4 na tennis life hack para matulungan kang manatiling nakatutok

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang tennis ay isang serye ng mga sikolohikal na hamon. Samakatuwid, tinutulungan ng mga sports psychologist ang mga atleta na ihatid ang galit sa isang positibong direksyon at bumuo ng pag-iisip. Sa artikulong ito, ipinapaliwanag ng isa sa mga nangungunang coach ng sikolohiya sa mundo ang apat na hakbang na maaaring gawin ng mga manlalaro upang maiwasan ang mga sikolohikal na problema sa korte at mapakinabangan ang pagiging produktibo.

Pag-unawa sa mga tagubilin

Napanood namin ang video. Binigyan namin ang mga atleta ng mga recording ng kanilang mga laban, literal na libu-libong oras ng footage, at napansin namin na kadalasan ang tagumpay at pagkatalo ay hindi nakasalalay sa kung ano ang nangyari sa panahon ng laban, ngunit sa kung ano ang naiwan sa mga eksena.

Sa kanilang oras sa court - humigit-kumulang 75% ng laban - ang mga manlalaro ay nagpakita ng isang buong hanay ng mga emosyon, at hindi nakakagulat na hindi sila positibo. At hindi dahil ang mga manlalaro mismo ay negatibo, ngunit dahil ang tennis ay isang sikolohikal na mahirap na isport na may maraming mga hindi inaasahang sandali. Samakatuwid, on the spot, nagsimula kaming lumikha ng mga tagubilin para sa mga manlalaro na subaybayan ang kanilang emosyonal na estado sa pagitan ng mga set, matuto nang higit pa tungkol sa kanilang emosyonal na mga relasyon at matukoy ang pinakamainam na rurok ng pagiging produktibo. At kung sa una ay sinunod lamang ng mga manlalaro ang mga tagubilin, pagkatapos ay ang pamamaraan na ito ay naging isang ugali para sa marami.

Hakbang 1. Positibong pisikal na reaksyon

Ang lahat ng mga selula sa ating katawan ay konektado. Ang negatibong pag-iisip o galit ay humahantong sa tensyon sa buong katawan. Tayo ay sumuko sa galit, sa gayon ay lumilikha ng mga problema para sa ating sarili sa mas malalim na antas. Ginagawa natin ang pinagsisisihan natin sa bandang huli, at ang pagsisisi ay nagdudulot ng ibang emosyonal na tugon. Samakatuwid, tinuruan namin ang mga manlalaro na tumugon nang positibo sa bawat pagkakamali, kabiguan o napalampas na pagkakataon.

Makikita mo na marami sa mga pinakamahusay na manlalaro - Roger Federer, Novak Djokovic, Maria Sharapova - ay tumutugon sa kanilang mga pagkakamali sa katulad na paraan: agad silang tumalikod sa kanila.

At mabilis silang tumalikod, na parang hindi nangyari ang pagkakamaling ito, iniiwan ito ng mga atleta at malayang nagpapatuloy.

At higit pa ang magagawa mo kaysa sa pagtalikod sa iyong mga pagkakamali. Halimbawa, kontrolin ang mga kalamnan sa iyong mukha. Ang mga kalamnan sa mukha ay mahalaga: nagpapalitaw sila ng mga emosyonal na tugon na ibinabalik sa ating utak. At ang ginagawa mo sa iyong mukha ay direktang nauugnay sa kung anong uri ng mga kemikal na proseso ang nangyayari sa loob. Kung may malungkot na ekspresyon sa mukha, kung gayon ang katawan ay nagiging mas matamlay.

Ngayon maglakad. Tinuturuan namin ang mga manlalaro na maglakad nang tama. Napakahalaga kung paano mo ginagawa ang iyong sarili; ang bawat hakbang na iyong gagawin ay dapat na may layunin at may tiwala. Upang tumutok sa isip sa kung ano ang kailangan mo, dapat kang kumpiyansa na lumipat sa isang tiyak na direksyon.

Hakbang 2. Pagpapahinga

Hindi mo maipapakita ang iyong best side kung hindi ka magpapahinga. Ngunit hindi madali ang pagre-relax, lalo na pagkatapos mong maubos ang iyong serve. Dahil ang tennis ay isang laro na may mga limitasyon, ang sikolohikal na bahagi ng tennis ay mayroon ding mga limitasyon: walang paraan upang mag-isip ng masyadong mahaba at gumawa ng mga emosyonal na pagkakamali.

Nagbibigay kami ng isang payo sa mga manlalaro: sa panahon ng pahinga, tingnang mabuti ang mga string ng iyong raketa o sa court lang.

Para saan? Ang mga mata ay sumisipsip ng maraming impormasyon. Kung maglaro ka sa harap ng sampu-sampung libong manonood sa mga stand at titingin doon, maaaring may makaagaw ng iyong atensyon at makalimutan mong kailangan mong mag-relax. Kaya hindi ka na naghahanda para sa susunod na paghagis, pinoproseso mo ang impormasyon. Ang mga racket string o court flooring ay neutral sa mga mata, wala silang dalang impormasyon at nagbibigay ng pagkakataon sa iyong katawan na makapagpahinga.

Pinapayuhan din namin ang mga manlalaro na hawakan ang raket sa kanilang kabilang kamay. Kadalasan, pagkatapos ng isang kapus-palad na sandali, hawak ng mga manlalaro ang raketa na may patay na pagkakahawak, kinakaladkad ito sa likod nila at ibinababa ang kanilang mga ulo. Ang raketa ay dapat na itaas, ngunit ito ay mas mahusay na hawakan ito gamit ang hindi nangingibabaw na kamay (iyon ay, kung ang manlalaro ay kanang kamay, dapat niyang kunin ang raketa sa kanyang kaliwang kamay) - sa panahong ito ang pangunahing kamay ay magkakaroon oras na para magpahinga.

Kailangan mong i-relax ang iyong mga balikat. Ang mga balikat ay direktang konektado sa limbic system ng utak, na responsable para sa regulasyon ng mga emosyon, memorya, pagtulog, pagkagising at pagpapahinga. Samakatuwid, relaks ang iyong mga balikat, ibaba ang mga ito.

Hakbang 3. Paghahanda

Ngayon na ang iyong katawan ay nakakarelaks at ikaw ay nasa tamang emosyonal na estado, oras na upang maghanda. Panahon na para tanungin ang iyong sarili, “Ano ang marka? Ano ang gusto kong gawin? Ano ang plano kong manalo?"

Hakbang 4. Ritual ng pagsisimula

Ang bawat manlalaro ng tennis ay dapat magkaroon ng kanyang sariling ritwal, dahil ang mga ritwal ay tumutulong sa amin na tumuon sa aming mga iniisip at ipadala ang mga ito sa tamang direksyon. Kung anong uri ng ritwal ito ay hindi mahalaga basta ito ay nakakatulong upang tumutok at mapanatili ang lakas.

Maaari mong ihagis ang bola sa dingding o isipin kung paano ka magse-serve. O yumuko pasulong at paatras, tumalbog, o isipin kung saan mo gustong pumunta. Ang pangunahing bagay ay ang ritwal ay pare-pareho. Kailangan mong gastusin ito sa tamang emosyonal na estado at huwag isipin ang mga pagkakamali na nagawa mo.