Bakit sa ikalawang araw pagkatapos ng pagsasanay ang mga kalamnan ay mas masakit kaysa sa una

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Kahapon ay isang mahirap na sesyon ng pagsasanay, at ngayon ang iyong buong katawan ay masakit. Sa palagay mo ay humupa ang sakit sa ikalawang araw, ngunit sa halip ay lalo pang sumasakit ang mga kalamnan.

Ang karaniwang pangyayaring ito ay kilala bilang naantala o naantala na pananakit ng kalamnan. Ito ay nangyayari pagkatapos ng isang napakahirap na pag-eehersisyo, kapag ang pagkarga ay lumampas sa karaniwan ng higit sa 10%, at sa mga pagsasanay ay binibigyang-diin ang bahaging sira-sira (ang bahagi ng paggalaw kapag ang mga kalamnan ay nakaunat sa ilalim ng pagkarga, halimbawa: pagbaba ng bar sa bench press o ang barbell sa sahig sa deadlift) …

Ang ganitong pagsasanay ay naghihikayat ng malawak na microdamage ng mga fibers ng kalamnan at ang pag-unlad ng proseso ng nagpapasiklab.

Ano ang nangyayari sa katawan pagkatapos ng ehersisyo

Sa unang araw, bilang tugon sa micro-damage sa mga fiber ng kalamnan, ang katawan ay naglalabas ng mga cytokine, mga protina na tulad ng hormone na kumokontrol sa immune response ng katawan at nagpapasiklab na tugon.

Ang mga leukocyte ay nakadirekta sa mga napunit na mga fibers ng kalamnan, na naglilinis ng nasirang tissue at nagpapabilis ng pagbabagong-buhay. Gayundin, sa lugar ng pamamaga, ang isang malaking halaga ng mga prostaglandin ay pinakawalan - mga aktibong sangkap na nagpapalawak ng mga daluyan ng dugo, lumikha ng isang pakiramdam ng init sa nasirang lugar at pinatataas ang sensitivity ng mga receptor ng sakit.

Gayunpaman, ang pamamaga ay unti-unti at hindi umaangat hanggang 24–48 oras pagkatapos mag-ehersisyo. Sa oras na ito, ang proseso ng pagbabagong-buhay ay puspusan, at ang mga sensasyon ng sakit ay tumindi.

Ang lactic acid ay walang kinalaman dito

Dati naisip na ang lactic acid ang dapat sisihin sa sakit pagkatapos ng ehersisyo. Gayunpaman, kalaunan ay napatunayan na ang opinyong ito ay mali.

Ang lactic acid ay nakakaapekto sa mga kalamnan sa panahon ng pagsasanay: siya ang nagpaparamdam sa iyo ng nasusunog na pandamdam sa dulo ng isang mahirap na hanay. Gayunpaman, sa sandaling huminto ka sa paggawa, ang dugo ay magsisimulang mag-flush ng lactic acid mula sa mga kalamnan.

Ipinakita ng mga siyentipiko na ang mga antas ng lactic acid sa dugo ay tumataas 3-8 minuto pagkatapos ng maximum na pagsisikap at bumaba sa mga antas ng pre-workout sa loob ng 60 minuto. At dahil ang lactic acid ay inilabas mula sa mga kalamnan nang napakabilis, wala itong epekto sa sakit 1-2 araw pagkatapos ng ehersisyo.

Paano mapawi ang sakit pagkatapos ng ehersisyo

Ang isang pag-aaral noong 2003 ay nagpakita ng Delayed onset na pananakit ng kalamnan: mga diskarte sa paggamot at mga salik sa pagganap na ang mga sumusunod ay pinaka-epektibo para mapawi ang naantalang pananakit ng kalamnan:

1. Pag-inom ng mga non-steroidal anti-inflammatory na gamot.
2. Masahe (ang pagiging epektibo ay depende sa pamamaraan).
3. Katamtamang pisikal na aktibidad.

Ang huli ay kinikilala bilang ang pinaka-epektibong lunas. Gumawa ng isang mahusay na warm-up at ulitin ang ehersisyo sa 50% ng iyong timbang sa pagtatrabaho. Kung hindi ka pupunta sa gym, maaari kang sumakay ng bisikleta o maglakad-lakad: ang pisikal na aktibidad ay magpapainit sa mga kalamnan at mabawasan ang sakit.

Ang parehong pag-aaral ay nagpakita na ang ultrasound, homeopathy, at stretching ay walang epekto sa post-workout na pananakit ng kalamnan.

Kung gusto mong mapawi ang paninigas ng kalamnan, subukan ang myofascial relaxation sa mga massage roller sa halip na mag-stretch. Ang ganitong self-massage ay makakatulong na magpainit ng mga kalamnan at, kahit pansamantala, mabawasan ang sakit.