhiya at kung kailan kailangan natin ng pahinga. Samakatuwid, mahalagang tukuyin ang iyong sarili at bumuo ng isang araw ng trabaho batay dito.

Kapag may pagdududa tungkol sa iyong chronotype, kumuha ng maikling pagsubok. Ito ay pinagsama-sama ni Daniel Pink, may-akda ng Timehacking:

1. Isulat kung anong oras ka matutulog, kung sa susunod na araw ay hindi mo kailangang bumangon sa isang tiyak na oras.
2. Itakda kung anong oras ka magigising sa mga ganitong araw.
3. Hanapin ang midpoint sa pagitan ng dalawang puntong ito. Halimbawa, kung matutulog ka ng 1 AM at gigising ng 9 AM, ang iyong midpoint ay 5 AM.

Ang chronotype ay tinutukoy ng midpoint:

• bago ang 3:30 ng umaga - isang lark;
• pagkatapos ng 5:30 am - isang kuwago;
• sa pagitan ng 3:30 at 5:30 isang kalapati.

5. Hanapin ang iyong mga ideal na gawi sa trabaho

Ang aming mga pang-araw-araw na gawain ay lubos na nakadepende sa aming mga gawi, kaya naman napakahalagang hanapin ang mga gumagana para sa iyo. Ngunit mas madalas kaysa sa hindi, sinusubukan naming lumikha ng isang magandang ugali sa pamamagitan ng pagpili ng isang bagay nang random, at sa lalong madaling panahon binibigyan namin ito. Kumuha ng siyentipikong diskarte sa halip.

Ang mga siyentipiko ay sumusubok ng mga ideya nang iba kaysa sa ginagawa natin sa pang-araw-araw na buhay. Isinasagawa nila ang eksperimento sa ilalim ng mga kontroladong kondisyon. Nakakatulong ito sa kanila na subaybayan ang mga resulta at malaman kung ano mismo ang nangyari at bakit. Ang pamamaraang ito ay maaari ding gamitin upang matukoy ang mga gawi na nagpapabunga sa iyo.

Magpatuloy tulad nito:

1. Magtanong. Halimbawa, "Paano ako makakagawa ng higit pa sa oras na mayroon ako?"
2. Mangolekta ng impormasyon. Galugarin ang mga artikulo, aklat, podcast para sa mga posibleng solusyon.
3. Bumuo ng hypothesis. Pumili ng isang diskarte sa pagiging produktibo at hulaan kung ano ang mangyayari kung susundin mo ito. Halimbawa: "Kung gagawin ko ang X, makukuha ko ang resultang Y".
4. Gumawa ng isang eksperimento. Tukuyin ang agwat ng oras at subaybayan ang mga resulta.
5. Pag-aralan ang natanggap na datos. Tama ba ang iyong hypothesis? Kung hindi, bakit hindi? Ano ang maaaring baguhin sa mga kondisyon upang makuha ang ninanais na resulta?
6. Patuloy na mag-eksperimento hanggang sa makakita ka ng mga diskarte sa pagiging produktibo na gumagana para sa iyo.