2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Itinuro ni Tal Ben-Shahar ang isa sa mga pinakasikat na kurso sa Harvard, na nag-enrol ng libu-libong estudyante bawat taon. Isinalin sa Russian, ang pamagat ng kanyang kurso ay maaaring ganito: "Introduction to the Science of Happiness." Nagbigay ng simpleng payo si Ben Shahar kung paano gagawing totoo ang kaligayahan. Pinili namin ang pinakamahusay para sa iyo. Sa tingin namin ay tutulungan ka nilang maging mas produktibo, mas mahusay at mas masaya.
Labanan ang pagpapaliban
Ang pagpapaliban ay, siyempre, isang kakaibang bagay. Walang kwenta at walang awa. Ngunit mas walang kabuluhan ang kababalaghan, mas mahirap itong makayanan. Iminumungkahi ni Ben-Shahar na gawin ang sumusunod na bagay: kapag walang lakas na gawin ang isang mahalagang bagay, kailangan mong ayusin ang iyong sarili ng limang minutong pagsisimula. Nangangahulugan ito na sabihin sa iyong sarili:
Okay, Google, makikipagtulungan lang kami sa iyo sa loob ng limang minuto at pagkatapos ay tatapusin namin kaagad.
Sa pangkalahatan, sa isang mapanlinlang na paraan, hinihila mo ang iyong utak sa kinakailangang aktibidad. Karaniwan, sapat na ang limang minuto upang tumuon sa isang partikular na gawain. At pagkatapos ito ay isang bagay ng teknolohiya - kumukuha tayo at nagpapakain, at pinapakain ang ating sarili ng "limang minutong pagsisimula".
Nakakatanggal ng stress
Ang Amerikanong manggagamot na si Andrew Weill ay nagpahayag ng isang kawili-wiling pag-iisip: "Kung kailangan kong pumili ng isang piraso ng payo kung paano mamuno sa isang malusog na pamumuhay, ito ay isang payo na matutunan kung paano huminga nang tama."
Si Thomas Crum, sa kanyang aklat na Three Deep Breaths, ay nag-uusap din tungkol sa mga kababalaghan ng maayos na paghinga. Upang ganap na makapagpahinga at tumuon sa iyong mga kasalukuyang layunin, kailangan mong huminga nang malalim ng tatlong beses. Ang unang hininga ay kinuha ng tiyan. Dapat itong gawin nang dahan-dahan at malalim, na nakatuon sa katotohanan na tayo ay narito at ngayon. Sa pangalawang hininga, ang parehong bagay, nakatuon lamang sa aming kasalukuyang layunin. Ngunit ang ikatlong hininga ay matatawag na hininga ng pasasalamat, dahil sa panahon nito dapat nating madama ang pasasalamat sa katotohanang tayo ay nabubuhay.
Ang pagsasanay na ito ay dapat na ulitin nang maraming beses sa isang araw. At mas mainam na hindi lamang sa mga sandaling nasa ilalim tayo ng stress.
Nagiging mas mapagbigay tayo
Matagal nang napansin na ang isang simpleng pamamaraan ay nakakatulong nang malaki sa anumang pag-ungol - pagtulong sa ibang tao. Ang psychologist na si Sonya Lubomirsky ay nagsagawa ng isang eksperimento: hiniling niya sa mga tao na gumawa ng limang mabubuting gawa na hindi karaniwan para sa kanila sa isang araw. Iba't ibang bagay ang mga ito: pagtrato sa isang kapitbahay gamit ang cookies, pagbibigay ng tiket sa isang tao, pagkuha ng isang botante sa kalsada nang libre, pagbibigay ng pera sa kawanggawa, at iba pa.
Pagkatapos nito, natuklasan ni Lubomirski na anuman ang isang mabuting gawa, kapansin-pansing binago nito ang kalidad ng buhay ng taong gumawa nito. At hindi lamang sa sandaling ito ay tapos na, ngunit din sa ibang pagkakataon. Kaya imbes na umangal ka at hanapin ang kahulugan ng buhay, mas mabuting pumunta ka at bumili ng pagkain para sa iyong lola.
Nagiging Maswerte
Mayroong isang napaka-simpleng paraan upang maging mas masuwerteng - upang mapataas ang iyong rate ng pagkabigo. Isa sa pinakamatagumpay na manlalaro ng baseball sa kasaysayan, si Babe Ruth ay nangunguna sa listahan ng manlalaro para sa mga out ng limang beses. Si Thomas Edison, na nag-patent ng 1,093 na imbensyon sa Estados Unidos, ay nabigo sa kanyang mga eksperimento nang sampu-sampung libong beses. Sa relatibong pagsasalita, mayroong isang tagumpay para sa ilang mga pagkabigo.
Kaya paulit-ulit na magkamali. At tandaan na sa bawat bagong pagkakamali mas swerte ka.
Lumilikha kami ng magandang kalooban
Upang mabilis na magkaroon ng magandang mood, maaari kang gumamit ng isang pamamaraan na tinatawag na Loving-Kindness Meditation.
Kung may nakakaasar sa iyo, ipikit mo lang ang iyong mga mata sa loob ng tatlong minuto at isipin ang taong mahal mo. Sa kasong ito, ipinapayong pumili ng ilang mabait na kanta na mabilis na magpapakilala sa iyo sa isang estado ng pag-ibig at kabaitan. Maaari mong ilagay, halimbawa, I Will Always Love You Whitney Houston.
Pampawala ng stress
Subukang damhin ang iyong katawan ngayon. Malamang, madalas na mayroon kang pagnanais na mag-inat, mag-sign up para sa isang masahe, o ayusin ang isang running marathon para sa iyong sarili.
Malinaw kung saan nanggagaling ang mga ugat ng ating higpit. Kadalasan ay pinipigilan natin ang ating mga emosyon, at ito ay direktang makikita sa ating katawan. Halimbawa, ang nakakuyom na mga panga ay isang karaniwang tanda ng nakakulong na galit na maaaring hindi mo namamalayan.
Upang mapawi ang pisikal na pag-igting, kailangan mong tumuon sa isang partikular na bahagi ng katawan at paluwagin ang salansan. Maaari mong ulitin ang salitang "palayain" sa iyong sarili.
Sinabi ng guro ng yoga na si Patricia Walden na ang pinakamahalagang bahagi ng pagsasanay ay shavasana, o pose ng bangkay. Upang magawa ang shavasana, kailangan mong humiga sa iyong likod, ilagay ang iyong mga kamay sa katawan, iunat ang iyong mga binti at magpahinga.
Nagpapahinga sa pag-iisip
Ang tao ay parang halaman: para umunlad, kailangan natin ng libreng espasyo. Ang isang paraan upang lumikha ng ganoong espasyo ay lumikha ng katahimikan sa paligid mo. Kahit saglit lang.
Isipin kung gaano karaming oras ang ginugol mo sa kumpletong katahimikan sa mga nakaraang araw? Walang musika, walang nagsasalita, walang kakaibang ingay. At walang ingay at nasa isip ko din.
Subukang ayusin para sa iyong sarili ang tatlong oras na katahimikan at katahimikan. I-off ang iyong telepono at maglakad-lakad na nakikinig sa mga ibon, tipaklong at mga tunog ng lungsod. Makikita mo ang mundo na ganap na naiiba.
Mayroong higit pang mga patakaran para sa isang masaya at makabuluhang buhay sa aklat na "".
Inirerekumendang:
Paano maging mas produktibo: 5 simpleng tip mula sa isang neuroscientist
Sa artikulong ito, ipapakita namin sa iyo kung paano maging mas produktibo. Ang pagsasanay sa atensyon, mabuting pakikisama, at kalinisan ng utak ay dapat makatulong sa iyo
Paano matutulungan ang iyong anak na malampasan ang mga kahirapan sa pag-aaral: 4 na tip mula sa isang propesor sa Stanford
Kung ang isang bata ay nahihirapan sa pag-aaral, hindi ito nangangahulugan na siya ay hangal. Huwag lagyan ng label, huwag matakot na purihin siya, at iwasan ang paghahambing sa iba
Upang ang isang bata ay maging mas matalino at mas masaya, kailangan niyang matulog nang mas maaga
Maraming mga bata ang kakaunting tulog at ito ay nakakaapekto sa kanilang pisikal, emosyonal at nagbibigay-malay na pag-unlad. Sasabihin namin sa iyo kung anong oras dapat matulog ang iyong anak
Paano kumuha ng tamang larawan para sa iyong avatar: 8 mga tip mula sa isang propesor ng sikolohiya
Hindi ka magkakaroon ng pangalawang pagkakataon na gumawa ng unang impression. Sasabihin sa iyo ng isang life hacker kung paano gumawa ng tamang larawan para sa iyong larawan sa profile. Gamitin ang mga tip na ito at kumilos nang sigurado
Paano maging mas masaya: 11 simpleng tip
11 simpleng tip upang matulungan kang maging mas masaya ngayon. At sa dulo ng artikulo - ang lihim na ikalabindalawang paraan para lamang sa mga mambabasa ng Lifehacker