Paano bumuo ng katatagan: 5 prinsipyo mula sa isang propesor ng sikolohiya

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Makakatulong ito sa iyo na makayanan ang pagkawala, trauma at iba pang mga pagbabago sa buhay.

Karamihan sa mga tao ay may mga traumatikong karanasan kahit isang beses sa kanilang buhay, tulad ng pagkamatay ng isang mahal sa buhay o isang mapanganib na sitwasyon. Gayunpaman, ang trauma ay maaaring hindi palaging nauugnay lamang sa mga isyu ng buhay at kamatayan. Ang isang mahirap na paghihiwalay sa isang mahal sa buhay, ang pagkawala ng trabaho o ang pagbagsak ng iyong sariling negosyo, ang isang malubhang sakit ay maaari ding maging sanhi ng matinding stress, na napakahirap makayanan.

Ang katatagan ay ang kakayahang makayanan ang mga sitwasyong ito habang pinapanatili ang pagganap at panloob na balanse. Ayon sa kaugalian, mayroong tatlong bahagi ng katatagan:

1. Paglahok - kasiyahan sa iyong buhay, ang kakayahang gumawa ng mga desisyon sa iyong sarili.
2. Kontrol - ang kakayahang maiwasan ang kawalan ng kakayahan, pag-unawa sa sanhi-at-epekto na mga relasyon sa pagitan ng mga kaganapan.
3. Nakikipagsapalaran.

George Bonanno, propesor ng clinical psychology sa Columbia University, ay gumawa ng ilang pag-aaral upang maunawaan kung ano ang nakasalalay sa katatagan. Napagpasyahan niya na tinitiis natin ang mga seryosong panandaliang problema at hindi gaanong malala, ngunit pangmatagalang krisis sa parehong paraan. Ipinaliwanag ang mga pagkakaiba sa kung paano nakayanan ng mga tao ang mga traumatikong karanasan, sinabi ni Bonanno na ang katatagan ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan - ang ilan sa mga ito ay medyo hindi inaasahan, tulad ng antas ng edukasyon. Kasabay nito, naniniwala ang propesor na ang kakayahang sapat na kumuha ng mga dagok sa buhay ay maaaring paunlarin sa sarili.

Ang life hacker ay nakolekta ng limang pangunahing mga prinsipyo, na sumusunod sa kung saan mas madaling tiisin ang stress at kalungkutan.

1. Hindi lahat ng bagay sa buhay ay kayang kontrolin

Karamihan sa mga tao ay may mga mekanismo na kailangan upang makayanan ang mga kahihinatnan ng mga traumatikong kaganapan. Kaya, 65% ng mga Amerikano na sinuri ng mga psychologist na nagdusa sa isang paraan o iba pa mula sa pag-atake ng terorista noong Setyembre 11, 2001, ay nakayanan ang stress pagkatapos ng anim na buwan.

Kaya malamang na ikaw ay mas matatag kaysa sa iyong iniisip.

Gayunpaman, kapag nahaharap sa kalungkutan, ang ilang mga tao ay nahuhulog sa isang mabisyo na bilog: nakakaramdam ng sakit at stress, masakit nilang iniisip kung ano ang kanilang ginawang mali at kung ano ang dapat na ginawa, na nagpapalala lamang sa kanilang kalagayan. Ang pag-uugali na ito ay hindi mapapabuti ang sitwasyon sa anumang paraan at hindi makatutulong sa pag-unlad ng iyong katatagan.

Upang makaalis sa sitwasyong ito, kailangan mong malaman kung ano ang nakasalalay sa iyo ngayon. Hindi mo mababago ang nakaraan, ngunit maaari kang kumilos sa kasalukuyan. At kahit na nalilito ka at hindi mo kayang impluwensyahan ang mga pangyayari, maaari mo pa ring baguhin ang iyong sarili. Ito, halimbawa, ay ang opinyon ng Austrian psychologist at Nazi concentration camp bilanggo Viktor Frankl.

2. Ang pagpapanatili ng mga panlipunang koneksyon ay mahalaga

Hindi lamang marami sa mga pangyayaring nagaganap ang hindi makontrol, kundi pati na rin ang ilan sa mga salik na nakakaapekto sa ating kakayahang makayanan ang mga unos ng buhay. Kabilang sa mga ito ang ating mga nakaraang karanasan, tulad ng mga karanasan sa pagkabata. Gayunpaman, ang isa sa pinakamahalagang salik sa katatagan ay nakasalalay nang husto sa atin: ito ay pakikipag-usap sa ibang tao.

Kapag ang dami ng problema, ang sakit ng pagkawala, o anumang negatibong pakiramdam ay nagpapabigat sa iyo, ang pakikipag-ugnayan sa lipunan ay nagiging lalong mahalaga. Kadalasan, sa mahihirap na sandali, nais mong bawiin ang iyong sarili at ihiwalay ang iyong sarili mula sa buong mundo: huwag makipag-usap sa sinuman at huwag makita ang sinuman.

Tandaan na hindi lamang ito makakatulong sa iyo na makayanan ang iyong mga alalahanin, ngunit maaari rin itong magpalala ng stress.

Ang suportang panlipunan ay isa sa pinakamahalagang salik sa pagpapanatili ng katahimikan sa lahat ng sitwasyon at sa mas madaling pagharap sa mga problema. Kaya naman, makipagkita, tumawag o makipag-ugnayan man lang sa mga mahal sa buhay, lalo na sa mga taong maaari mong ibahagi ang iyong mga karanasan, kung saan handa kang humingi ng payo o tulong.

3. Walang masama kung pag-usapan ang iyong sakit

Ang prinsipyong ito ay higit na nauugnay sa nauna, dahil upang maibahagi ang iyong sakit kahit na sa isang mahal sa buhay, kung minsan kailangan mong gumawa ng isang malaking pagsisikap sa iyong sarili. Gayunpaman, tulad ng mga sumusunod mula sa isa pang pag-aaral kung saan nakibahagi si Bonanno, ang pinaka-lumalaban na mga indibidwal ay hindi natatakot na pag-usapan kung ano ang ikinababahala nila. Ang psychologist at ang kanyang mga kasamahan ay dumating sa konklusyong ito pagkatapos pag-aralan kung paano nalampasan ng mga tao ang kalungkutan ng pagkawala ng asawa sa paglipas ng panahon. Ang mga mananaliksik ay nakipag-usap sa kanila nang dalawang beses: anim na buwan at isang taon at kalahati pagkatapos ng trahedya.

Mahalaga hindi lamang na maibahagi mo ang iyong sakit at makakuha ng suporta, ngunit maaari ding tanggapin ang negatibo, tanggapin ito. Ang isang malinaw na pag-unawa sa kung ano ang nangyari ay nagbibigay sa tao ng pakiramdam ng kontrol sa kanilang sariling buhay. Ito, sa turn, ay nagbabalik sa atin sa unang prinsipyo: isipin lamang kung ano ang pumapayag sa ating impluwensya.

4. Mas madaling malampasan ang problema kung ito ay itinuturing na isang pagsubok

Ang pagbabago sa pananaw ay maaaring maging isang epektibong diskarte para madaig ang mahihirap na pangyayari. Ito ay tinatawag na cognitive reappraisal. Halimbawa, ang isang sakit o pinsala na nangangailangan ng mahabang paggaling ay maaaring tingnan bilang isang patuloy na kadiliman at katapusan ng mundo, o bilang isang pagsubok.

Ang pag-unawa sa kung ano ang maituturo sa iyo ng isang mahirap na sitwasyon ay tumutulong sa iyo na hindi lamang makayanan ang stress nang mas madali, ngunit mas mahusay na makitungo sa negatibiti sa hinaharap. Ang pangunahing bagay ay dapat itong maging isang sinadya na pagsasanay, at hindi walang laman na optimismo.

5. Ang isang tao ay umiiral lamang dahil siya ay marunong makibagay

Walang diskarte na pantay na naaangkop para makaalis sa anumang sitwasyon ng problema. Ang ilang mga tao ay madaling makatiis ng kaguluhan sa ekonomiya, ngunit mahirap magdusa mula sa problema sa personal na harapan. Kabaligtaran ang ginagawa ng iba. Ang iba ay hindi maganda ang ginagawa sa parehong mga iyon at sa iba pang mga paghihirap.

Samakatuwid, tinawag ni Bonanno ang kakayahang umangkop na isang mahalagang kasanayan na nagpapakilala sa isang matatag na tao. Kung ang isang bagay ay hindi gumana, pagkatapos ay kailangan mong subukang gawin ito sa ibang paraan. Kasabay nito, hindi kinakailangan na maging isang unibersal na sundalo: ang isang nababanat ay hindi isang lumalabas na may hindi maaabala na hangin mula sa anumang sitwasyon. Minsan ito ay ang isa na magagawang pagtagumpayan ang problema sa hindi bababa sa pagkawala.

Bilang karagdagan sa mga kadahilanan na nakalista sa itaas, itinatampok din ni Bonanno ang pagnanais para sa pagpapabuti ng sarili, ang pagkakaroon ng mga positibong emosyon at regular na pagtawa. Sama-sama, makakatulong ito sa iyo na malampasan ang mahirap na panahon sa buhay. Ngunit kung sa palagay mo ay hindi ka gumagaling, mayroon kang mga iniisip na magpakamatay at may pakiramdam ng pagkawala ng kontrol sa iyong sarili, siguraduhing makipag-ugnay sa isang psychologist o psychotherapist.