Paano at kailan ipagpatuloy ang pagsasanay pagkatapos ng sipon

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Mga rekomendasyon para sa mga kagagaling lang at gustong bumalik sa ayos sa lalong madaling panahon.

Ang temperatura ay sa wakas ay bumalik sa normal, ang ilong ay humihinga muli, ang ubo ay hindi na nagbabanta na masira ang iyong bronchi at baga - binabati kita, ang lamig ay nasa likod. Wala ka nang dahilan o pagnanais na ipagpaliban ang iyong mga pag-eehersisyo, at handa ka nang tumakbo sa gym ngayon. Ipinapaliwanag ng kilalang tagapagsanay na si Gunnar Peterson kung paano makabalik sa landas pagkatapos ng sipon.

Mas kaunti ay higit pa

Ang pinakamabuting gawin muna ay ang makipag-usap sa iyong doktor. Ngunit kung hindi ka humingi ng medikal na tulong, maaari ka lamang tumuon sa iyong kagalingan. Kung talagang wala kang lagnat at iba pang sintomas ng sipon, maaari mong ipagpatuloy ang pag-eehersisyo. Gayunpaman, huwag subukang magsimula sa antas ng stress na mayroon ka bago ang sakit. Mag-ehersisyo na may mas magaan na timbang, mas kaunting intensity, at paikliin ang iyong kabuuang oras ng pag-eehersisyo.

Philip Kuzmenko therapist ng mobile clinic na DOC +

Ang ARVI, o sipon, ay isang hindi nakakapinsalang sakit at halos palaging nagtatapos sa paggaling nang walang mga komplikasyon. Ito ay tumatagal ng hindi bababa sa 4-5 araw pagkatapos ng paggaling upang ganap na mabawi. Walang sinuman ang nagbabawal na mamuhay ng normal, maglakad sa parke o magtrabaho. Ngunit ang aktibong palakasan ay dapat na ipagpaliban hanggang sa katapusan ng panahong ito.

Hindi tulad ng pagbawi mula sa mga pinsala, kung saan kailangan mong mag-ingat na huwag ma-stress ang ilang bahagi ng iyong katawan, kailangan mo munang bigyang pansin ang iyong tibok ng puso at paghinga. Pagkatapos magdusa ng sipon, kailangan mong maging maingat tungkol sa mga pag-load ng cardio at sa anumang kaso ay hindi lumampas ito.

Para sa unti-unting pagpapanumbalik ng lakas, inirerekomenda ni Peterson ang pagbibigay ng kagustuhan sa mga multi-joint na ehersisyo: squats, push-ups, deadlifts. Lumilikha sila ng mataas na metabolic demand at nagbibigay-daan sa iyo na mabilis na mabawi ang hugis, kahit na gumanap nang may maliliit na timbang.

Huwag mag-alala tungkol sa pagbaba ng timbang nang ilang sandali. Siguradong mahuhuli ka, ngunit dapat itong gawin nang paunti-unti upang hindi masira ang iyong nayanig na kalusugan.