Paano bumuo ng sikolohikal na katatagan: ang karanasan ng may-akda ng aklat na "Ang banayad na sining ng kawalang-interes"

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang patuloy na pagtugis ng positibo ay hindi makakatulong. Kailangan mong maging isang maliit na pessimist at hanapin ang iyong panloob na masochist.

Ilang linggo na ang nakalipas, sinusuri ko ang market para sa mga mental health app. Karamihan sa kanila ay nangako na bawasan ang pagkabalisa, mapawi ang depresyon at mapawi ang stress sa isang mahirap na sitwasyon. At tiniyak ng lahat na ang kanilang mga pamamaraan ay batay sa pinakahuling siyentipikong ebidensya.

Naglaro ako ng konti sa kanila. Ang ilan ay may mga kagiliw-giliw na tampok, marami ang hindi. Ang ilan ay nagbigay ng magandang payo, ngunit karamihan ay hindi. Kumuha ako ng mga tala at nagpasya na sapat na ako. Ngunit nakalimutan kong naka-on ang mga notification sa lahat ng application. Samakatuwid, para sa susunod na linggo, isang stream ng mga platitude at sentimental na walang kapararakan ang bumagsak sa akin tuwing umaga:

• “Napakaganda ng ngiti mo, Mark. Huwag kalimutang ibahagi ito sa mundo ngayon."
• “Kung ano ang gusto mong maabot ngayon, Mark, magagawa mo. Magtiwala ka lang sa sarili mo."
• "Ang bawat araw ay isang bagong pagkakataon. Ngayon ang iyong oras. Ipinagmamalaki kita".

Mula sa gayong mga abiso, ang aking kalooban ay agad na sumama. Paano malalaman ng telepono kung anong uri ng ngiti ang mayroon ako? At paanong may nagmamalaki sa akin, kahit hindi ako kilala? At iyon ang naka-subscribe sa mga tao? Para mabuhusan ng isang balde ng narcissistic slop tuwing umaga?

Nagsimula akong pumunta sa mga app, at agad akong binomba ng mga positibong pagpapatibay tungkol sa kung gaano ako kaespesyal, kung paano ko dapat ibahagi ang aking natatanging regalo sa mundo at alalahanin ang isang bagay na ipinagmamalaki ko ngayon. At mangyaring mag-subscribe sa halagang $9.99 bawat buwan.

Kung ito ngayon ay itinuturing na payo para sa pagpapabuti ng kalusugan ng kaisipan, kung gayon ay nagbubuhos na lamang tayo ng kerosene sa nasusunog na tambak ng basura. Dahil ang gayong mga rekomendasyon ay nakakatulong upang bumuo ng hindi emosyonal na katatagan, ngunit isang pagkahumaling sa sarili.

Hindi ka makakabuo ng sikolohikal na katatagan kung maganda ang pakiramdam mo sa lahat ng oras. Nabubuo ito kapag natutunan nating maranasan ang masama.

Sa patuloy na paghahangad ng kaginhawahan, para sa mga himala ng agham na tutuparin ang ating bawat kapritso, para sa pagiging positibo at pagsang-ayon sa ating bawat hakbang, tayo mismo ang nagpapahina sa ating sarili. Ang bawat maliit na bagay ay tila isang sakuna sa amin. Lahat ay nakakasakit sa atin. Ang mga krisis ay naghihintay sa atin sa lahat ng dako, lahat ay may isa sa kanila.

Nakakuha si Timmy ng deuce para sa pagsusulit. Sakuna! Tawagan ang iyong mga magulang! Tawagan ang lolo't lola mo! Mayroon siyang krisis ng tiwala sa sarili. Mayroon siyang krisis sa pagpapahalaga sa sarili. Ang problema lang ay hindi ang mag-aaral ay malungkot dahil sa isang masamang marka, ngunit siya ay masyadong abala sa awa sa sarili upang matuto ng kanyang mga aralin ng maayos.

Kung gagawa ako ng mental health app, makakatanggap ka ng mga notification na tulad nito sa umaga:

• “Binabati kita, mayroon kang isang araw na natitira upang mabuhay. Ano ang gagawin mo para hindi mawalan ng saysay ang ngayon?"
• “Isipin mo ang taong pinakamamahal mo sa mundo. Ngayon isipin na siya ay inatake ng isang kuyog ng mga killer wasps. Ngayon pumunta ka at sabihin sa kanya na mahal mo siya."
• "Si Andy Dufrein ay lumangoy ng kalahating kilometro sa imburnal para sa pagkakataong makahanap ng kalayaan. Sigurado ka bang hindi mo sinasayang ang sa iyo?"

Ang sikolohikal na katatagan ay lumalaki hindi mula sa mga positibong emosyon, ngunit mula sa epektibong paggamit ng mga negatibo.

Iyon ay, kapag kinuha mo ang galit at kalungkutan at ginawa ang mga ito sa isang bagay na kapaki-pakinabang at produktibo. O maaari mong gamitin ang iyong mga karanasan ng kabiguan at pagkamuhi sa sarili upang maging mas mahusay. Ngayon ito ay isang halos nakalimutang sining. Ngunit sasabihin ko sa iyo kung paano makamit ito.

1. Magsimulang mag-alala tungkol sa higit pa sa iyong sarili

Kapag nasa isang mahirap na sitwasyon tayo ay nakatuon sa ating sarili, tayo ay nataranta at hindi makagalaw. Kapag tayo ay nakatuon sa iba, nadadaig natin ang takot at kumikilos.

Maraming tao ngayon ang nakakaranas ng pagkabalisa dahil mismo sa patuloy na pagmumuni-muni sa kanilang sarili. Sabihin nating may lumipat sa bagong trabaho. At kaya nagsimula siyang mag-isip. Sinisisi ba nila ako dito? Dapat ba akong mag-alala tungkol sa mga paghatol ng iba? At kung hindi ako nag-aalala, kung gayon hindi ako sensitibo? O masyado na ba akong nag-aalala kung dapat ba akong mag-alala tungkol dito? O masyado ba akong naaabala tungkol sa labis na paghihirap? At dahil sa lahat ng ito, sobra akong nag-aalala? So nasaan ang sedative?!

Kapag nakakaranas tayo ng pagkabalisa, nahuhumaling tayo sa kung paano maiwasan ang sakit sa hinaharap. Sa halip, kailangan mong ihanda ang iyong sarili para sa sakit.

Dahil maya-maya ay makakakuha ng deuce ang munting Timmy. Ang tanong, handa ka bang tulungan siyang matuto sa kanyang mga pagkakamali? O magiging isa ka ba sa mga magulang na sinisisi ang mga guro?

Upang hindi maiwasan ang mga paghihirap, ngunit upang maghanda para sa kanila, kailangan mong magkaroon ng isang bagay sa buhay na mas mahalaga kaysa sa mga damdamin. Maghanap ng ilang layunin o misyon na gagabay sa iyong mga aksyon.

2. Tumutok sa kung ano ang maaari mong kontrolin

Mayroon akong dalawang balita para sa iyo: mabuti at masama. Ang masamang balita ay halos wala kang kontrol sa anumang bagay.

Hindi mo makokontrol kung ano ang sinasabi, ginagawa, o pinaniniwalaan ng ibang tao. Hindi mo makokontrol ang iyong mga gene at ang mga pangyayari kung saan ka lumaki. Taon ng kapanganakan, babad na mga halaga ng kultura, natural na sakuna at aksidente sa kalsada ay wala sa iyong kontrol. Hindi mo ganap na makokontrol kung magkakaroon ka ng cancer, diabetes, o Alzheimer's. Hindi mo makokontrol ang pagkamatay ng mga mahal sa buhay. Kung ano ang nararamdaman at iniisip ng iba sa iyo, kung paano ka nila nakikita at kung paano ka nila hinawakan. Ibig sabihin, halos lahat ng bagay sa baliw na mundong ito ay lampas sa iyong kontrol.

Ngayon para sa mabuting balita. Ang maaari mong kontrolin ay mas mahalaga kaysa sa anupaman. Ito ang iyong mga iniisip.

Tulad ng sinabi ng Buddha, kapag ang isang palaso ay tumama sa atin, mayroon tayong dalawang sugat. Ang una ay pisikal, ito ay natamo ng isang tip na dumikit sa katawan. Ang pangalawa ay ang aming mga iniisip tungkol sa nangyari. Nagsisimula kaming isipin na hindi namin karapat-dapat ito. Sana hindi na lang nangyari. At nagdurusa tayo sa mga kaisipang ito. Bagama't ang pangalawang sugat na ito ay mental lamang at maaring iwasan.

Ngunit madalas na hindi namin hinahangad na gawin ito, gusto naming gawin ang tinatawag ng mga psychologist na catastrophization ng sakit. Iyon ay, kumukuha kami ng ilang bagay - halimbawa, ang isang tao ay hindi sumang-ayon sa aming opinyon - at pinalaki ito sa mga unibersal na sukat. Sa panahon ng social media, ginagawa ito ng mga tao sa lahat ng oras.

Mayroong ilang mga dahilan para dito. Una, tayo ay sobrang layaw at tamad na ang anumang abala ay tila isang tunay na krisis sa atin. Bilang karagdagan, nakakatanggap tayo ng gantimpala para dito: pakikiramay, atensyon, isang pakiramdam ng ating sariling kahalagahan. Dumarating sa punto na para sa ilan ito ay nagiging bahagi ng pagkakakilanlan. Sinasabi namin: "Ako ang uri ng tao na patuloy na may kabaliwan na nangyayari." Ganito tayo kilala ng ating mga kamag-anak at kasamahan, ganito ang tingin natin sa ating sarili. Nasasanay na tayo at sinimulan pa nating ipagtanggol ang gayong pamumuhay.

Bilang resulta, ang pangalawang sugat ay nagiging mas malaki at mas masakit kaysa sa una. Ang sakuna ng sakit, tulad ng mapanghimasok na mga pag-iisip, ay nagtatago ng pagkahumaling sa sarili. Ito ay batay sa paniniwala na ang aming karanasan ay espesyal at walang nakakaunawa sa sakit at paghihirap na aming dinanas.

Paalalahanan ang iyong sarili nang madalas na hindi ka nakakaranas ng pagdurusa na hindi nararanasan ng milyun-milyon o kahit bilyun-bilyong iba bago ka. Oo, hindi mo makontrol ang iyong sakit. Ngunit maaari mong kontrolin kung paano mo iniisip ang tungkol sa kanya. Itinuturing mo ba itong hindi mapaglabanan o walang kabuluhan? Naniniwala ka ba na hindi ka na makakabawi dito, o alam mo bang babangon ka muli.

3. Maging isang optimist tungkol sa iyong sarili at isang pesimist tungkol sa mundo sa paligid mo

Si Marcus Aurelius, ang Romanong emperador at pilosopo, ay sumulat tungkol sa kanyang pang-araw-araw na buhay: "Kapag nagising ka sa umaga, sabihin sa iyong sarili: ang mga taong kailangan kong harapin ngayon ay magiging nakakainis, walang utang na loob, mayabang, hindi tapat, naiinggit at bastos. "Subukang isulat ito sa iyong talaarawan ng pasasalamat sa umaga!

Si Marcus Aurelius ay isa sa mga pinakatanyag na pilosopong Stoic. Hindi sila nakatutok, tulad ng ginagawa natin ngayon, sa kaligayahan at optimismo, ngunit naniniwala na kailangan mong isipin ang pinakamasamang kinalabasan ng sitwasyon upang maihanda ang iyong sarili sa pag-iisip para sa mga paghihirap. Dahil kapag nag-tune ka sa pinakamasama, isa pang turn of events ang magiging isang kaaya-ayang sorpresa.

Mayroong ilang katotohanan dito. Kung tayo ay maasahin sa mabuti sa lahat ng bagay na wala sa ating kontrol, tayo ay mapapahamak sa pagdurusa, dahil ang lahat ay madalas na hindi naaayon sa ating plano. Samakatuwid, dapat kang maging pesimista sa mundo at maasahin sa sarili mong kakayahan na malampasan ang mga hadlang. Ibig sabihin, to think that life is damn hard and the world is full of shits, but I can handle it and even get better in the process.

4. Hanapin ang iyong panloob na masochist

Hangga't gusto nating maging mabuti sa lahat ng oras, ang maliit na bahagi sa loob natin ay nagmamahal sa sakit at pagdurusa. Dahil sa pagdaig sa mga ito, nararamdaman natin na may kahulugan ang ating buhay. Ang pinakamahalagang sandali sa buhay ay kadalasang pinaka hindi kasiya-siya: ang kalapitan ng kamatayan, ang pagkawala ng mga mahal sa buhay, ang diborsyo at paghihiwalay, ang tagumpay sa isang masakit na labanan o ang pagtagumpayan ng isang mahirap na pagsubok. Ito ay sa pamamagitan ng pagdanas ng mga paghihirap na tayo ay lumalago at nagbabago, at sa pagbabalik-tanaw, tayo ay nakadarama pa nga ng pasasalamat para sa kanila.

Nangyari din sa akin. Naaalala ko kung paano ko sinimulan ang aking negosyo noong 2008 at nagtrabaho ng 12, 14, 16 na oras sa isang araw. Naaalala ko kung paano ako nakatulog na nakahiga na may laptop sa aking tiyan, at sa umaga ay agad akong nagsimulang magtrabaho.

Sa una ay nagtrabaho ako nang husto dahil sa takot at pangangailangan. Nasira ako, ang ekonomiya ay nasa ibaba ng sahig, wala akong mapupuntahan. Nakatira ako sa mga kaibigan sa sopa, pagkatapos ay sinuportahan ako ng aking kasintahan. Karamihan sa mga buwan ay hindi ako nakakatulong sa upa. Minsan wala akong pera pambili ng pagkain. Ngunit determinado ako na kung nabigo ako, hindi ito dahil hindi ko sinubukan. Sa paglipas ng panahon, naging karaniwan na ang mga nakatutuwang oras ng trabahong ito.

Pagkatapos ay napagtanto ko na hindi ko sinasadyang bumuo ng isang superpower sa aking sarili.

Naalala ko pagkalipas ng ilang taon, nang umupa kami ng mga kaibigan ko sa bahay para sa isang katrabaho sa dalampasigan, napansin kong ako ang unang bumangon at huling nagpatay ng computer sa gabi. Nagtatrabaho ako tuwing Sabado at Linggo at pista opisyal nang hindi ko alam na Sabado at Linggo at pista opisyal. Sa paglipas ng panahon, ito ay naging isang bagay na nagpapalaki sa akin, isang bahagi ng aking pagkakakilanlan na gusto kong magpakasawa.

Siyempre, may mga downsides ang workaholism, at ngayon natutunan ko na kung paano ito i-on at i-off kung kinakailangan. Ngunit nakakakuha pa rin ako ng ilang masamang kasiyahan mula sa kanya, at ipinagmamalaki ko rin na makapagtrabaho sa katapusan ng linggo.

Lahat tayo ay may ganoong panloob na masochist. Sa mga atleta, ito ay nagpapakita ng sarili kapag sinubukan nila ang mga limitasyon ng kanilang mga pisikal na kakayahan, sa mga siyentipiko - kapag sila ay obsessively pag-aralan ang data, sa mga sundalo at pulis - kapag sila ay ipagsapalaran ang kanilang sarili para sa kapakanan ng iba. Kailan NN / \ kameronm? Anong uri ng paghihirap ang iyong tinatamasa? At paano mo ito magagamit sa iyong kalamangan sa panahon ng kahirapan sa buhay?

5. Huwag Magdusa Mag-isa

Marahil ay narinig mo na na kailangan mong mamuhunan hindi sa isang bagay, ngunit sa iba't ibang mga bagay. Pagkatapos, sa kaganapan ng isang krisis, hindi lahat ng iyong mga pondo ay magdurusa.

Maaari mong isipin ang mga relasyon ng tao sa parehong paraan. Lahat tayo ay kailangang mamuhunan sa ating sarili. Kung maganda ang nangyari sa atin, maganda ang pakiramdam natin, kung masama ang nangyari, masama. Ngunit maaari rin tayong bumuo ng mga relasyon sa iba, at sa bawat oras na ito ay magiging puhunan ng isang piraso ng ating kaligayahan sa ibang tao. Ngayon hindi na ito aasa sa isang bagay o sa ibang tao. Lalong lalakas ang iyong emosyonal na kalusugan. Makakatanggap ka pa ng mga dibidendo sa kaligayahan at kagalakan ng ibang tao.

Palakasin ang mga relasyon sa mga tao, dahil isang araw, kapag ang buhay ay naglagay sa iyo sa magkabilang balikat - at sa malao't madali ay ito - sila ay magiging emosyonal na seguro para sa iyo.

Magagawa nilang ibahagi ang isang mabigat na pasanin sa iyo, makinig at maging malapit, pasayahin ka at pigilan ka sa paglubog sa bangin ng awa sa sarili. Dahil kahit gaano ka ka-cool, walang sinuman sa atin ang makakagawa nito sa lahat ng oras. Nag-evolve kami na medyo emosyonal na umaasa sa isa't isa, umaasa sa isa't isa at nangangailangan ng isa't isa, lalo na sa mga mahihirap na oras.

Kung ikaw ay naghihirap ngayon, ang pinaka-kapaki-pakinabang na bagay na dapat gawin ay makipag-ugnayan sa mga tao, pag-usapan ang iyong mga problema, ibahagi ang iyong sakit. Ito ay kinakailangan upang makayanan ang anumang sikolohikal na trauma.

At kung maayos ang lahat sa iyong buhay - super! Gamitin ang oras na ito upang palakasin ang mga koneksyon sa mga tao, ibahagi ang iyong tagumpay, at bumuo ng isang support system. Dahil ang magagandang panahon ay hindi maaaring tumagal magpakailanman. At kapag ang susunod na dagok ng kapalaran ay bumagsak sa iyong kapalaran, mas mabuting huwag kang mag-isa.